產後減肥5招快速恢復身材
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產後減肥5招快速恢復身材,產後的新媽媽們都有個共同的事業,那就是減肥,想要恢復完美的身材就要進行瘦身計劃,產後瘦身的方法有很多,下面分享產後減肥5招快速恢復身材。
產後減肥5招快速恢復身材1
1、吃飯時多咀嚼
咀嚼除了有活化大腦的成效以外,還能刺激神經中樞產生飽腹感。吃飯時多咀嚼,即使少吃也能有飽腹感。另外,多咀嚼還能有助於消化,防止便祕。
2、快行
即使不着急,也拿高步速快行吧。快行能拿高體溫,促進新陳代謝,比起慢行時更能錘鍊肌肉。快行可以成爲極好的錘鍊方式。
3、間或穿緊身衣
穿略微緊身一點的衣服,但也不要過於束縛身體。這樣做的話,體復略微有一點變化就能察覺出來,也能防止吃多。
4、在鏡子前天天檢查體型
天天早晨上班前,洗完澡後檢查自己的體型。這樣能有意識地注復自己的.體型,能夠停意識地防止吃多,並拿醒自己運動。
5、睡前2小時內不吃東西
減肥中肯定會注復這一點,減肥成功後也一樣,睡前2小時內也不要吃東西。因爲睡眠期間消化器官也處於休息狀態。讓消化器官休息能有助於睡眠,不僅能保持體型,還有美肌的功效。
產後減肥5招快速恢復身材2
第一式:側腰伸展
做法:雙腿盤坐,雙手抓住枕頭兩邊舉起,高過頭頂。吸氣向上伸展,呼氣腰彎向一側,保持2次呼吸。吸氣還原,呼氣另外一側做同樣動作。
功效:伸展腰兩邊肌肉,放鬆脊椎。
第二式:肩膀拉伸
做法:跪位,雙手在身體後側抓住枕邊。吸氣時雙臂向上擡高,保持2次呼吸。呼氣,上身向一側扭轉,保持2次呼吸。吸氣還原,相反一側重複同樣動作。
功效:借用枕頭的連接,使雙臂可以向上伸展到極至,充分釋放肩胛區域的緊張。達到使大腦瞬間放鬆的作用。
第三式:雙腿背部伸展式
做法:坐位,雙腿前伸,將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭,頭側向一邊,保持5次呼吸。吸氣時還原。
功效:藉助枕頭可以填補上身與腿之間的距離,更好地消除雙腿壓力,促進睡眠。
第四式:蝗蟲式
做法:俯臥,枕頭放在胸下,雙手交疊放於下頜的下方。吸氣,一側腿向上擡高,保持3次呼吸。呼氣還原,相反一側重複同樣動作。
功效:收緊臀部,塑造臀部線條,臀大肌的一張一弛,將能量推向脊椎。
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