爲什麼頻繁五六點早醒
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爲什麼頻繁五六點早醒?相信現在很多人都有一看電視就犯困,一躺牀上就睡不着,好不容易睡着,半夜就醒了,然後就再也追不着了,睡眠時間越來越短,白天非常辛苦,那爲什麼頻繁五六點早醒呢
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1、肺功能異常
夜晚是各個器官進行自我修復的時候,肺部是半夜3點到5點的時間段排毒,如果總是在這個時間段醒來,很可能是肺功能出現了異常,肺部氣血不足,影響血液的循環,進而會造成全身的供血缺乏,大腦收到這個信息,就會早早的醒來,這是提醒你需要對肺部進行保養了,別不在乎。
2、脾胃不和
《脾胃論·脾胃盛衰論》說:“百病皆由脾胃衰而生也”,脾胃是人體重要的組成部分,負責將人們攝入的飲食進行消化、吸收。
脾胃健康與否也會直接影響人們的睡眠,很多人如果晚上吃得過飽,則晚上很難入睡,就是這個原因,脾胃不和,夜裏會出現易驚醒、做噩夢等情況,要注意脾胃的養護。
3、腦神經衰弱
當今社會,各個行業競爭都很激烈,人們大都面臨着房貸、車貸、孩子教育等情況,生活壓力很大,有些人爲了改善自身的生活狀態,拼命的工作,平時也不太注意勞逸結合,總是讓自己處於緊張的壓力環境下,時間長了,容易出現腦神經衰弱的情況,影響人們的睡眠質量,經常半夜3-4點醒來,難以入睡。
4、抑鬱症
抑鬱症是一種心理疾病,因情緒障礙而長期處於悲傷、絕望、自我懷疑、無助的負面情緒中,嚴重的抑鬱症,會選擇輕生,據報道,我國每年死於自殺的人中有50%以上的患有抑鬱症。
研究數據表明,大部分的抑鬱症患者首發症狀就是失眠 (早醒和難以入睡都是失眠的常態表現),要引起重視。
爲什麼頻繁五六點早醒2
如果經常反覆出現早醒,
同時又情緒低落、精神不振、興趣下降、
悲觀消沉、注意力渙散、激情消失、
容易激怒等症狀,就要注意了,
可能是抑鬱或焦慮的一個信號,
切莫掉以輕心,應及時諮詢醫師。
若因第二天要做某件事
(如考試前,出遠門前,有約會等)
而情緒緊張早醒這也不是抑鬱。
種情況要自己調節身心,儘量做到身心放鬆。
還有,因小便急而醒來上廁所,
上完後又很快睡着的,不屬於早醒。
關於早醒
總有些以不變應萬變的“萬能之法”
緩解早醒給身心健康帶來嚴重的壓力。
1、穩定生物鐘
早上按時起牀,
陽光是最重要的“給時者”,
不管前一晚睡得多差,
按時起牀意味着新的一天,
你的生物鐘被重新定時,
每次都定在相同的時間點,
生物鐘纔會越來越穩定。
穩定:就是不定鬧鐘也不會遲到的“美好”狀態。
若是早上五六點醒來無法入睡
就起牀就準備個早餐做點運動,
去室外呼吸清晨的空氣,
總之不要躺着玩手機,強迫自己入睡,
同時控制白天不要打盹。
老年人的早醒,就要把提前的生物鐘推遲迴去,
早晨不要太早接觸光照,白天多活動,
傍晚儘量待在外面,讓接觸太陽光的整體時間延後一段時間。
2、多多“勞動,運動”
見過體力勞動者失眠嗎?很少吧!
運動是改善睡眠最有效的辦法之一,
身體活動產生的疲勞感會更有助於睡眠,
也會減輕各種焦慮情緒,
聽說過“跑步者的愉悅感”嗎?
長時間的運動,體內會分泌內啡肽,
內啡肽讓人身心處於輕鬆愉快的狀態中,
免疫系統得以強化,
有助延長睡眠時間,
慢跑、快走、游泳、做家務、廣場舞、
球類、騎車都可以 。
你可以去問問跳舞的阿姨,
是不是自從學了跳舞自己打鼾都聽不到了~
而且年輕人,滿大街的`小黃車,
要是在ofo上每月花25塊錢,看看還會不會早醒。
3、身心SPA
睡眠淺造成的早醒常與身體及精神的緊張有關,
深度睡眠是最具療愈功能的睡眠階段,
這個時期的身體是非常柔軟放鬆的,
如果肌肉緊張,就難以進入深度睡眠,
睡前瑜伽是放鬆全身肌肉的完美方法,
心靈的放鬆可以藉助冥想和音樂,
冥想沒那麼神祕,
如果你能心無旁騖的數三分鐘羊,也是冥想,
心無雜念的數羊可是個技術活,
多少人數着數着變成“羊肉串”了,
這樣是不行滴~~
舒緩情緒的音樂有很多種,
專業級別的當數α腦波音樂了,
能在幾分鐘之內讓大腦進入一種舒適的安寧狀態,
以上是緩解早醒三個簡單有效的辦法,
希望可以幫到你。
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說明睡眠質量不好,所以纔會早醒,也是一種失眠的症狀,需要調節一下:
1、創造舒適環境
無論是挑選完美牀墊,還是舒適的牀單都是很有必要的,買上嚴實窗簾遮擋光線,夏天還可以在房間裏置上風扇作爲背景音,上牀前要保證牀舒適溫馨。
2、補覺
過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧,這樣才能重振旗鼓呦。
3、別輾轉反側
無法入睡嗎?如果在牀上躺着超過20分鐘,不妨下牀嘗試輕鬆活動一會兒,譬如看看書或聽首古典音樂。想想吧,不睡覺會使人更加焦慮的——這是個惡性循環。
4、吃一些助眠食品
睡前可以飲用眠夢香,淡淡果香配着溫熱的水,可以幫助放鬆身體,緩解全天工作的壓力,從而縮短入睡時間,幫助改善失眠情況。
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