有益健康的運動排名
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有益健康的運動排名,現在的人越來越注意身體的健康狀態了,很多人都會選擇通過運動來提高自己的身體素質,不同的運動多我們的身體帶來的好處也有不同,以下有益健康的運動排名
有益健康的運動排名1
有益於健腦運動:彈跳
健腦運動基本上都是增氧運動,在這方面彈跳運動是最有益處的,可以很好地促進身體血液循環,並且還能夠充分提供大腦的氧氣,讓腦部的思維能力極大提高,有助於提神健腦哦!
最好的健美運動:體操
一說的健美運動,怎麼可以沒有體操呢?體操運動是非常能夠幫助身體進行鍛鍊的運動之一,能夠很好的加強身體平衡性和協調性,讓身體的線條變得更加的健美哦!
最具抗血壓運動:散步
有什麼運動是能夠抗血壓呢?有專家研究過,散步是最好的抗血壓運動,因爲散步是小幅度但是動態不大的張性運動,可以通過散步讓身體的肌肉反覆的得到收縮和擴張,從而達到降低血壓的效果!
預防視力的運動:乒乓球
爲什麼說預防視力可以進行乒乓球呢?因爲在打乒乓球的時候來回不停的進行跳動,你需要集中視力的專注於乒乓球上,這樣增強了睫狀肌的收縮功能,再加上乒乓球的不停轉動,大大的促進了眼球的血液流動,大大的預防近視哦!
最好的減肥運動:游泳
游泳對於減肥來說是特別的有效果,因爲在游泳的時候身體和四肢都是要用上的,並且產生的熱量會很大,人體在水中和地面上的消耗的熱量是很有區別的,在水中產生的熱量是陸地上的2倍,想要減肥游泳是最好的一種運動項目,每次運動前後都是需要熱身和拉伸的,避免抽筋現象出現!
最抗衰老的運動:跑步
衰老都是大家都懼怕的,怎麼才能夠抗衰老呢?其實在這麼多運動中跑步是很抗衰老的,因爲在進行跑步的時候身體中的血液都是會快速的流動起來,而且經常跑步的人你會發現他們的氣血會特別的好,就是因爲在跑步的`時候身體會調動體內的抗氧化酶的產生,所以身體會得到延緩衰老的效果!
溫馨提示
運動雖好,不過要根據自己的身體和興趣來選擇適合自己的運動方式,這樣才能達到強身健體的效果。
有益健康的運動排名2
什麼樣的運動最有益於健康呢?
根據小學科學教材所說,游泳這項運動對於身體各個部位的鍛鍊最爲均衡,可以說是最有益於健康的運動形式了。
其實想要減肥,有很多的運動供我們選擇,比如騎車、跑步、瑜伽、足球、籃球等,不過這些運動有一個比較大的缺點,就是排汗問題。即便我們穿了比較吸汗的背心,出汗後身上也會比較黏,讓我們很不舒服。
而游泳則不然,游泳的運動量比較大,所以出汗也是在所難免的。可是因爲是在水裏的運動,汗液排出也直接進入到了泳池的水當中,從水中上來,也就不會有身上黏黏的感覺了。
再就是很多運動對於身體肌肉的鍛鍊是有側重,不夠均勻的。比如籃球運動注重於腿部、腰部和手臂的肌肉鍛鍊,而跑步鍛鍊的大都是腿部肌肉以及一部分手臂的肌肉,騎車鍛鍊的也大都是腿部和腰部的肌肉。
可是游泳鍛鍊的卻幾乎是身體全部的肌肉,連頭部也不放過。換氣的時候需要我們大口喘氣,嘴部周邊肌肉就會得到鍛鍊;根據泳姿的不同,頭部需要左右轉動或者上下活動,就能鍛鍊頸部的肌肉;手臂需要划水,就鍛鍊了手臂的肌肉以及胸背部的肌肉;腰部需要支撐身體,肌肉也會鍛鍊到;腿部也需要來回擺動,甚至腳部由於需要變換形狀,也就得到了鍛鍊。更不要提這項運動對於肺活量的要求,對於心肺的鍛鍊了。
而且游泳屬於有氧運動和無氧運動的結合體,對於瘦身也會有非常顯著的效果,所以可以說是最有益於健康的運動了。
有益健康的運動排名3
什麼運動對身體最有益?
必須是游泳
好處
1、增強心肌功能
人在水中運動時,各器官都參與其中,耗能多,血液循環也隨之加快,以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快,會增加心臟的負荷,使其跳動頻率加快,收縮強而有力。經常游泳的人,心臟功能極好。一般人的心率爲70——80次/分,每搏輸出量爲60——80毫升。而經常游泳的人心率可達50——55次/分,很多優秀的游泳運動員,心率可達38——46次/分,每搏輸出量高達90——120毫升。游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟,使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大,收縮有力,血管壁厚度增加彈性加大,每搏輸出血量增加。所以,游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。
2、增強抵抗力
游泳池的水溫常爲26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。爲儘快補充身體散發的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經系統便快速做出反應,使人體新陳代謝加快,增強人體對外界的適應能力,抵禦寒冷。經常參加冬泳的人,由於體溫調節功能改善,就不容易傷風感冒,還能提高人體內分泌功能,使腦垂體功能增加,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
3、減肥
游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋,在空氣中的冷卻速度,遠遠不如在冷水中快,實驗證明:人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。另外游泳減肥法可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行運動減肥時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。 由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。
4、健美形體
人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。
5、加強肺部功能
呼吸主要靠肺,肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定,運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定:游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力,加上冷水刺激肌肉緊縮,呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概爲3200毫升,呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅爲4—8釐米,劇烈運動時的最大吸氧量爲2.5——3升/分,比安靜時大10倍;而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升,呼吸差達到12—15釐米,劇烈運動時的最大吸氧量爲4.5——7.5升/分,比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極爲有利。
6、護膚
人在游泳時,水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,促進了血液循環,使皮膚光滑有彈性。此外,在水中運動時,大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。
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