這些方法幫你修煉纖細美腿
本文已影響9.39K人
本文已影響9.39K人
這些方法幫你修煉纖細美腿,女性對美麗的追求永遠都是沒有上限的,纖細的美腿是女人的追求,生活中瘦腿的方法有很多,我們可以有選擇的進行瘦身鍛鍊,這些方法幫你修煉纖細美腿
這些方法幫你修煉纖細美腿1
一、大腿前側
瘦腿運動1:直立,右腳在前,左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
瘦腿運動2:請你坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上體保持挺直,雙手向前水平擡起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。
瘦腿運動3:直立姿勢,雙腿分開與肩同寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上,如過沒有,可以雙手交叉抱於胸前。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複這動作,練習3組20次。
瘦腿運動4:躺在地板上,雙手抱在頭的後面,然後雙腿併攏彎曲,做來回伸縮的動作,記住呼吸要調整好。重複這動作,練習3組20次。
二、大腿後側
請你雙腿併攏直立,手扶椅背,然後向後上方擡起左小腿,感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
三、大腿內側
瘦腿運動1:請你平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起,與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏,重複此動作3組30次。
瘦腿運動2:如果有合適的球可以試試,應該很有效果。坐在地板上,雙手至於體後,上體微微後仰。
雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個球,用力向內擠壓直至力竭,鬆開。重複此動作20次。
瘦腿運動3:直立姿勢,雙腿併攏站立,然後用左手去拉左腳腳踝,使之儘量的貼近臀部,保持這個動作30秒,然後換另外一條腿練習。
瘦小腿運動4:這個動作你可以徒手或手持3~5磅的啞鈴來做。
踮腳尖,在最高處停留2秒,感到小腿肌羣在用力,然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿,做拉伸動作。
日常的`瘦腿方式
候車時間瘦腿祕訣
其實生活中有很多時間都沒有被充分利用起來,比如候車時間,或者等紅綠燈的時間。在這個空當,做做這個小體操,既簡單又能瘦腿。
做法
立正站好,擡起任何一腳,朝內側交叉,輕壓大腿內側面,保持姿勢10秒鐘,換另一條腿做動作。
利用複印空當瘦腿
通常在複印大量資料的時候,都要花費很多時間,這時可以利用這個空當做做瘦腿操。
做法
1、首先立正站好,左腳彎曲,用左手抓住左腳腳背,並儘量貼到臀部,與地板垂直,保持姿勢10秒鐘。
2、換另一隻腳重複相同的動作,重複數次。
椅子瘦腿法
OL每天都需要長時間坐在辦公桌前,腿部很容易因爲缺乏運動而變胖。其實完全可以利用坐着的機會做一些瘦腿運動,達到消除疲勞以及瘦腿的雙重功效。
做法
坐在椅子上,兩手扶着椅子兩邊,固定身體,擡起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘,然後換另一隻腳重複動作。
按摩瘦腿法
1、按摩瘦腿的最快方法一定要配合一款比較好的瘦腿霜,能有效消除大腿腫脹,加快大腿脂肪消耗,改善大腿粗大、大腿痠痛、腳冷膝痛等症狀。
2、按摩的時候要一邊按一邊揉捏,因爲柔捏組織可以促進排水功能,要注意的是。按摩時儘量集中精力,用力均勻,殿部、腿部可用力大一點;腹部、腰部用力要適當。
3、按摩後的腿部血液流通的更順暢,並舒緩了肌肉,減少腿部贅肉。上班或是學習後累累的回來,這麼一按,還是讓你頓時舒服起來。
溫馨提示一下,最好別在飯後20分鐘內,但洗完澡後按摩最佳,甚至事半功倍。按摩時間就是二首歌的時間。
走路減肥的正確方法
1、合氣道走路法
最爲簡單的走路減肥方法就是合氣道走路法,也就是雙腳站姿呈60度,重心在丹田,擡頭挺胸,雙腳腳尖也呈60度,走起路來要腳跟先着地,屁股夾緊,膝蓋伸直,手不要過於搖擺,這樣走路不但能減肥,還能改善O型腿。
2、勁走法
勁走路減肥方法在運動減肥方法中也是較簡單的,要求走路的時候全身用勁,手臂擺動幅度要大,而且步伐頻率每分鐘100步,每次至少要走2千米。這樣不但可以鍛鍊到手臂,同時還能鍛鍊到背部肌肉,也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪,達到瘦腿,瘦手臂,瘦背多種功效,同時還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機率。
3、交叉腿行走法
交叉腿行走減肥方法,顧名思義就是採用交叉腿行走,也就是左腿另着右腿走,幅度儘量要大一些,用左大腿內側的肌肉壓住右大腿,後再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿,不斷的行走鍛鍊就可以拉長腿部肌肉線條,讓腿部看起來更修長。
這些方法幫你修煉纖細美腿2
1、雙腳分開與肩同寬站立在地面上,雙手彎曲手肘交叉搭在兩肩,腰背停止眼睛直視前方,吸氣,彎曲雙腿膝蓋,上半身往前傾,臀部懸空坐下,大腿保持和地面平行,動作堅持10個呼吸左右,然後慢慢恢復,動作重複10系左右。
2、雙腳自然放鬆站立在地面上,雙手分別握住一個啞鈴自然放鬆在身體兩側,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,將你的右腳往後跨一大步,雙腳一前一後站立,吸氣,彎曲你的雙腿膝蓋成直角,上半身保持不變,動作矜持10個呼吸,然後回正換另外一邊重複剛纔的動作,左右爲一組,重複10組左右。
3、雙腳分開兩肩寬站在地面上,雙手微微握拳掌心相對在胸前,彎曲雙腿膝蓋上半身向前傾,吸氣,雙腿用力跳起,雙手分開雙腿併攏,上半身保持不變,動作重複10次左右。
4、雙腳並立站在地面上,雙手分別握着一個啞鈴,踮起你的左腳腳尖腳後跟離地,吸氣,將你的左腳往後退一大步,雙腿膝蓋一起彎曲成90度,雙手垂直啞鈴放在右腳兩邊,保持自然呼吸,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一一邊重複剛纔的動作,左右爲一組,動作堅持10組左右。
5、右腳在前左腳在後彎曲雙腿膝蓋,右腳大腿平行於地面,雙手握成拳狀在胸前,注意呼吸,吸氣,雙腳用體力,整個人跳起來,雙手握拳舉高過頭,然後落地恢復原狀,換另外一遍重複剛纔的動作,重複10次左右。
這些方法幫你修煉纖細美腿3
一、衝刺式
跑步者應該非常熟悉這個姿勢,儘管這個姿勢看上去眼熟,但是這絕對還是有區別的,並且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始,吸氣,然後邁出右腿至雙手之間,就像要做戰士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重,你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式),之後在繼續左側的動作。
二、側開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛鍊到你平時很難運動到的胯部,另外還可以提升韌帶柔韌。
從衝刺式開始,雙手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動,直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直,緊緊夾在胸部兩側,就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低,提高身體的伸展度。
三、下犬式
這是一個經典的瑜伽動作,可以同時鍛鍊你的上下部分身體,拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地,將身體擡起成爲一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。
四、單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上擡的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開始,雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,擡起右腿形成單腿下犬式,然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋儘量向上拉伸。擡起頭向左看,伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。
五、伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面,鍛鍊肩部,緊實臀部。
從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。再調整雙腿,讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐,盡力擡高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。
堅持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。
天天養生提供“練出纖細美腿瑜伽”閱讀,如果你很喜歡這些分享的“練出纖細美腿瑜伽”內容,希望你通過“練出纖細美腿瑜伽”,找到通往健康之路的金鑰匙。
美腿速成法:7個快速瘦腿運動打造纖細鉛筆腿
簡單七瘦腿小動作 纖細美腿就這麼簡單
7個瘦腿動作堅持一個月 還你纖細美腿
職場修煉法幫助你晉升
7款長裙顯瘦美搭 纖腰細腿秒殺你
美腿不是天上掉下來的!5個好習慣讓你擁有纖細雙腿
練出纖長美腿的方法有哪些
腿細才hold的住緊身褲!運動打造纖細美腿
5招瘦腿健美操 輕鬆塑造纖細美腿
懶人瘦腿法!只需一個動作就能瘦出纖細美腿
最快的瘦腿方法:9個瘦腿的方法擁有修長纖細美腿
瘦手臂最有效的方法 這個夏天還你纖細手臂
產後纖腰細腿運動法有哪些
快速瘦大腿要一定要記住這8點 打造纖細美腿
快學起來!打造纖細筆直美腿都靠這幾招
七招按摩法讓你擁有迷人纖細小腿
秀出纖細小腿的方法在於這些動作
這幾個鍛鍊方法幫助恢復腰腿疼
競走瘦身幫你打造纖長美腿
塑造纖細小腿線條的方法
楊冪倪妮唐嫣美腿霸屏 六步瘦腿操打造纖細筷子腿
如何讓腿變細?六個瘦腿瑜伽動作打造纖細雙腿
眼部細紋如何去除 5種方法幫你撫平
短裙的N種搭配法則 秀出纖細美腿
3招養出纖細美腿 讓你火辣一夏!
偷學韓國女星懶人瘦腿法 坐着也能擁有纖細美腿
纖細美腿 日常八個方式要牢記
八個美腿祕笈 修煉纖細美腿
9個瘦手臂的最快方法 纖纖細臂你值得擁有
冬季穿上你的及踝靴 打造纖細美腿
阿嬌教你如何快速瘦腿 輕鬆擁有纖細美腿
麻豆明星教你如何瘦腿 1周速成纖細美腿
塑造纖細瘦腿的方法