健身可以天天練嗎
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健身可以天天練嗎,很多人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛鍊不足。健身專家指出,懶得運動會傷身害體;而偶爾運動更會害體傷身,無異於“暴飲暴食”而健身可以天天練嗎?我們一起來了解一下。
健身可以天天練嗎1
如果你仔細觀察,通常這樣問的人,真正投入的運動其實少之又少,所以纔會產生這樣的疑問。
我們常說,“訓練”與“運動”是兩碼子事;訓練,是爲了能在某項表現上更加精進;而人們常提到的運動,則只是隨意地動動。
而我們在此講的是“訓練”而非單純的“運動”
首先,你能正確執行訓練動作嗎?如果不是,你應該先學會如何正確的操作動作,因爲糟糕的動作執行無法爲你帶來任何成效;
然而,多數人對照網絡上的健身達人或看幾篇文章介紹動作就開始健身了,學習着糟糕的動作姿勢,說真的,這樣完全行不通!
你該做的是把步調放慢,並專注於學習正確的動作執行上;慢慢你會發現,要得到好的成果根本不需要天天訓練。
當人們在訓練動作的執行上很糟糕,他們會更傾向於天天訓練;而正因爲訓練品質很差的關係,當你想增加訓練量來彌補效率不彰的問題時,身體就等着受害。微博上,我曾看過一位知名“健身達人”教大家每天練深蹲翹臀,但他的示範動作本身就很糟糕...而很多人跟着這位網絡專家的運動,最後開始抱怨爲什麼腰痠,膝蓋疼...而這一點也不意外
再者,足夠的重量纔會挑戰你的動作執行能力,如此方能使你持續進步。拿個2公斤的啞鈴作訓練當然輕鬆又自在,而你也許很快就能拿着它每天訓練,但這能給你帶來多少成果?
透過規律訓練,一旦身體適應了某個重量,你就很難再從中獲得成果,而這時就是該把重量往上加的時候;要知道,在同一個重量下持續增加訓練量,最終是行不通的。
那些老是問我“我們能不能每天鍛鍊?”的人,我應該反問你們“那要是天天鍛鍊最終不再爲你帶來成效,又當如何?一天練一次不夠,難不成改練兩次嗎?”
大部分新手常犯的錯誤就是太過於急功近利,總是希望成果能在短期浮現,而且最好不用花費太多努力就能獲得,你說這可能嗎?
如果你尚在新手階段,大部分的課表都會要求一週三次的訓練頻率,並且力求動作正確。多過於這個數字,你的訓練品質多半不會太好。
或許你想快一些學會臥推或深蹲的動作,可能會需要多一些頻率來學習這些動作,但也不需要天天練!
記住!能夠天天進行鍛鍊是一種權利,是你必須努力訓練才能贏得的權利,也就是“養成正確的動作姿勢,並建立經得起頻繁鍛鍊頻率的體魄”。
健身可以天天練嗎2
現代醫學研究發現,喜歡參加體育運動的人的死亡率爲偶爾參加體力活動的人的一半。對於那些不能長期堅持運動的人們來說,偶爾運動一下,將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。30歲後,人的各項生理機能以每年0.75%至1%的速率下降,而偶爾運動的人和坐着工作的`人,生理機能退化的速率是經常鍛鍊者的兩倍。運動和不運動者,同是35歲,其衰老程度可相差8年;到45歲彼此可相差20年,以後每過10年,差距遞增兩年。
週末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室裏坐着,基本沒有運動,身體實際上已經適應了這種狀態。週末突然拿出許多時間集中鍛鍊,反而打破已經形成的生理和機體平衡,其後果比不運動更差。經常進行適度的而不是偶爾的健身鍛鍊可以延長壽命,且對心理健康也有積極的作用。專家認爲,健身效果主要是鍛鍊痕跡不斷積累的結果。
所謂鍛鍊痕跡,即運動後留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長,在鍛鍊痕跡消失後才又進行鍛鍊,每一次鍛鍊都等於從頭開始。
因此,科學有效的做法是每週鍛鍊3至5次。週末健身族由於時間限制,平時雖不能像週末有充裕的時間,但完全可以選擇適宜的項目,茶餘飯後就地、就近進行適度的鍛鍊,就能使鍛鍊痕跡像鏈條一樣連接起來。這樣,鍛鍊才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。
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