爬樓梯健身的好處有哪些
本文已影響7.71K人
本文已影響7.71K人
爬樓梯健身的好處有哪些,爬樓梯是生活中比較常見的一種有氧運動,這種運動很多人都喜歡的,因爲爬樓梯不僅能鍛鍊身體還能減肥,下面小編分享爬樓梯健身的好處有哪些?
爬樓梯健身的好處有哪些1
爬樓梯的好處
1、爬樓梯可以促進消化,起到預防便祕的作用,因爲在爬樓梯的過程中,會消耗很多的體能,在爬樓梯的時候會增加腹部的運動,所以會增加腸道的蠕動,消化的快,餓的也會,所以還可以增加我們的食慾。
2、爬樓梯能夠減肥,爬樓梯會消耗我們很多的有體能,比平時走路要消耗多的能量,所以爬樓梯能夠起到減肥的功效,而且爬樓梯的時間多了,慢慢體質會上升,能夠增加機體的抵抗能力,對身體是非常好的。
3、爬樓梯可以保護心血管,能夠預防心血管疾病,有研究發現,堅持爬樓梯的老人他的高血壓,心腦血管的發生率很低,遠遠低於哪些不經常爬樓梯的人,所以家裏有老人的一定要建議他們沒事爬爬樓梯,對身體有好處。
4、防止關節退行性變化,人到老年,關節很容易出問題,關節容易變的僵硬、不靈活,老人經常爬樓梯的話就可以防止骨關節出現退行性變化,保持骨關節的靈活性,讓你的關節不會那麼僵硬。
5、治療神經衰落和失眠,常爬樓梯對失眠是有很好的治療效果的,很多人感覺爬樓梯累,這是這種累,能讓你消耗體力,讓你感到疲勞,當神經系統處在休息狀態下時,你就容易入眠而不會出現失眠現象。
爬樓梯的壞處
1、爬樓梯屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力多。
2、爬樓梯時,膝關節要負擔體重的3—4倍,以一個體重60公斤的人爲例,平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤,但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達240公斤,相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快,對膝蓋產生的壓力就愈大。而且,爬樓梯時膝關節彎曲度增加,髕骨與股骨之間的壓力也相應增加,會加重膝關節疼痛。
爬樓梯的注意事項
1、剛開始爬樓梯鍛鍊時,不要過於追求運動量,要慢慢來,如果一開始就追求快追求大運動量,我們的心、肺負擔會太重,反而不利健康。爬樓梯也要循序漸進,開始鍛鍊2-3個月後再逐漸加快速度就可以了,切記不要過於劇烈。
2、下樓前腳掌先着地,有一部分人走路會習慣後腳跟先着地或者整個腳掌着地,如果下樓時這樣對我們的膝關節壓力是很大的,下樓時要讓前腳掌先着地,然後再全腳掌着地,這樣可以保護我們的膝關節。
3、爬樓梯運動也要量力而行,患有肺部疾病、骨關節疾病的肥胖患者和骨質疏鬆的中老年人,爬樓梯一定要適量,要注意避免意外。
4、如果在爬樓梯過程中,出現關節痠痛、關節腫脹、胸悶、心悸、大汗淋漓的症狀時,要立即停止鍛鍊。
5、如果老年人的'體質較爲虛弱,還是不建議爬樓梯的,比較危險。
6、老人在爬樓梯的時候好有人在場,以防發生意外。
爬樓梯健身的好處有哪些2
爬樓梯健身的主要方法
自由爬
這種鍛鍊方法適合中老年或者體質較差者。
根據自己的體能狀況選擇適合的強度進行爬樓梯,一般來說,採用一步上一層樓梯的方法,以不感到特別吃力,適當加深呼吸可以滿足氧氣需要量爲宜。
如果氣喘吁吁,甚至頭昏眼花,腿部肌肉發抖,則運動強度過大,應減慢速度。
中老年人一些地方的能力會有所下降,所以爲了保護中老年人的膝關節,下樓時可以乘坐電梯、倒走、側走、形式鍛鍊,防止跌倒應扶好扶手,一步只能下一梯。
爬樓梯力量練習
青年人和體力較好的中老年人可以通過爬樓梯提高腿部肌肉力量,即採用一步上兩梯或三梯的方法。這時應注意上體適當前傾,重心放在前腿上,爬幾層樓後,大多數人會感到大腿痠脹。
這是肌肉增長的必然過程,採用這種方法鍛鍊者在練習前要作好充分的準備活動,練習後注意放鬆肌肉,並且要循序漸進的增加運動量,避免肌肉損傷。
也有人建議採用跳躍上樓梯的方法,但這隻適合有良好鍛鍊基礎的人,並且跳臺階對下肢關節的損傷較大,一般不宜提倡。
跑樓梯
年輕人如果健康狀況良好,並且有較好的運動能力和基礎,可以進行跑樓梯鍛鍊。
但一般來說,跑樓梯雖然對於提高心血管機能和有氧耐力有更好的效果,但這種鍛鍊方式對足、踝關節的靈活性、協調用力能力有一定的要求,故不具備這些機能的人建議不要選擇跑樓梯。
爬樓、形體操組合練習
爬樓梯雖然是一種良好的有氧練習方式,但畢竟動作幅度較小,對肌肉的刺激強度不足,且鍛鍊的肌肉不夠全面。建議採用組合練習的方式,這樣,即緩解局部肌肉的疲勞、痠痛,又能較全面地鍛鍊形體,並增加了爬樓的趣味性。具體方法是:每爬一層樓,原地做一節形體操,再接着爬,整個練習時間在40分鐘左右。下面的形體操可供參考:
(1)雙手交叉在頸後翻掌(掌心向上),向上儘量伸舉20次。
(2)雙手扶着樓梯欄杆,大腿外展,內收各20次。
(3)面對欄杆,雙手撐住欄杆,曲肘後用力撐直,30次。
(4)扶樓梯欄杆向後直襬腿20次。
爬樓梯對健康能起到很大的保護作用,不至於在日常生活中缺少鍛鍊,而導致身體機能流失等。因此,爬樓梯也是一種很好的健身方式。
晚上爬樓梯好嗎
爬樓梯真的能減肥嗎:爬樓梯 “爬出”美臀細腿
經常爬樓梯對健康好嗎
實戰經驗 爬樓梯爬出細腿美臀
福原愛健身教練:每天爬5分鐘樓梯就能瘦!
夢見樓梯爬樓梯什麼意思
每天爬樓梯多久能減肥 爬樓梯減肥的具體方法
爬樓梯和跳繩哪個減肥效果好呀
比跑步減肥效果還要好!冬季瘦身運動首選爬樓梯
夢見樓梯爬樓梯
爬樓梯可以瘦腿嗎 爬樓梯瘦腿的正確方法
找對方法爬樓梯減肥不傷身
爬樓梯減肥 練瑜伽的好處
爬樓梯腿痠是什麼原因 爬樓梯腿痠怎麼緩解
爬樓梯對博美犬有那些傷害
爬樓梯可以提臀嗎 爬樓梯能提臀嗎
爬樓梯頭暈頭疼怎麼回事 爬樓梯頭痛是什麼原因
經常爬樓梯可以瘦身嗎
爬山對身體的好處有哪些
多爬樓梯能瘦大腿嗎爬樓梯瘦腿的正確方法
多爬樓梯的好處有哪些
爬山爬樓梯和跑臺階鍛鍊請謹慎
夢見樓梯爬樓梯預示什麼
關於爬樓梯對身體的好處 經常爬樓梯有什麼好處
爬樓梯可以提臀嗎 怎樣爬樓梯提臀 爬樓梯多久可以提臀
爬樓梯也能塑身你知道嗎
爬樓梯會損傷膝蓋嗎 爬樓梯膝蓋疼怎麼回事
爬行對於寶寶健康成長的好處有哪些
夢見電梯壞了爬樓梯
經常爬山鍛鍊身體對人有哪些好處
爬樓梯可以瘦哪些地方
夢見樓梯爬樓梯說明什麼
燃脂瘦腿還提臀 爬樓梯的好處竟然這麼多!