瑜伽10大禁忌
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瑜伽10大禁忌,瑜伽既可以鍛鍊我們的身體又可以讓我們身心得到最大的放鬆,還可以達到瘦身減肥的功效,所以倍受很多女性的青睞。但是在修煉 瑜伽的過程中,女性們也要注意了,還有很多盲點你們還不懂,下面就跟小編去了解一下女性在修練瑜伽時的10個禁忌。
瑜伽10大禁忌1
【禁忌一】: 飯前飯後一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉,因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽,做瑜伽之前進食量最好減少,以免增加胃部負擔。
【禁忌二】: 情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉羣緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。
【禁忌三】: 有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免練習瑜伽。
瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。
【禁忌四】: 眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。
【禁忌五】: 癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。
【禁忌六】: 骨質疏鬆症者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因爲核心肌羣的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
【禁忌七】: 懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習瑜伽很久的人,如果平時從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕12周以後,醫生評估孕期狀況良好才練。
【禁忌八】: 脊椎滑脫症、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫症者,可能因爲這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因爲彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。
【禁忌九】: 上幾節課後,覺得關節及肌腱痠痛,可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之後,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動作。
【禁忌十】: 身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛鍊身體機能及肌羣的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
1,急於進入體式
一旦對體式動作爛熟於心後,就容易忽略掉過程直接進入體式。其實,過程纔是最重要的,只有每個要領都做對了,身體才能正確地發力,體式的效果才能顯現出來。
2,忽略簡單的'體式
練習中,總是想學習更難更復雜的高階體式,但瑜伽老師總喜歡把一句話掛在嘴邊,“簡單的動作重複做,重複的動作認真做。”這不是沒有道理的。
3,視線向下看
進入平衡體式的時候,除了要充分激活肌肉,保持身體平衡外,視線的方向也很關鍵。
向下看,貌似有助於維持平衡性,但卻會造成習慣性低頭。下次,請提醒自己,視線看向眉心的延長線。
4,屏息保持體式
爲了hold住體式,在保持動作時,一不小心就會臉部緊張外加屏住呼吸,這樣做是很危險的。呼吸是瑜伽練習的靈魂,哪怕犧牲體式的幅度,也要有優雅自如的呼吸。
5,強行進入體式
全神貫注地強行拉伸,不僅無法精進體式,還有可能會造成拉傷。當身體強行進入某個體式時,身體會給頭腦發送不舒適的信號,頭腦會繼而讓身體放鬆。這一緊一鬆之間,身體層面,只有對抗和衝突,毫無協作與配合。
6,挑戰高難動作
面對高難體式,小我往往容易佔主導,一句“我能行”,就會讓練習者衝昏頭腦。隨之帶來的後果可能是身體受傷。多多瞭解自己身體的極限,權衡自己實力的同時,再挑戰高難體式纔是明智之舉。
7,放鬆時呼吸聲音大
調息放鬆中,呼吸不是細潤綿長,而是大聲的一呼一吸,這是身體和精神緊繃的標誌。找到自己的方式,讓身體放鬆,頭腦放鬆,呼吸自然會緩慢無聲。
瑜伽,不是靠蠻力凹造型;瑜伽,不是與別人比拼;瑜伽,也不是挑戰自己的極限。
瑜伽,更多的是向內探索,感受自己的身體,與自己對話。
瑜伽10大禁忌2
01
禁攀比
瑜伽不是高難度體式的“較量”,其實每個過程都是一種體式。就像花朵開放,有蓓蕾、初放、綻放和怒放,每一瞬間都是最美的。從身體的感知引導瑜伽練習!
02
禁練習前後飲食
瑜伽習練前後一小時最好不要吃東西。因爲瑜伽是伸展全身的運動,
還會涉及扭轉,前屈等等體式,在瑜伽練習前後飲食容易造成頭暈、噁心,還會增加腸胃的負擔。
03
禁三天打魚
瑜伽是一場孤獨的旅程,也是一種磨練,瑜伽不是一兩天就能變美,應養成一個規律的練習,一週幾次,逐步變成習慣,想要成爲一個合格的伽人,首先你要做到的是堅持。
04
禁隨意
態度是你打開瑜伽的前提,當態度擺正時,你的心就會慢慢昇華,無論做什麼都要有始有終,端正自己的心。
05
禁偏執
有人覺得自己腿不夠細,有人覺得胳膊太粗了,總想針對性完善這些不足,瑜伽是一項針對全身的練習,循序漸進的練習,就會完善不足,如若太偏執的練習,反而會導致受傷。
06
禁魯莽
不要總以爲隨便擺擺動作就是瑜伽,練習要完整,不熱身不拉伸上來就硬掰高難度體式,沒受傷是你運氣好,忌因爲自己的魯莽傷害自己,更不要傷害別人。
07
禁分心
瑜伽是就要把所有注意力放在呼吸上,讓體式配合呼吸,
當你一邊瑜伽一邊想着晚飯吃什麼,練一分鐘玩五分鐘手機,心思都散了,練了也是沒效果的。
08
禁只練體式
有些人只練體式,從不在意心靈的修煉,認爲冥想和休息術都是無用的,瑜伽配合冥想和呼吸,其實是相輔相成,缺一不可。
09
禁冷漠
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