老感覺心裏很壓抑難受
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老感覺心裏很壓抑難受,就目前的情況來說,很多人都面對社會生活的壓力,如果無法得到有效的排解,就會出現這樣的負面情緒,找到根源,對症下藥才能解決好,以下老感覺心裏很壓抑難受。
老感覺心裏很壓抑難受1
心理總是很壓抑應該是患了抑鬱症,除了壓抑外,如果還有高興不起來,記性不好,腦子反應慢,度日如年,沒有精力,易疲勞,注意力不集中,睡眠減少或增多,食慾不好,不想活。如果有以上幾項中的四項,就是抑鬱症了,應該到正規的專科醫院進行診斷和治療。目前抑鬱症通過系統的藥物治療,是可以達到臨牀治癒的。
心裏很壓抑應該怎麼辦
1、增加運動的機會、
缺乏鍛鍊的人情緒的不穩定性遠比經常鍛鍊的人的爲高,由於經常鍛鍊,其思維的敏捷性也相對提高,很容易意識到自己在哪方面出了缺陷,又由於處在運動之中,會把令人煩惱的東西丟在一邊,轉移了注意力,從而改變不良的情緒。相反經常坐辦公室懶於運動者,其性格內向的成分就居多,情緒一直收到壓抑而不易改變。運動不僅是一種肌肉的鍛鍊,也是一種情緒的放鬆。
2、講究飲食、
碳水化合物之所以是一種能起鎮靜作用的安慰“食品”,原因在於它能刺激大腦產生出一種使人感到鎮靜和放鬆的化學物質,50克左右的碳水化合物就能起到鎮靜作用。像爆玉米花和椒鹽捲餅一類的低熱量食品,能具有和炸麪餅圈以及炸馬鈴薯薄片等食品相類似的效果。
3、改善環境、
顏色是精神的“營養物”,其作用如同維生素對身體一樣重要。爲了擺脫煩躁和憤怒,暫時避開紅色會有幫助;在與沮喪和消沉“鬥爭”時,應該儘量不穿黑色或深藍色這一類讓人情緒低落的。服裝,多接觸使人精神輕鬆的溫暖、明快和活躍的色彩;減輕焦慮和緊張宜用具有撫慰和平靜作用的中性顏色,醫生的病房之所以時常運用柔和的淺藍色,道理就在於此。
4、積極思維、
思維方式消極或反常的人會時常感到壓抑,因此認識並且學會改變這種思維方式就顯得十分重要了。試驗結果發現,那些能夠在困難之中尋找有趣之物的人,要比只會哭的人情緒好得多。人在哭泣時似乎只能產生適得其反的結果,因爲他們所想到的是——“瞧!我哭得夠傷心的”或者“我的確被弄得心煩意亂了”。
老感覺心裏很壓抑難受2
緩解心理的壓力?
1、保證睡眠
無論生活有多忙,工作壓力有多大,平時都要保證一個健康的睡眠,這樣對於心理纔是有幫助的。每天至少應該保持7~8小時的睡眠,這樣才能夠精力充沛。
2、調整飲食
當心理壓力過大的時候,有許多人都會去吸菸喝酒,用酒精和尼古丁來麻痹自己。但這並不能夠緩解心理壓力,它們只會給身體帶來許多的危害。其實,大家應該調整飲食健康的飲食,這樣纔可以幫助緩解心理壓力。
3、參加社交活動
平時多與一些親朋好友接觸,向他們訴說一下自己心裏的壓力,這樣子對自己的情緒也是特別有幫助的。
4、敢於拒絕
對於自己不情願做的事情或者是自己無能爲力做的事情,要儘量的向對方表達出自己的意願,讓對方去選擇更合適的人選。不要強迫自己,否則會給自己造成特別大的心理壓力,對身體也會帶來特別不好的影響。
5、不要過於追求完美
好多人的心理壓力都是因爲他們過度想要完美而造成的,他們總是喜歡把所有事情做得特別完美,但是大家應該知道,並不是所有的事情都可以做的'特別完美。
6、遇事不要心急
遇事不要太心急,有的人是急性子,做事的時候總是喜歡急急躁躁,這樣子反而對身體,還有心理上都是不好的。做事的時候應該儘自己的力量做到最好,其他的就交給時間就可以了。
7、參加健身活動
參加健身活動對於緩解心理壓力是特別有幫助的,它可以把心裏邊的一些情緒發泄在運動中。
8、享受大自然
經常去外面遊玩,享受大自然,會給心理帶來特別多的放鬆。
9、去商場裏挑選衣服
去商場裏邊挑選衣服也是一個緩解心理壓力特別不錯的方式。
10、回憶曾經擁有的最幸福時刻
回憶曾經擁有的一些幸福的時刻,對於緩解心理壓力是特別有幫助的。
心理壓力是一個雙刃劍,如果運用的好,可以讓大家變得更有上進心,如果運用不好,很容易導致身體和心理出現一些疾病,甚至還會威脅生命,以上的幾種方式都是緩解心理壓力比較不錯的,希望可以給大家帶來幫助。
老感覺心裏很壓抑難受3
一、心理壓力大的危害
心理壓力過大會引發免疫力下降等很多問題。研究發現,無論是長期的心理壓力,還是短期心理壓力,都會影響免疫系統的活力。
首先,讓人產生不快樂、抑鬱、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺,覺得生活毫無情趣,自制力下降,突然發怒、流淚或是大笑,獨立工作能力下降,平時好動的人變得懶惰,平時好靜的人變得情緒激動,原本隨和的性格突然暴躁易怒,對感官刺激無法容忍和迴避,對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。
其次,壓力大容易使人與他人的矛盾衝突增多,影響工作績效,使人變得健忘、倦怠、效率降低。
再者,心理壓力過大的人會變得冷漠而輕率,他們仍然能夠處理小問題和日常活動,但不能面對他們擔憂的重大問題,無法做出正常決策,進而易做出不負責任的草率行爲。
另外,心理壓力過大導致身心疾病的案例屢見不鮮。研究發現,包括心臟病、糖尿病、癌症在內的十大疾病都與心理壓力有關,所以學會緩解壓力很重要。
二、緩解心理壓力的8大妙招
1、注重過程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值,奮鬥目標要合理,有時做事可往最壞處着想,但向最好處努力。
2、換位思考認同法
正確認知壓力,靈活調整自己的心態。例如,當你遇到不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗時,試試換位思考。
3、音樂與生理保健法
各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態,因此,你可以多聽些優美的音樂,緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行爲習慣極爲重要,同時,創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
4、推移時間遺忘法
時間是解決問題的最好辦法,積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念,不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
5、自信自主激勵法
即相信自己是最好的、最可以依賴的,每樁偉業都由自信開始。
6、順其自然自我解脫法
學會自我放鬆,在適當的情況下,找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂,實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越,但無需求十全十美。
7、更新環境自我調節法
在壓力太大、心情不佳時變換一下環境,例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。
8、豐富個人業餘生活法
發展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢,繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣,調節生活節奏,從單調緊張的氛圍中擺脫出來,走向歡快和輕鬆。
壓力無處不在,有的人被壓力擊跨,一蹶不振,而有的人過得更有意義,更有效率。這其中的奧妙就在於,前者消極面對壓力,而後者卻對壓力進行有效的運用。所以,當你心裏有壓力時,一定要學會自我緩解,釋放壓力。
三、心理壓力過大的症狀
症狀一、感冒
如果你連續幾周感到筋疲力盡、咽喉疼痛,很可能是因爲壓力削弱了免疫系統功能,使病菌較容易侵入體內,引起呼吸道疾病。
對策、注意採取防感冒措施,如、多飲水,堅持用涼水洗臉洗手,儘量不要讓手接觸嘴巴、鼻子和眼睛。傳統的防感冒中藥,如大蒜和魚腥草等,可以在病毒侵入初期,起到有效的防禦作用。另外,保持愉快的心情也至關重要。對於那些容易感到抑鬱的人來說,經常到戶外走走,會讓心情好起來,倘若再做些運動就更好了。
症狀二、頭痛
緊張是偏頭痛的主要根源。通常10個女人當中,就有一個患不同程度的偏頭痛,但患偏頭痛的人中,只有一半會主動尋求治療。人們對偏頭痛的起因說法不一,一般說來,如果你反覆感到眼眶周圍疼痛、噁心時,很可能是偏頭痛的前兆。
對策、首先不應該依賴鎮痛藥,以免減少用藥後頭痛加劇。正確的做法是、持續幾個月每週服兩次藥,形成規律,然後逐步減少服藥次數,如4天或7天一次;第二,可以加些維生素b2預防;最後,還要注意少吃奶酪、葡萄酒、堅果及肉類食物。當然,在這一系列的預防措施實施之前,別忘記讓久坐在電腦桌前的自己有換換空氣、伸展四肢的機會,哪怕是5分鐘也好。
症狀三、失眠
失眠總是隨着壓力和負擔的加重而加重。還有的女性,最容易在生理週期當中出現失眠。通常的狀況是、一到排卵期就嗜睡,排卵期過後又怎麼也睡不着。
對策、睡前1小時吃少量火雞、奶酪或者金槍魚沙拉,喝杯牛奶,但是不要在睡前吃甜食。如果還是睡不着,就不要再逼自己做數綿羊的遊戲了,不如起來練習一下瑜珈。經歷了整晚失眠的痛苦之後,第二天能做的補救工作,就是一定要想方設法在中午打個盹。另外,午後可以喝杯茶或者咖啡,以便打起精神繼續工作。
症狀四、口脣皰疹
全世界約有5000萬人患口脣皰疹。你如果長期處在超負荷工作狀態,患嘴脣皰疹的可能性會加大。
對策、發現有水皰症狀時,先用冰袋敷10分鐘,再拿開5分鐘,反覆2次,可抑制水皰腫脹;然後抹一些茶樹油。另外,每天服用1000毫克賴氨酸(分3次服),也能使水皰收縮變幹。
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