健身輕鬆顫動你的贅肉

健身輕鬆顫動你的贅肉，夏天到了，很多小夥伴都發現自己腰上的贅肉變多了，夏天穿衣服的時候非常不好看，嚴重影響到身材的美觀性，那麼我們如何健身輕鬆顫動你的贅肉？

健身輕鬆顫動你的贅肉1

示範動作1：美胸緊實運動(強化胸大肌肌羣)

仰躺，雙腳屈膝自然踩在地板上，腰背部及肩部輕鬆放好，雙手打開放在身體兩側，可握拳。雙手往自己的胸部上方互相靠攏，感覺胸部肌肉的收縮。做動作時，呼吸保持自然，不要憋氣。各20下，作2回合，可使胸部upup,不會下垂！

示範動作2：美麗腰線運動(強化下背肌羣)

整個人趴在墊子上，雙手輕鬆的放在頭部兩側頭部不要上仰，眼睛看地板，用腰部的力量使上半身稍離開地板，約30~45度，雙手可稍爲作支撐，但不可完全用手的力量。各20下，作2回合。

示範動作3：美麗腰線運動進階版

整個人趴在墊子上，雙手輕鬆的放在腰部後側，頭部不要上仰，眼睛看地板，用腰部的力量使上半身稍離開地板，約30~45度。各20下，作2回合，此動作可使腰部後方的肌肉變得美麗動人，不再晃來晃去。

示範動作4：下半身美體運動(強化股四頭肌、臀大肌、肌二頭肌羣及小腿)

雙腳打開與肩同寬，收小縮、夾臀、挺胸、肩膀自然放好，慢慢身體往後蹲下去，像半蹲作椅子一樣，臀部不要下蹲太低，呼吸保持順暢，慢慢下蹲也慢慢起來，感覺大腿前側及後側肌肉的收縮。各20下，作2回合，可緊實臀部曲線、大腿前以及後曲線。

示範動作5：健美肩部運動(強化三角肌前側)

雙腳打開與肩同寬，收小縮、夾臀、挺胸、肩膀自然放好，雙手往前平舉，擡高到與肩膀一樣高既可，再慢慢放下來，呼吸保持順暢，感覺到肌部肌肉的收縮即可，此動作可使肩部的線條變美麗，就可以穿無袖背心。

健身輕鬆顫動你的贅肉2

腰部肥肉多，多見於中青年人，身體過度肥胖、腰部贅肉多，多與飲食不合理和不運動有關，還可見產後的婦女。所以想減掉腰部的贅肉，首先要控制飲食，大食量的人要控制好食量，每頓7-8分飽即可。

其次還要控制好飲食的`種類，飲食上不吃過度油膩的高熱量食物，忌食高澱粉、高糖食物，不喝啤酒、甜飲料及冰水，因這都是肥胖的誘因，多食膳食纖維豐富的食物，可促進脂肪的分解，同時這些食物中含有豐富的維生素，也有利於脂肪的代謝。

多喝水，水也可促進脂肪的代謝，有利於減肥和身體健康。減少坐、臥的時間，多運動，減肥不是局部的活動，是一個全身性的過程，經常長跑、游泳、跳繩、健美操等全身運動，再進行腰腹肌訓練，如自己做不好，還可請專業的教練指導訓練。

腰腹肌訓練可選擇仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐和器械訓練等。經合理安排飲食及鍛鍊，堅持下去，既可減掉腰部上的贅肉，並可練出一個好的體型。