女人最好的養生方式更年期
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女人最好的養生方式更年期,女人過了30歲,就開始邁向衰老,女人過了50歲,就開始進入更年期了,更年期的女人更要保持良好的養生方式,才能讓自己更加的容光煥發,和保持身體的健康,下面我們一起來看看女人在更年期最好的養生方式吧。
女人最好的養生方式更年期1
更年期女性應該怎麼養生呢?
一、飲食調養
在飲食方面應該少吃高脂肪和高糖的食物,要多吃富含蛋白質和維生素的食物,應該保證身體所需要的營養成分的充分攝入,可以多吃蛋類和奶類食物,還可以多吃豆類食物和蔬菜水果 ,不要吸菸喝酒,要少喝碳酸飲食和咖啡。
二、起居調養
應該保持生活有規律,要做到早睡早起,一天最好是保證八小時的睡眠時間,但也不能長時間坐着或躺着,可以適當的做一些力所能及的家務和體力勞動,還要多參加有益身心健康的文娛活動,適當的進行有氧運動也是有利於健康,可以放鬆自己身心。
練太極拳和體操或者慢跑等運動,能夠增強身體素質。還應該保持和諧的性生活,並不是到了更年期就不能進行性生活,和諧的.性生活可以起到延緩衰老的作用。
三、心理調養
更年期的女性首先要明白,這是一個正常的生理變化過程,會出現一些不可避免的症狀,當出現這些症狀的時候不要太擔憂,要學會調整自己的情緒。
應該保持積極樂觀的心態來面對生活,應該多聽聽音樂多和朋友聊天,還可以適當的到外面旅遊,這樣都可以放鬆身心。
應該培養自己的興趣愛好,可以種花養草,或者學習書畫和書法,這樣都能夠讓自己浮躁的情緒穩定下業。
女性更年期多吃哪些食物好?
1、大豆及其製品。在更年期可以多吃豆製品,黃豆和豆腐以及豆漿含有豐富的大豆異黃酮,可以改善更年期各種不適的症狀,而且能夠預防骨質疏鬆和心腦血管疾病。
2、全穀類食物。更年期女性可以多吃燕麥和糙米,全穀類食物營養價值是非常高的,含有豐富的維生素和鐵鋅等礦物質,能夠提高人體的身體素質,可以提高申請代謝,能夠緩解焦躁不安的情緒。
3、水果類。更年期女性應該多吃新鮮的水果,有櫻桃和蘋果以及檸檬等水果,這類水果含有高膳食纖維,能夠改善腸胃蠕動,可以預防便祕,而且能夠起到延緩衰老和美容的效果。
4、堅果類。多吃芝麻和核桃以及杏仁等堅果類食物,能夠讓女性體內的代謝活動得到平衡,也是可以起到延緩衰老和預防心腦血管疾病作用的。堅果類食物含有豐富的不飽和脂肪酸以及維生素e。
5、蔬菜類。可以多吃西蘭花和菠菜,這類蔬菜含有高膳食纖維,含有豐富的維生素E能夠起到保護視力的作用,可以預防老花眼,深色的蔬菜含有豐富的鎂元素,能夠穩定情緒,可以促進睡眠。
女人最好的養生方式更年期2
養生保健應特別注意以下問題:
1、着裝適宜、注意保暖。
春回大地,但乍暖還寒,氣候變化頻繁而劇烈。所以,應特別注意防寒保暖。根據“春捂秋凍”的原則,不宜過早地脫去冬衣。要隨氣溫的變化而增減衣服。否則極易感受風寒,引發呼吸系統等疾病發生。
2、早睡早起,不可戀牀。
《內經》指出:春三月,“夜臥早起,廣步於庭。”春天應早睡早起,多到室外活動,舒展形體。這樣可使精力更加充沛,減少睏倦,還可增強心肺功能、增強機體的免疫功能。
對老年人來講,久臥最易傷氣,春眠太久,不但會造成新陳代謝功能下降,致氣血運行不暢,身體虧損虛弱,筋脈僵硬不舒,還容易加速腦血栓的形成。
3、調節飲食、避免助火。
春天新陳代謝旺盛,飲食宜富營養、清淡可口、甘甜少酸。
宜適當多吃蔬菜、水果,吃飯不可過飲,酒宜少喝,生冷與年糕等粘滯食品不可多食,尤不宜多進大辛大熱和煎炸燻烤等香燥之品,以免助熱生火引發癤子、痤瘡等發生。
4、運動鍛鍊、增強體質。
春天空氣清新,最有利於機體吐故納新充養臟腑。春天多運動鍛鍊,是增強體質、增強機體免疫力與抗病能力的最佳時機,可使全年疾病減少發生。
5、風和日麗、最宜春遊。
春天要注意精神調攝,特別要注意“制怒”,做到疏泄條達。風和日麗的天氣,外出踏青問柳,遊山戲水,最有利於陶冶情操,使心胸開闊,氣血舒暢,精神旺盛。
6、節制房事、不可過度。
春天陽氣上升,人的性慾功能也有增強的趨勢。
因此,切忌因精神興奮而房事過度,特別是飲酒之後、剛剛洗浴後不可馬上進行房事,否則會耗氣傷精不利身心健康。甚至會誘發心梗、中風等疾病。
7、萬物復甦、注意防病。
俗語說:“百草回芽,百病引發”春天萬物萌動,也適合細菌、病毒等病源微生物的繁殖和傳播,不但容易引發流感、肺炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎等。
若不重視養生保健,一些舊病宿疾也易復發與加重,如偏頭痛、咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等。所以,春天應特別注意講衛生、防蟲害、多開窗通風,注意調攝身心,防止疾病發生。
女人最好的養生方式更年期3
更年期怎樣調理身體
妙招一、保持良好作息
進入更年期的人要注意自己的休息時間,不要熬夜,保持良好的睡眠。如果經常半夜不睡,會使身體陰血虧損,虛火內積,會促進衰老的,相反好的睡眠可以消除一天的疲勞,是身心愉悅。
在夜晚進入深度睡眠後,身體會自動調節生理機能平衡以及神經系統的平衡,有規律的作息有利於改善更年期狀況。
妙招二、飲食調理
進入更年期的人要合理控制飲食,注意營養搭配、粗細搭配,更爲詳細的信息,如下所示:
1、多食用富含維生素B1的食物
比如瘦肉、小米、豆類等,對保護神經系統、減輕更年期綜合徵的症狀有益處。
2、忌吃刺激性強的食物
如酒、濃茶、咖啡等,因更年期的婦女情緒不穩定,進食這些食物易激動。
3、適量蛋白質
更年期隨着性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質,如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
4、宜清淡飲食
限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因爲更年期常好發高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負擔,並能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。
5、糖類不宜多吃
糖類食用過多,會引起肥胖。可多吃一些複合糖類,如澱粉、小米等。
6、多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大棗、山楂等,能增加血管的韌性,促進血膽固醇的排除,預防動脈粥樣硬化、冠心病。
7、選用含鈣豐富的食物
牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等,可預防骨質疏鬆症。
8、低脂飲食
限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因爲這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
妙招三、心理調節
人到更年期精神情緒都變得非常敏感,有時會因爲很小的我們無法理解的點就生氣甚至情緒崩潰,這時候周圍的人要更加理解體諒他,不要跟患者爭執吵鬧。
否則會使情況更糟。平時要儘量保持平和心態,並且要理解、接受更年期是人生的一個階段,不要太緊張有太多顧慮,最好是對參加一些文娛活動,做自己喜歡的事,陶冶心情。
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