輕鬆瘦身運動怎麼做
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輕鬆瘦身運動怎麼做,很多人平時自己都會比較注意身材,當然大家都肯定很想要有一個苗條的身材,但是肯定會由於日常生活中的一些因素變胖,那麼,輕鬆瘦身運動怎麼做
輕鬆瘦身運動怎麼做1
減重1公斤不難,可是如果減的是脂肪那可不能輕視了!脂肪每減少1公斤,就需要消耗7000卡的熱量,那麼1個月裏每天就要消耗230卡,相當於以時速6公里的速度步行1小時。
當然,如果每天消耗100卡,週末加強一下,每週合計能消耗1000卡的話也已經很不錯。
另外,如果太忙沒法持續步行1個小時的話,可以每天走30分鐘,然後再做30分鐘的建議伸展運動。同時,步行也要注意姿勢,不是隨便走走這麼簡單,腰背要挺直,全身肌肉都激活起來,邁步時注意雙腿的動作,步速加快並保持勻速地走路。
簡易伸展運動:
1、雙腿張開至與肩同寬地站立,雙臂往上伸展,手掌向前打開,拇指與食指互相觸碰,全身的重心落於兩腳之間的中點上。然後雙臂屈肘,下臂落於後腦勺,但保持手肘高度不變,同時雙膝往內收攏,全身依然站直,保持數秒後恢復,重做20次。
2、同樣雙腿微微展開站立,步幅與肩同寬,腰背挺直,腰腹收緊,肩胛骨後仰,令雙臂向下屈肘打開,手腕舉至與肩同高,手掌打開向前。
很多人平時在減肥的過程當中都會比較的不注意飲食,一味的進行運動,其實運動是有一定的功效的,但是如果不注意飲食的話,想要快速的.減肥就比較難了,尤其是愛吃甜食,零食,油膩的食物的,吃多了很有可能會導致繼續的肥胖。
輕鬆瘦身運動怎麼做2
向上伸展減肥操
Step1平躺姿勢,雙手往頭頂延伸,使背部緊貼地面。
Step2肩膀至腰部儘量貼地,以收緊腹部的力量,將雙腳擡至45度,停5個深呼吸後,再擡至90度停30秒至1分鐘。注意腳背下壓,膝蓋伸直。
Step3上身不動慢慢吐氣,雙腿緩緩下降,腳背下壓,下降速度越慢越好直到觸地。動作1至3做5至10次。若下背微酸表示腹部核心肌羣力量不足,多練習可加強下背與腹部肌力。
左右拉伸減肥操
Step1採四足跪姿,背打直不弓起,身體重量平均分配於手掌、膝蓋。
Step2雙腳後伸腳尖觸地,收小腹、夾臀,背打直,後腦勺至腳跟儘量呈一直線,維持至少15秒後休息再做,次數不拘。手掌撐地時手指儘量張開,可分攤重量,使動作穩定。
進階版
動作熟練後可改爲上臂貼地的海豚平板式,後腦勺至腳跟儘量呈直線,每次維持至少15秒,每天可做次數不限。
雙手合十置於胸前。雙臂儘量向上伸展,保持十秒。雙臂打開呈一百八十度。右手單臂向上呈九十度。雙臂展開呈一百八十度,復原後左臂擡起。每天堅持睡前鍛鍊10分鐘左右,能保持身材,而且這套舒展運動還能令你睡得更香甜哦。
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