跑步的姿勢不正確,全身的骨頭會受傷
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跑步的姿勢不正確,全身的骨頭會受傷,跑步雖然是常見鍛鍊方法,但跑步的要求卻不簡單。跑步的姿勢不正確,可能給身體帶來傷害。下面看看跑步的姿勢不正確,全身的骨頭會受傷相關內容。
跑步的姿勢不正確,全身的骨頭會受傷1
跑步是一種簡單易行的運動,它的強身健體效果較全面,可鍛鍊心臟增加機體攝氧量,防止骨骼肌肉退化和骨質疏鬆,並能放鬆身心緩解壓力。
左右擺臂
左右擺臂會造成重心左右擺動,對膝關節產生不利的影響。切記跑步時要前後擺臂。兩臂擺動是提高跑速的重要能源之一,有力擺臂能夠調節和帶動兩腿交換頻率,從而起到加速的目的。
擺臂無力
如果後襬不夠,人體就無法從中獲取足夠向前的動力。其次擺動無力會導致手臂放鬆,形成直臂擺動,造成擺動週期長,同時會使身體重心降低,影響兩腿前擺用力和交換頻率。
重心前傾
跑步時習慣含胸弓背,人體重心前傾,就會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰椎勞損。此外,跑步落地時的震盪下落帶給人腳掌的衝擊力差不多是體重的5倍,重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力,久而久之便會出現不適。因此,在跑步的訓練過程中一定要養成收腹挺胸、收緊腰背部肌肉的習慣。
左右搖擺
有些青少年愛好者在跑步時喜歡身體左右搖晃,覺得這樣跑起來帶勁,就像騎自行車的搖車動作一樣,但是這樣不僅會增加不必要的體力消耗,而且會破壞跑步的直線性,影響速度和效果。
步幅過大
很多人跑步時喜歡增加步幅來提高鍛鍊效果,但增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重,這樣對人體的震動就會增大。在跑步機上鍛鍊時更要根據自身能力選擇合適的速度,超出自身能力範圍的步幅和步頻,可能會增大運動風險的機率。對於大部分人而言,“小步快跑”纔是正確的選擇。
內外八字
跑步時內八字或外八字,會使得膝蓋和腳尖不能保持在同一個方向上,這會加重膝關節的負擔,長期這樣容易造成膝關節等部位的損傷。
前腳掌與後腳跟哪一個先着地一直是跑者之間存在爭議的話題。如果還沒有做針對腳踝、小腿附近小肌羣的訓練,就採用前腳掌先着地,會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷,還會強烈刺激小腿肌肉,造成小腿的`變粗。
跑步的姿勢不正確,全身的骨頭會受傷2
挺直腰板 ,保持上身一條線
跑步過程中,需要伸直你的軀幹,讓後背舒服地挺起來,在跑步過程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持一條直線,雙眼平視前方,不要低頭,也不要來回掃視,這決定了你跑步的效率。
有的愛好者特別是青少年,在跑步時喜歡身體 左右搖晃,覺得這樣跑起來“帶勁”,其實這樣不僅會增 加不必要的體力消耗,而且還會破壞跑步的直線性;還有一些健身房爲吸引顧客,在跑步機前安裝電視讓健身者觀看,俗話說 “一心不能二用”,這樣會讓健身者擡頭仰視,而且降低安全性。
肩膀、手臂要放鬆
保持上半身姿勢,肩膀是關鍵。雖然說跑步是下半身的運動,但手臂的動作也不是可有可無的,手臂 的來回擺動能給你前進的動力。
最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂,跑步時肩膀也要保持水平,胳膊自然微屈,雙手半握拳,手臂應 隨步伐儘量前後擺動。跑累時,也注意不要聳肩,可以晃晃肩膀,放鬆一下。
臀部要緊張,擡腿要適度
臀部是身體力量的中心,而且是人體最強壯的肌 肉,保持一個正確身體姿勢,臀部可高度緊張,給身體一個持續向前的動力。
如果跑步中向前彎腰或者過於前傾,那骨盆也會前 傾,這會給後背下部造成壓力。對於健身跑愛好者來說,擡腿要適度,不能一味的追求步幅和頻率,應選擇合適的步幅,儘可能每腳都落在身體的正下方。
人們在剛開始跑步健身時,總喜歡增加步幅來提高鍛鍊效果,其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重,這樣對人體的震動會增大,久而久之 會帶來不必要的傷害。
腳的落地姿勢要正確
跑步時,腳的落地尤爲重要,應用腳後跟和腳中部 落地,然後快速向前滾動腳掌,然後前腳掌蹬地離開地面。
腳落地時聲音不能太大,要輕而有彈性。很多人在跑步時習慣全腳掌着地,其實這種落地方法並不科學,由於落地時沒有緩衝,對身體帶來很大的衝擊,在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此;切忌內外八字,跑步時腳落地是“內八字”或“外八字”,那麼 膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上,就會加重膝關節的負擔,長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。
跑起來,心肺更健康
跑步是非常好的鍛鍊方法,可以有效提高心肺耐 力。心肺耐力是人體心血管系統和呼吸系統攝入、運送、吸收利用氧氣,進行新陳代謝,產生能量的能力,也可以理解爲一個人持續進行身體活動的能力。通俗點講就是你能長時間地跑、游泳、爬樓梯和工作的能力。
心肺功能越強,走、跑、學習和工作就會越輕鬆, 進行各種活動保持的時間也會越長。科學研究表明,無論男女,“心肺耐力差”是導致人羣死亡的首要危險因素,超過高血壓、吸菸、高膽固醇、糖尿病、肥胖等危險因素。
因此,增強心肺耐力是改善人體健康狀況,預防疾 病,延長壽命的重要手段之 一
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