月瘦腿3釐米
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月瘦腿3釐米,減肥對於廣大愛美女士來說是個熱門的話題,辦公室MM,由於長期坐着工作,下半生得不到有效的運動,使得腿部變粗,那麼該怎麼辦?來看月瘦腿3釐米
月瘦腿3釐米1
首先來自我診斷一下自己的腿型:
第一種:肌肉型肌肉型的人一般喜歡運動,愛吃肉,肌肉線條明顯,腿用力,按壓腿部,可以明顯感覺到肉很硬。
第二種:肥肉型肉柔軟,腿用力無明顯肌肉感,一般愛吃肉,甜食,零食,不愛運動,有些身體已經出現妊裎紋。
第三種:水腫型愛喝水,尿比較少,早上起牀臉很腫,早上到晚上的腿圍差很多,尤其是小腿。用力在腿上按一下,發現有白色印記,比較長時間不褪,口味比較重的,愛吃鹹的,辣的。
這個方法特別適合脂肪型和水腫型小腿,很多數小腿粗壯的mm都以爲自己是肌肉型,但是事實上是脂肪型和肌肉型的混合,捏一捏你的小腿,能捏起來的地方都是脂肪,這些脂肪都能用本方法減掉。(前提是你身體健康、皮膚無炎症、破損等)
工具:能起潤滑的油(橄欖油精油刮痧油、嬰兒油都可以)、刮痧板
刮痧板哪能買到:網上、藥店、潭木匠,價格在5-30元不等。(如果買不到刮痧板、也可以用家用的飯勺、瓷梗、木梳子的背面等來代替,只要邊緣圓滑,不會刮破你的皮膚即可。)
方法:
先在腿上塗上潤滑的油,坐在牀上或者沙發上,腿自然曲起,讓小腿處於最自然放鬆的狀態,然後用刮痧板從腳膝蓋到腳跟,每天刮20分鐘(或是左右腿各100下)。
1、方向:從膝蓋彎根開始,向下刮,每次只能刮一個方向不能像搓澡一樣來回的刮!(如果有下肢靜脈曲張或水腫,則必須從下往上刮,以改善血液循環,否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話,兩個方向皆可,但是當然還是下至上好,使得疲憊了一天的腿放鬆,血液循環有所改善)
2、力度:一定要相對大力度快速的刮!(當然也是越使勁越好,要在自己能承受的範圍,只要堅持颳了就能有效果)
3、板與小腿40-60%成銳角,與大腿成鈍角
重點穴位:伏兔血海足三裏風市承扶三陰交懸鐘委中承山(不過一般人沒有那麼講究,也分不清,用一把刮痧板從下往上一刮,就能把所有的穴位都刺激到了)
1、刮之前一定要塗抹潤滑作用的油比如:刮痧油、橄欖油、精油(建議用瘦身精油,因爲瘦身精油本身就有消脂的功效,加配合刮痧就是事半功倍)。
2、刮痧瘦腿刮完之後,用餐巾紙把沒吸收的油搽試乾淨。
3、刮痧瘦腿後飲用熱水一杯,可適當補充消耗的水分,防止頭暈疲勞,還能促進新陳代謝,加快代謝物的排出。
4、刮痧瘦腿時不要着涼,刮完後不要碰冷水,不要洗澡,最好是洗完澡刮痧之後就睡覺。
5、刮痧瘦腿每天一次就可以了。
6、如果出現紫點那是刮出痧來,說明身體有小小點毛病,稍稍停幾天就會下去(個人體質不同,有些人是刮不出痧的)。
7、不能帶痧刮,出了痧後要停到痧退才能再刮。
8、來月經的前三天身體不宜刮痧瘦腿,可以暫緩。
9、飲食注意:如果你不是全身肥胖想減肥的話,飲食上沒有什麼特別注意的,只要少吃油膩、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。
10、加強效果:本方法也可以用於瘦大腿(刮大腿部位就行),刮痧瘦腿以後,可以做一些瘦腿瑜伽動作,拉伸肌肉,或者是空中踩單車動作,或者是躺着,雙腿靠牆高舉10分鐘左右,效果會更明顯。
月瘦腿3釐米2
方法一:90度倒立腿部
我們學習或者工作一天下來,腿部的壓力是很大的,加上現在的人基本上都坐着,不怎麼動,腿部很容易積累水分。如果你穿短襪,晚上回家脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深,那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺着牀上,雙腿擡高與上半身呈90度,堅持不住的,可以把腿靠在牆上,這樣擡15分鐘左右,幫助去腿部水腫很有效果。
方法二:塗抹瘦腿霜+保鮮膜
其實這個方法很多人都試過,有的.人說有效果,有的人說沒效果,我覺得還是不錯的,但是不是抹上瘦腿霜包上就好,要配合有氧運動!我是包上後原地高擡腿100下,腿部都會出很多汗。
溫馨提示:瘦腿霜裏一般都會添加發熱的成分,對促進血液循環有好處,運動的時候,腿會發熱流汗,建議不要裹保鮮膜,或者是裹保鮮膜的時間不要太長,否則瘦腿霜裏面的一些有害成分會可能被吸收進皮膚。
方法三:泡腳瘦腿
買個泡腳粉,然後泡腳半小時,泡的時候順便敲打腿部經絡,對瘦腿效果很好。我個人很推薦用這種方法。很多人減肥,都說減了10幾斤,哪都瘦了,連胸都小了,但是腿還是沒有瘦。確實,腿部很難減,難減的原因就在於,我們現代人生活條件太好了,也不需要幹什麼力氣活,整天就坐着辦公或者學習。
腿部經絡就會漸漸堵塞,一旦堵塞,腿部脂肪就很容易堆積。還有就是女孩子愛美,冬天喜歡穿裙子,或者只穿一條單褲,這樣腿部就會受凍,腿部本來離心臟就遠,溫度就低,再加上不注意保暖,腿部就受不了了。這個時候,我們身體就會爲了讓腿部保暖,而把大量的脂肪輸入到腿部,來禦寒!所以,愛美的MM們一定要注意,愛美得有個度!
那用泡腳粉的好處就在於,它可以暖身,泡的過程中可以促進腿部乃至全身的血液循環,讓腿部暖起來。還可以通經絡,一旦經絡通了,腿部就不會堆積那麼多脂肪了,腿也就瘦了。
然後用拳頭敲打自己的腿部,整腿都要敲,敲到痠痛的地方要重點多敲一會,因爲這裏是經絡堵塞的地方。這樣才能瘦下來哦。
上面所講的這幾種方法就是能夠快速瘦腿的方法,大家平時不妨根據上面的方式來做,然後每天在堅持鍛鍊,相信很快就會有理想的效果的。同時也要提醒大家,在飲食方面也要進行合理的搭配,不可暴飲暴食,然後每天保持愉悅的心情和充足的睡眠。希望能夠幫到您,祝您成功。
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