跳繩減肥效果到底好不好
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跳繩減肥效果到底好不好。跳繩是簡單快捷的運動方式,不僅可以促進我們長高,還能促進體內的脂肪燃燒和代謝,因此是一種很流行的減肥方式。跳繩減肥效果到底好不好?下面一起來看看吧。
跳繩減肥效果到底好不好1
跳繩減肥的確是很不錯的減肥的方法。首先,跳繩減肥操作起來非常的簡單,而且跳繩的花樣非常的多,在鍛鍊的時候不容易感覺到單調誤區。其次,跳繩可以是一個人,也可以是多個人一同進行,這就進一步增加了跳繩的樂趣,還可一在跳繩減肥的同時交到很多好朋友呢。這裏就介紹一下跳繩減肥的一些好處。
第一點:每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。這裏解釋一下持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指,在跳繩的過程中儘量不要休息,並且均勻的保持一定訓練強度,整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。還要提醒各位跳繩減肥的朋友,是20分鐘以上,不是20分鐘。並且跳繩的時間越長,減肥的'效果也就越好。
第二點:每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。那麼怎樣來衡量自身75%的強度呢?有兩個方法,一個方法是用心率來衡量,另外一個是用自我感覺來衡量。如果用心律來衡量的話,建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設備,比如心率腕錶、心率帶等。然後根據自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度,心率的計算公式是:(220—年齡)*75%,即爲練習者跳繩減肥應該保持的心率。因此跳繩減肥的時候,練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。
其實,跳繩不單單有減肥的作用,而且在跳繩的時候,我們的身體多個臟器都得到了鍛鍊。跳繩可以鍛鍊我們的呼吸系統、神經系統,不不單可以減肥,還可一有利於關節炎、高血壓、高血脂的改善,並且跳繩有預防失眠、抑鬱症以及更年期綜合徵的作用。
跳繩減肥效果到底好不好2
跳繩是最簡單有效的運動減肥方式之一,可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多餘的贅肉統統甩掉。是一種很好的瘦全身的減肥運動。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約爲2500千卡,每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。
跳繩最理想的時間:肥胖的人,應該在飯前跳繩,因爲飯前的運動可以減低食慾。跳繩是很奇妙的運動,清晨起牀,睡眼惺鬆,若先跳幾回繩,可以使頭腦清醒,活力充沛。
動作要領
1、跳繩基本功:簡單跳繩法
準備動作:雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度爲3至5釐米)。
開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝,向前擡起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘,重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1),然後跳繩,跳躍時雙腳叉開,着地時雙腳併攏,重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習:一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘後兩人交替。
跳繩雖然看起來比較簡單,但是需要注意的地方也很多。比如跳繩的選擇,一定要選擇長度適中的跳繩,過短不好操作,而太長了則容易被絆倒。起跳下落之後,不要讓腳掌直接落地,而是用腳的上部分落地,這樣可以緩解衝擊力,減少對腳踝的傷害。
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