上班族如何擠出時間有效減肥
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上班族如何擠出時間有效減肥,減肥一直是一個熱門的話題,都市上班族肥胖的人羣越來越多,想減肥的人羣也有很多,但能真正減肥成功的卻沒有幾個。現在教你上班族如何擠出時間有效減肥!
上班族如何擠出時間有效減肥1
A.伸張緊縮的肌肉和肌腱:
1、手臂平伸,掌心朝下,手腕向下彎曲90度,以手背抵住牆壁,維持約5-10秒。
2、接着手臂緩慢擡高,讓每一個不同的角度維持約5-10秒。如此就可以讓手腕背側的肌肉得到伸展,減輕因常用電腦而造成手腕的不適。
B.訓練腕部的肌力:
1、手肘靠在桌上,手腕伸出桌外,掌心向下,手肘與手腕呈一直線握住有裝水的小寶特瓶。
2、接着手腕向上彎曲,然後再回到剛剛的位置。兩個連續步驟重複作約5-10下。
C.腕部的放鬆:
動作一說明:
1、手腕和手掌平放在桌面上。
2、扶住手肘,手掌向身體內側彎曲,然後再回到剛剛的位置。兩個連續步驟可重複約5-10下。
動作二說明:
1、手腕與身體成90度,手掌伸直,掌心向內。
2、手掌向身體內側轉90度後,變成掌心向下,然後再回到剛剛的位置。兩個連續步驟再重複約5-10下。
1、彙整零碎的空閒時間,分階段來減重:
首先重新檢視除了上班工作之外,能夠運用的時段。例如:晨間運動、夜間慢跑,或是利用健身中心隨時能運動。分階段來設定減重目標,太快速的減重容易影響健康,有計畫的調整飲食搭配運動,才能真正維持曲線苗條又健康。
早起享受陽光,搭配活力早操,或是簡單晨跑,都能促進腦內荷爾蒙「血清素」的分泌,使妳更加精神百倍,展開美好的每一天。
2、衡量卡路里,餐餐質量都要均衡:
運用手機APP,也能隨時查詢食物的卡路里。另外,也可從每日三餐的記錄,來加總計算是否有過量飲食。
由於每個人的身高、體重都不同,衡量出最適合自己的卡路里數總和,分配於三餐纔能有效控制達到減重目標。
3、自制餐點,營養又健康:
市售的餐點、飲品,都有可能過於油膩、過甜過鹹,添加過多人工的調味料。若可以自制早餐和午餐,享用時美味又不必擔心,還能夠詳細的計算卡路里,均衡營養和達成減重。
市售的含糖飲料、果汁也會使妳更容易發胖,所以,建議能自制沖泡無糖茶飲、咖啡,或是自制果汁、蔬菜汁等,喝的健康也無負擔。
4、新鮮水果當點心,消除嘴饞不怕胖:
準備新鮮水果當點心,輕鬆解除了避免嘴饞時,或三餐中間又多吃了過多的餐點,造成額外的熱量負擔。天然的維生素和纖維質,更能促進腸胃消化,提升體內的代
5、選擇最佳運動場所,養成運動習慣:
不論是室外運動場、或是室內健身房,選擇最適合自己的運動場所,更能有效地建立良好的運動習慣,另外也要選擇最適合自己的運動方式,避免造成運動傷害。
良好運動習慣的養成,絕對不是一件快速的事情。包括形成規律運動的型態,實際達到卡路里、熱量的消耗。建議可以諮詢專業的.運動教練,更能夠針對個人情況,搭配出最適合的運動方式。
6、多喝水或選擇促進代謝的飲品:
適當的補充水分,不只是在運動期間,平時也要隨時多喝水,才能促進身體排毒與幫助新陳代謝,體內水分充足才能使血液流通更順暢,器官運作更正常。
適量的飲用果醋、白酒或紅酒,都能夠促進代謝循環,特別注意要少量斟酌,而不是豪飲,反而有害健康。
7、週末假日也能安排塑身運動:
許多人在週末假日就放縱大吃大喝,不但影響平日的減重,更有可能還會過量飲食,又導致更加肥胖。建議在減重期間,每日的飲食都要注意控制卡路里,養成健康的飲食習慣,戒除暴飲暴食,才能長久的維持身材。
運用週末假日時間更充裕,就能加強局部塑身運動,還能夠利用較長的運動時間,來消耗更多的卡路里,使的減重目標更快達成,恢復苗條曲線,展現活力健康。
上班族如何擠出時間有效減肥2
一、造成肥胖的因素?
造成身體肥胖的因素往往是多方面的,它包括內在因素和外在因素。
內在因素,比如遺傳、瘦素、胰島素抵抗、脂肪組織的變化等。但更多的是因爲飲食因素所導致,比如攝食過多,不良的進食習慣和生活行爲,使攝入能量大於消耗能量而導致。
二、對於上班的人來說,如何減肥?
1、可以利用早晨早起1小時或是傍黑1小時的時間來自由運動或是參加體育活動。運動時調節能量平衡,減少體脂肪即快又安全的方法。如果可以,可以走步去上班。
2、改掉生活飲食中一切的不良行爲與習慣,比如:喜歡吃不健康零食、甜品、含糖飲料、油炸、燻烤食品以及肉食類加工類食品、喝酒、情緒緊張、吃飯速度快、睡前吃夜宵、愛睡懶覺、不愛活動等等。
3、飲食中,要控制全天能量的攝入,三餐定時定量,分配比例合適,蛋白質的選擇中,動物性蛋白可佔總蛋白的50%,烹調油,以植物油爲主,增加膳食纖維的攝入量,粗細搭配,多食水果。
對於去上班族來說,要根據自己具體情況。上班時間來合理安排時間,儘量讓時間緊湊起來,如果真的擠不出整的時間,也可以利用碎片時間來做身體活動。如果出不去。可以選擇在室內做。當然了,有氧運動更利於減脂。
最主要的是要把自身不良的膳食習慣要統統改變。這是減肥成功的關鍵之一。
1、找張白紙,坐下來,先把自己身上所有的不良飲食習慣羅列出來,然後每天針對性的逐漸去改變
2、千萬不要亂投醫,找各種不靠譜的減肥方法去嘗試,那樣只會浪費時間或是半途而廢。
只要有了糾正不良飲食習慣的決心與行動,減肥就會事半功倍,再加上規律的運動,一定會成功。
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