減肥的最佳碳水化合物
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減肥的最佳碳水化合物,毋需特別的節食,只要巧妙地選擇食物,就可以輕鬆減重,限制碳水化合物減肥是近一段非常流行的減肥方法,效果非常的好,下面分享減肥的最佳碳水化合物。
減肥的最佳碳水化合物1
Top1:糙米
糙米作爲一種綠色食品,對肥胖和胃腸功能障礙患者有很好的效果,可以改善體質、提高新陳代謝。在日本,食用糙米是一種十分流行的減肥方法。據瞭解,食用糙米後,人體的血糖上升速度較低,血糖不易升高而細胞吸收量降低,可以達到減肥的效果。
此外,糙米保有精米所沒有的米糠層和胚芽層,這部分含有大量幫助減肥的食物纖維,不僅對預防心血管疾病、貧血症有功效,還可改善便祕,促進新陳代謝。
Top2:燕麥片
燕麥生長在1000米以上的高海拔地區,生長環境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維,能大量吸 收人體內的膽固醇並排出體外。而且因爲燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維,能減慢胃部消化時間,讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片後就會感覺很長時間都不 餓,和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了,身體自然而然就會瘦下來。
Top3:大麥
大麥中膳食纖維含量較爲豐富,營養含量與其他穀物類似,減肥期間可以以此作爲主食食用。同時,把大麥製作成茶也是一個不錯的選擇。大麥茶中含有的膳食纖 維素可調整消化吸收功能,從而延緩營養物質的吸收。膳食纖維素還可產生飽腹感,避免攝入過多的熱能、脂肪、碳水化合物,有防治肥胖的作用。
Top4:野米
野米又叫野生米,茭米,菰米,雕胡米,是一種一種高碳水化合物、高纖維、高蛋白的食品,減肥時適量食用。野米只是一種草的種子,外殼不用打磨,呈灰黑顏 色,含有極高的營養成分。野米中的蛋白質、多種微量元素、膳食纖維比大米高得多,是難得的保健食物,可稱之爲“米”中之王。
Top5:麥麩
麥麩是什麼呢?麥麩即麥皮,是小麥磨取麪粉後篩下的種皮。它富含纖維素,會在胃腸內限制部分糖和脂肪的吸收,使體內脂肪消耗增多。另外,它還有吸水性,在大腸內吸收水分和糞便中的有害物質,改善結腸功能,幫助排清宿便。曾經有人通過麥麩減肥法月減10斤,你心動了嗎?
Top6:玉米
玉米中含有較多的粗纖維,比精米、精面高4~10倍。玉米中還含有大量鎂,鎂可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排除。它含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維 生素E等,均具有降低血清膽固醇的作用。上述玉米的成份與功能,對於減肥非常有利哦。同時玉米成熟時的花穗玉米鬚,有利尿作用,也是減肥的好幫手。
Top7:薏米
薏米的纖維含量和鉀含量都較高,有一定消水腫作用,此外還含有較豐富的鎂,是水腫型肥胖人士的必備佳品哦!而且薏米中含有一定的維生素E,是一種美容食 品,常食可以保持人體皮膚光澤細膩,消除粉刺、色斑,改善膚色,並且它對於由病毒感染引導起的贅疣等有一定的治療作用。
Top8:小米
小米是一種常見穀物,常被用來熬粥,其鉀、磷、鎂含量較高,鈉含量極低,減肥時可作爲粗糧搭配細糧食用。其實小米也屬於粗糧,含的食物纖維豐富,熱量低,食入易有飽腹感。建議多點食用,女性吃了不光保持身材,皮膚也可以保持光滑哦。
Top9:紫米
曾經流行過黑米十日減肥法,但是紫米十日減肥法你又試過沒?其實原理相同,但紫米減肥更勝過黑米,爲什麼呢?
1。飽腹感更強。
2。所含有的營養元素更加廣泛。
3。氨基酸可以支撐你的體質。
4。體內酸性物質過多容易發胖,而呈鹼性的紫米可以中和。
Top10:蕎麥
蕎麥有四個品種,它們分別是甜蕎、苦蕎、翅蕎和米蕎麥。人們通常食用的是苦蕎和甜蕎,市場上有“蕎麥片”、“蕎麥粥”、“蕎麥掛”、“蕎麥麪包”等出售。蕎麥含有的煙酸成分能促進機體的新陳代謝,增強解毒能力,還具有擴張小血管和降低血液膽固醇的作用。
減肥的最佳碳水化合物2
什麼是限制碳水化合物減肥?
我們平時的生活中,含有碳水化合物最多的'食物就是白米飯,麪食類或者麪包類等含有澱粉多的食物。
食用碳水化合物之後,血糖值會急劇的升高,導致大量的脂肪堆積。所以限制碳水化合物的攝入量就可以瘦身。也就是控制主食的食用量就可以瘦身。
但是碳水化合物又是身體必須的能源,如果缺乏的話,身體機能的平衡就會被破壞,代謝變得混亂,容易變成易胖的體質。大腦缺乏碳水化合物也會變得疲勞,不容易集中,降低工作效率。
雖然減肥需要限制碳水化合物的攝入量,但是爲了營養的均衡,也不能完全的不吃碳水化合物。
所以限制碳水化合物減肥不適合長時間的持續,短期內的效果是最好的。
一週碳水化合物減肥的方法
1、進行限制碳水化合物減肥的時候,體重60公斤的人,每天攝入碳水化合物的量應該是60克左右。
2、每天的飲食量比重最多的就是蛋白質食物,主要是精瘦肉,雞胸肉,魚肉或者豆製品類。
3、水果中含有大量的糖,所以這一週內也不要吃水果,應該替換成大量的蔬菜。
4、晚餐禁止食用碳水化合物。
5、多喝水。
限制碳水化合物減肥法效果非常的好,但是長期持續是不推薦的。減肥的過程很辛苦,但是隻要努力就會有效果。
減肥的最佳碳水化合物3
什麼是碳水化合物?
碳水化合物是由碳、氫和氧三種元素組成,由於它所含的氫氧的比例爲二比一,和水一樣,故稱爲碳水化合物。它是爲人體提供熱能的三種主要的營養素中最廉價 的營養素。食物中的碳水化合物分成兩類:人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖、雙糖、多糖和人不能消化的無效碳水化合物如纖維素。
有效碳水化合物又分成兩種,複合碳水化合物(穀物、豆類、蔬菜中的澱粉質)與簡單碳水化合物(水果、牛奶、加工糖)。我們的飲食應包括這兩種碳水化合物。
碳水化合物好壞大PK
1、“好”的碳水化合物
纖維豐富的蔬菜、豆類、低GI的水果及全穀類食物,這些食物對胰島素水平影響很小。低碳水化合物的食物正是偏向全穀類的食物。全穀類的纖維質完整,碳水化合物的吸收不會太快,有助控制血糖,增加飽肚感,同時減緩飢餓感的出現。
2、“壞”的碳水化合物
壞的碳水化合物則是精製、加工、纖維含量少的碳水化合物,像白麪包、白米飯、烘焙的糕點餅乾、pizza的皮等,都會導致發胖,最好儘量少吃。
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