適合經期吃的12種食物
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適合經期吃的12種食物,經期會給女性帶來很大的困擾,會出現失眠、下腹冷痛、頭暈等等不適症狀。但有些食物,可以幫助女性朋友們緩解經期不適的症狀。下面來看看適合經期吃的12種食物。
適合經期吃的12種食物1
1、菠菜
有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E,有助於緩解疼痛。
2、南瓜
由於內分泌原因,女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含鋅元素,鋅能減少皮膚油脂分泌,減少感染機會。
3、胡蘿蔔
月經前後,由於激素分泌影響和身體不適等原因,女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,保持情緒的穩定。除了胡蘿蔔外,菜花等食物也富含維生素B6,女性適當進食可爲身體提供大量維生素B6,幫助穩定情緒。
4、魚肉
吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸,研究表明,贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經,同時贅-3脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌,起到舒緩痛經的作用。
5、牛肉
牛肉含有豐富的色氨酸,不少女性在經期那幾天,晚上都會出現失眠症狀,多補充色氨酸,可提高睡眠質量。
6、羊肉
很多女性在經期面部會爆長痘痘,這一現象是因爲經期女性體內的鋅含量較平常高很多,阻礙了正常的.生理代謝,引起爆痘現象,多補充鋅可緩解這種現象。
7、柑橘
中醫認爲柑橘具有理氣通絡等功效,因此建議經期的女性要適當的多食用,更有利於經血的排出。
8、番石榴
女性在午餐之後的水果可以選擇番石榴,因此番石榴不但補充維生素C還能有效緩解經期水腫。
9、草莓
經期時女性最容易衰老的時期,防止皮膚老化必不可少。想要保養護膚的女性經期就要多吃草莓。草莓所含的氨基酸,能幫助人體制造激素,抑制毛細血管收縮,減緩衰老。
10、無花果
很多女性到了經期食慾不振,又或者食慾突然變好了想大吃特吃一頓,這個時候吃些無花果是最好的。無花果的熱量低,同時又有極其豐富的營養最適合女性經期當成零食吃。
11、香蕉
香蕉含有豐富的維生素B6,當女性體內攝入足夠的維生素B6,會維持經前穩定的情緒。因爲維生素B6可以提高神經傳遞素的分泌,可有效緩解經前各種焦慮症狀。不過要注意的是,不能過量食用,不然會加重經期不適。
12、番茄
女性在經期的時候,吃番茄時一個較好的選擇,尤其是肥胖的女性朋友來說更加有誘惑力。番茄是一種熱量低、含水量極高的蔬菜,由於其便攜性,也常被當作水果食用,推薦在減肥期間食用。番茄所含的蘋果酸或檸檬酸,有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。
適合經期吃的12種食物2
豆類食物
食用高纖維含量的大豆和豌豆有助於減輕子宮內的充血癥狀,從而減輕痛經的折磨。
豆類食物同時也富含維生素B,可以有效減緩痛經和經期疲勞。
雖然豆子吃多了會放屁,不過只要少吃多餐,慢慢吃,逐漸增加食用量,放屁的尷尬就可以避免了。
綠色蔬菜
綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀,可以減輕和防止痛經。這些礦物質還可以使人情緒放鬆,減少煩躁感。
深綠色蔬菜富含維生素K,是防止過量出血的必需物質之一。
菠蘿
一項研究發現,錳攝取量不足的年輕女性月經量比擁有正常攝取量的女性多了50%。女性要減輕月經不適問題,需要增加自身的錳攝取量。
水果中含錳量最豐富是菠蘿,菠蘿還含有高水平的菠蘿酶,這種酶有助放鬆肌肉,從而防止月經絞痛。
白芍+白醋
中醫認爲,白醋泡白芍可養血斂陽、柔肝止痛,對緩解女性經期的血虛、痛經,心情躁悶、脅痛、眩暈、頭痛等症都有較好療效。
具體方法:取白芍片100克,用白醋15毫升拌勻,以慢火炒至微黃即可,每日服15克。
黑色食物
月經期腎臟發揮最大作用,注意保暖,不要着涼,別吃生冷的東西,黑色的東西大多入腎經,月經時多吃黑色的東西,比如說黑木耳,海帶也是非常好的。
水
過多的液體瀦留體內是引起子宮充血、導致痛經的主要原因。增加飲水量是有效減少水瀦留的最好辦法之一。
這看起來有點自相矛盾,既然要減少體液瀦留在體內,爲什麼還要增加飲水量呢?
其實,如果沒有足夠的飲用水,我們的身體可能會代償性地保留多餘的水,更容易發生水腫,而及時補水反而可以加速身體的水液代謝。
五穀雜糧
有研究發現,70%的女性表示,經期每三個小時吃少量的碳水化合物,並在一小時內臥牀休息,可有效緩和經期不適的症狀。
五穀雜糧富含鎂,鎂可以降低神經肌肉的緊張,減輕痛經症狀。另外,五穀雜糧也富含複合維生素B和維生素E,有助消除疲勞和抑鬱。
紅糖
中醫認爲,紅糖性溫、味甘,入脾經。砂糖具有和脾緩肝、補血、活血、通淤以及排泄惡露的作用。
如果在紅糖水中加一些生薑,可讓身體溫暖,增加能量,活絡氣血,加快血液循環,月經也會排得較爲順暢。
適合經期吃的12種食物3
經期吃什麼水果好
水果對女性身體有很好的調理作用,如果女性在月經期間也可以適當食用一些對身體好的水果。
專家稱,月經期間經常食用水果,可以防治發生便祕,避免盆腔充血,然而一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經期間大量食用。月經期間,女性可以吃一些性溫或性熱的水果,如榴蓮,人蔘果、荔枝、桂圓、大棗、桃子、櫻桃、石榴等水果,可以每日三種早、中、晚交換食用。
性平的水果如蘋果、葡萄、無花果等,女性在月經期間也可以適量食用。對其過敏,易發溼疹者不宜食用。
寒性水果如柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品,女性在月經期間應儘量少吃,在經期之後可以適當吃些。
生理期飲食注意事項
1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重MC的各種不適。
2、多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麪包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮靜神經的作用。
3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B羣的食物。
4、攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期所流的營養素、礦物質。定時定量。
5、可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6、避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
益母草味辛苦、性微寒,有活血順氣的效果,可改善月經不順,避免食用含咖啡因的飲料。避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。高蛋白食物,補充經期所流的營養素、礦物質。增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮靜神經的作用。
7、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
8、即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
9、有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血。
溫馨提醒:女性生理期的飲食宜溫熱,不宜生冷;宜清淡,不宜辛辣。並且要多吃高纖維的食物,不要過量食用甜食,避免喝濃茶
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