睡前三個動作瘦身
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睡前三個動作瘦身,很多女性朋友非常抱怨的事情就是身體多處都是肉肉,而平時學習、工作也沒有多少時間去運動鍛鍊。實際上在睡覺前就可以做一些瘦身的動作,下面是睡前三個動作瘦身。
睡前三個動作瘦身1
1、拉伸腿部
首先將雙手放在身體兩側,右腿向前伸直,同時繃緊腳背,向後擡起,左膝蓋彎曲跪地,腳掌支撐腿部,此動作期間注意腰背挺直,目光注視前方,保持10秒鐘左右,然後換腿重複;接着,雙腿弓字歩站立,雙手自然放在身體兩側,然後下移重心,用後面的腿來支撐,同樣地腳背要繃直,腰背挺直,雙手舉起貼雙耳向後伸展,保持10秒鐘左右,換腿進行。
2、舒展肩部腰部
首先將右腿伸直,緊接着左腳往內彎曲,同時需要把兩隻手向上伸直;然後身體慢慢往前傾,儘量讓頭部碰觸到伸直的腿;接着左手把右腳尖抓住,右手往後繞過腰部,同時向右扭轉腰部;然後右手抓住右腳尖,左手向上伸展,身體保持側向,慢慢往腳尖方向傾;最後,將伸直的右腳往後方彎曲,並用雙手扶住後側地板,身體往後方傾倒,同時擡高臀部。
3、雙手攀足
身體挺直,放鬆站立,兩腳可稍微分開一點;然後將雙臂上舉過頭頂,且身體隨着往後仰,儘量後仰到自己能承受的最大程度;接着稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手儘可能觸及雙腳,再稍停,然後恢復原來體位。可重複練習10-15次。這個動作相比之下更爲簡單,但也要繼續堅持下去。當然,每個人的體質有所不同,我們在練習的時候要了解自己的身體極限。
睡前三個動作瘦身2
睡前做什麼動作瘦身
一、敲膽經:
活血排毒、排水腫
按摩敲打膽經,可以舒經通絡、活血排毒,血液循環快了,身體就會有足夠的能量來排除垃圾,體內的水腫、毒素自然就會去除,按摩敲打的部位就會瘦下去。
如何敲膽經?
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌,就是沿着褲子中間的那條線至膝蓋側面處,主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
注意:
太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因爲肝膽是表裏臟腑,晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
二、推腹減肥:
清掃經絡垃圾、減腹部脂肪
不過如果你真沒注意時間,11點後才敲膽經也沒關係,只要再接着做推腹這個動作,那就一樣不會上火。
推腹法就是通過簡單的`手法,幫你清掃經絡垃圾,從而達到舒肝理氣、開胃健脾,補腎養心的目的,這對於情緒病發胖的效果十分有用。
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪,因爲推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身,經絡通了,想不瘦也不行。
如何推腹?
最好是躺在牀上,先用雙手握拳(用掌跟也可以),從胸的正中央往肚臍眼下方推過去,只有這一個方向,不要逆推。在推的過程中力度要適中,並同時感覺腹部有無異樣,如此推上10-20次,有硬塊的地方要認真推推,那裏很可能是有內脂肪擠壓,推開了也許能瘦一兩斤!
三、按摩淋巴:
瘦臉、分解脂肪
淋巴循環欠佳,會影響身體的排毒機能,容易產生毒素積聚體內與水腫問題。睡前按摩淋巴,可以引導身體排出多餘毒素和水分,不僅美容養顏,而且還可以加速分解脂肪,讓你睡醒後發現浮腫不再,身型也會顯得輕盈些。
如何按摩淋巴?
淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上,因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。
四、電吹風吹肚子:
減腰腹的神奇方法
很多人腰腹肥胖因爲腹部受寒,脂肪分解不出去而堆積在這裏。如果能用風筒在睡前吹熱,就可以把暖流一直帶進被窩,讓身體內在一整夜都溫暖,血液循環順暢,能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦!
睡前做什麼動作瘦身,這9招分享給大家,睡前做一次,即可輕鬆瘦身。
五、提前一小時關電腦 、關手機
至少在睡前1小時前關掉電腦、手機,這樣可以讓你不會對着手機一直髮呆,而會在睡前走動,讓身體的新陳代謝重新活躍起來。而且可以減少輻射傷害,讓身體的機能運轉正常,自然就不會囤積脂肪,順利減肥了。
六、勤泡腳減肥
腳是人體中離心臟最遠的部位,對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳,既解乏,又利於睡眠,還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環,驅除寒冷,促進代謝,最終達到養生減肥的目的。
七、睡前伸懶腰變瘦:
加速內循環
在睡前可以伸幾個懶腰,對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動,並保持脊柱正確位置,保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響,讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理後排出體外,對身形的健美和瘦身有作用。
八、梳頭30遍:
疏通經絡,健康瘦
睡前梳頭30下的好處是非常多的,美容、瘦身、安眠等。因爲頭部的穴位很多,而且都是在身體重要的經絡線上,疏通了頭部,能幫助全身的內循環變得順暢,不讓脂肪堆積,輕鬆瘦身。
九、睡前少喝水:
防水腫
面部水腫絕對阻礙事業、戀情發展。這是文根英,水腫前後簡直是兩個人啊!在晚上21點後,一般人體的器官都進入了睡眠狀態,此時喝的水多的話,讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉,容易打亂身體生物鐘,尤其是腎臟的負擔變重,讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水,能維護身體的休息,保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。
睡前三個動作瘦身3
嬰兒式
以嬰兒式來開啓我們的睡前瑜伽。
雙膝打開與臀部同寬,跪在墊子上,大腳趾相疊置於身後。深吸一口氣,呼氣時,身體下壓到大腿上。儘量拉伸脊柱和頸部,感覺到肋骨遠離尾骨,頭頂遠離肩膀。把雙臂放於雙腿兩側,掌心朝上,或者置於體前儘量延伸。保持這個姿勢,完成10次呼吸。
站立前屈
這個姿勢可以讓你覺得所有壓力都從頭頂傾瀉而出。
以山姿站在墊子前端。吸氣,手臂向上伸直。呼氣時,收緊腹肌,保持背部平直,上身向前彎。下巴朝向胸部,肩膀放鬆,頭頂朝向地面。身體重心前移到腳趾上,雙腿儘量繃直。雙手放到地面上,手指和腳趾平齊。保持這個姿勢,完成10次呼吸。
蝴蝶式
這個姿勢有助於放鬆臀部。
坐在墊子上,雙膝彎曲,雙腳對齊。用雙手把腿打開,用肘部向下壓膝蓋。如果你想加強延展效果,雙臂可以向前伸直。保持這個姿勢,完成10次呼吸。
仰臥放鬆
在爬上牀之前來完成最後一個放鬆的姿勢吧。
平躺,閉上眼睛,爲了充分的放鬆,雙臂和身體間保持幾公分的距離,手掌向上。兩腳跟相距兩拳距離,雙腳放鬆向外打開。上下聳動肩膀,儘量延伸脊柱,放鬆後背。找到讓自己最放鬆的姿勢後,保持住大概10分鐘左右。如果時間有限,也要儘量等到心率減慢,呼吸回到正常舒緩的節奏。
橋式
是非常適合上牀前的翻轉體式。
平躺,雙臂放於體側,手掌向下。膝蓋彎曲,腳跟儘量靠向臀部。手掌和腳緊貼地面,向上擡起臀部。雙手壓在墊子上,或者在骨盆下雙手交握。或者也可用肘部彎曲,雙手放在背部。如果雙腳靠的足夠近,也可用用雙手抓住腳踝。保持這個姿勢做10個深呼吸,儘量擡高臀部。
開腿前屈
這個動作可以幫你放鬆肩膀,減少壓力。
從站立前屈的動作慢慢起身,站在墊子前端。雙腳分開大約3-4英尺,腳跟略寬於腳趾。手臂放於身後,手掌相對手指交叉緊握。以臀部爲軸向前完全,頭頂向下,雙手指向地板。雙腳放鬆,臀部重心前移和雙腳在一直線上。保持這個姿勢,完成10次呼吸。然後吸氣,站起。
單膝壓腿
這個姿勢可以帶來非常好的拉伸效果,是我最喜歡的動作之一。
延續上一個動作的姿勢,雙腿打開,晃動一會放鬆。彎曲右膝,腳掌對着大腿內側,把腳跟儘量拉向身體。吸氣坐直,呼氣,把身體壓在左腿上。雙手放於小腿兩側,或者扶在左腳上。保持這個姿勢,完成10次呼吸。坐起來,換邊重複。
老鷹式擰轉
在休息之前,可以用這個動作來鍛鍊脊柱的柔韌性。
平躺在地上,左腳趾繞在右腳踝後,就像老鷹的姿勢。雙臂向兩側伸開,手心朝上。把雙膝轉向左側,貼在地面上,頭向右轉。保持這個姿勢完成5次呼吸,體會脊柱的拉長、擰轉,可能會聽到一些咔咔聲。用腹肌的力量擡起膝蓋回到中間。打開雙腿,換一個纏繞的方向,這次左膝在前。然後兩膝蓋朝向右側,頭往左側。完成五次呼吸後就可以開始最後一個動作了。
腳靠牆
腳靠牆可以讓身體更平靜,還能緩解背部疼痛和肌肉緊張。
完成上一個姿勢後,把毯子靠牆放置。儘量貼牆而坐。後背和屁股靠在墊子上,雙腳放在牆上,膝蓋彎曲。雙腳沿着牆上擡,腳跟靠在牆面上。雙臂可以置於體側,或者放在頭後(這個姿勢會拉伸肩膀)。閉眼全身放鬆,想象重力在往下拉你,而毯子撐住了你。保持30秒。然後身體轉向一側,膝蓋彎曲,頭靠在手臂裏,就像胎兒的姿勢一樣休息一分鐘。然後就可以站起來了。
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