夜班恢復祕訣
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夜班恢復祕訣,在現實生活中,很多人會因爲工作原因需要上夜班,但是上夜班熬夜卻是非常傷害身體的一種行爲,需要及時的調理好自己的身體,下面爲大家分享夜班恢復祕訣。
夜班恢復祕訣1
不同的人下夜班的時間其實不一樣的,因此夜班人羣無需拘泥於某一個時間段補覺。建議在下班之後,吃一頓飯(約5-7分飽),稍作清洗,然後就入睡,睡7-8小時就可以起牀了,這樣可以即時補充營養,幫助恢復身體的精力。注意不要睡太久了,太久了反而容易頭痛。
1、多運動,多鍛鍊。
夜班比白天工作更辛苦,所以要適當的運動,保持精神充沛。
2、少吃多餐,不要過飽。
上夜班的工作,很是疲勞,容易引起代謝異常,和內分泌紊亂,所以上夜班的一定保證足夠的營養攝入,不能吃的太飽。一般八分飽即可。
3、上夜班的話,白天一定要休息好。
儘量的睡前不喝酒,不抽菸,不喝咖啡或者濃茶。如果覺得室內太亮,可以拉上窗簾,讓室內暗一些。
4、生活要有規律。
如果上夜班,一定要有規律,只要適應了這種規律有足夠的睡眠時間,身體也是能夠自身調節好的。保證每天有效睡眠時間6~8小時,並按時進餐。
5、食物多樣型。
多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的'眼睛疲勞,而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成,能提高人體對昏暗光線的適應能力。
夜班恢復祕訣2
1、多喝水
熬夜會帶走身體大量水分,喝水是補水的重要舉措。
另外,喝水還有一個好處,就是讓你頻繁跑廁所,活動身體,而不至於整夜坐在椅子上。
2、晚餐吃少點
晚餐不僅要吃少,還要注意飲食清淡。熬夜本身是件損傷消化系統的事情,吃太油膩或太飽,無疑會給本來就過度工作的胃腸道增加負擔,可能出現夜半胃部不適的現象。
3、隨時活動身體
夜晚的時間很漫長,如果像白天上班一樣,整晚都久坐不動,加之缺乏休息,那麼第二天身體肯定會很痠痛。所以要隨時起來活動下身體,來回走一走,伸伸懶腰。
提醒大家,運動不宜太激烈,情緒也不宜太激動。
4、熬夜前後補一覺
你得先知道,補覺不能完全補償熬夜對身體造成的傷害,特別是長期熬夜(沒有規律、足夠的睡眠),是補覺補不回來的。
假如已知需要熬夜,那麼熬夜前及熬夜後都抽空補補覺,至少可以馬上恢復一些精力,讓自己不犯困,後續工作也不會受太大影響。
5、準備一些食物
比如水果(香蕉、蘋果等)、堅果(核桃、花生等)、清淡的粥菜、牛奶等。熬夜過程中,如果餓了,就吃一些。
6、用茶或咖啡代替菸酒
熬夜過程中最好不要抽菸、喝酒,含有酒精的飲品也不要碰。提神的飲料當中,比較推薦的是茶或咖啡,但是也要遵循“適量喝”的原則。
7、熬不住了就去睡
如果真的真的困到不能自已,請放下手中的事,去睡吧。還有第二天一定要補眠,也一定不能連續熬夜。
8、女性熬夜記得卸妝
熬夜不卸妝,厚厚的妝面和皮膚分泌的油脂,極有可能引起“悶痘”的情況。所以在熬夜時,先把臉洗乾淨,妝卸了,保溼補水的措施做好,然後再做你要做的事。
9、關心自己的情緒
比如因加班而不得不熬夜(第二天正常上班),這壓力不小,可能心態會“爆炸”,一定要調整好情緒,平靜面對工作,早些結束。
夜班恢復祕訣3
經常熬夜如何恢復的快
一是加強營養,應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。
二是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊,提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表,並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應樹立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。 熬夜族的飲食保健 熬夜工作者要供給充足的維生素A,因爲維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,而防止視覺疲勞。
熬夜工作者勞動強度大,耗能多,應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因爲動物蛋白質含人體必需氨基酸,這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
1、開始熬夜前,來一顆維他命B羣營養丸。維他命B能夠解除疲勞,增強人體抗壓力。
2、晚飯不能吃太飽。
3、熬夜時要吃熱的東西。不要吃泡麪來填飽肚子,以免火氣太大。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、注意保暖,不要凍着肚子。
6、熬夜時,應時時做深長呼吸。
7、熬夜無論多累中間不可上牀休息。
8、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,但要注意應飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。提神飲料,最好以綠茶爲主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解壓,還可以明目呢!
9、至少要熬到天亮,即凌晨5點左右,並不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。
10、早飯一定要吃飽,一定不要吃涼的食物。
11、凌晨7、8點鐘,若要睡覺,一定要收心,即使不上牀睡覺,也要坐在椅子上收心。
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