上班族如何安排健身時間
本文已影響8.61K人
本文已影響8.61K人
上班族如何安排健身時間,上班族整日面對電腦工作,長期久坐缺乏鍛鍊運動,導致身體一天比一天虛弱,出現亞健康的上班族比比皆是。爲了我們自己的身體健康着想,每天一定要安排時間鍛鍊身體。那上班族如何安排健身時間?
上班族如何安排健身時間1
第一個最佳時間段:17點-19點。
傍晚17-19點這個階段,是晚上健身最好的時間,這個時間段人體的各系機能都處於最佳狀態,體能、氧攝入都是達到高峯。再加上體內激素、酶等也是處於最佳狀態,人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處於最盛的時期,所以這個時間段鍛鍊更有利於健康,鍛鍊效果也更好。
第二個最佳時間段:20點-22點。
如果你屬於那波下班比較晚的白領羣,或是想吃完晚餐再去健身鍛鍊的人羣,則可選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時後,睡覺之前1-2小時,既不會影響消化,也不會影響到睡眠。
晚上健身多長時間合適
晚上健身之後不久就是睡眠時間,所以必須要掌握好鍛鍊時間,持續時間過長或健身結束跟睡覺時間距離短,都容易影響睡眠。所以,最好是將鍛鍊時間控制在1-2小時左右,至少在睡覺之前1小時結束鍛鍊。
晚上運動的注意事項
餐後一小時再鍛鍊。晚間鍛鍊最好在晚餐結束一個小時後開始。要避免劇烈運動,過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動,也就是慢跑和快步走,以微微出汗爲宜。
最好在9點之前結束。晚上鍛鍊最好在9點之前結束,因爲過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。
運動強度不宜太大。適當的運動強度是科學健身的關鍵,並非運動量越大越好。個體最佳運動心率是,經常運動的人:最大心率的70%-85%;不常運動的人:最大心率的55%-64%。最大心率的計算公式爲:40歲以下人羣:220 -年齡;41歲以上人羣:年齡。
上班族適合的運動項目
1、普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的運動。它結合了東西方運動的不同點,既重視對身體機能的訓練,又強調了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學,所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛鍊久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
2、游泳
游泳不但可以鍛鍊心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
3、熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘後就會大汗淋漓。熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
上班族運動應避免哪些誤區
1、每次鍛鍊時都應該大汗淋漓。出汗只能迅速降低體溫,對身體其他部位並沒有多少影響,更不會減肥。
2、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。從運動學的角度來說,無論你是跑一公里,還是走一公里,體內消耗的能量應該是一樣的。所以鍛鍊時應該在力所能及的情況下,儘量延長運動時間。
3、只要到了健身房就能得到鍛鍊。鍛鍊目的不明確,沒有專業指導,沒有良好心態,不合理的運動方式都不能達到健身目的。
4、持之以恆的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性。伸展運動是爲了讓肌肉鬆弛,而劇烈的伸展運動會使你的肌肉變得更緊。
5、減少腹部脂肪的最好方法是專做腹部鍛鍊。無論何種鍛鍊,都會使你全身各個部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪,在做完全身的鍛鍊之後,還應該對局部進行專門的針對性運動
上班族如何安排健身時間2
1、充分利用上下班回家路上的時間
在這段時間,我們可以通過使用不同的交通工具來達到鍛鍊身體的目的。離單位近的,完全可以步行去上班,既健康,又環保。距離稍遠的可以騎自行車,也完全可以達到鍛鍊身體的目的。
再遠點的,可以乘坐公交車、地鐵等,這樣即使坐車,也可以步行一段時間,同樣可以增加你每天的運動量。如果非要開車的話,建議每週可以拿出一天時間來,採用其他可以增加運動量的出行方式,已達到鍛鍊自己身體的目的。
2、中午休息時間
實際上很多人,並沒有將中午休息時間利用起來。很多人,將中午的時間完全用來娛樂了,比如看電影、電視劇、瀏覽網頁、聊天等等。但唯獨不喜歡站起來運動一下。實際上,爲什麼中午我們不可以用10分鐘時間來散一下步呢。飯後百步走,活到九十九。可以中午飯後散步,對健康是有非常大的好處的。如果你實在不想散步的話,可以小睡一會,睡眠是對身體的`一種恢復。
3、晚上睡前可以做一下適量運動
實際上睡前,每個人總會有十來分鐘的自由時間。實際上這段時間,可以做一些輕微的運動。比如活動一下頸椎、腰椎,適當活動一下四肢。建議不要劇烈的運行,否則影響睡眠,就得不償失了。還有,如果晚上不加班的話,建議不要老坐着看電視,或上網,實際完全應該可以站起來,做一些適量運動。
4、上班的間隙時間
有人說,我白天實在太忙了,連喝口水的時間都沒了!實際上,我們真的每天都這樣嗎?不是的。這樣的時候,只是偶爾幾天。實際上一天當中,我們難免有段時間,工作效率會比較低,實際很多人用上網或發呆的方法度過了。
我建議,何不到走廊中,稍微活動一下呢。這樣不但不會影響你的工作效率,還鍛鍊了你的身體。還有站起來接水的時候、去廁所的時候,都可以適當活動一下身體。
5、週末或假期
終於週末了!哇!假期終於來了!有些人開始瘋狂的玩遊戲、看電視了。實際週末或假期,你完全可以抽出一段時間來運動一下。跟家人、或者是朋友一塊爬個山,打個球等等。
既增加了感情,又鍛鍊了身體。還有就是假期中,不要完全打亂你的生活規律,這樣既不利於健康,又不利於假期結束後全身心投入工作(出現週末或假期綜合徵)。注意週末或假期,是放鬆自己,不是放縱自己。
6、貴在堅持
當然,上班族健康鍛鍊,貴在堅持。不要三天打魚,兩天曬網。我們將其作爲我們生活的一個好習慣堅持下來。實際上,我們的身體好比機器,需要我們保養。鍛鍊身體,就是在保養我們身體這臺機器。
如果一臺機器,只使用而不保養,遲早會出現故障。同樣的我們的身體過度使用,而不加鍛鍊的話,就會出現問題。反過來,健康是我們獲得金錢、地位、事業、愛情、婚姻等等的強力保障。擁有健康,我們纔會擁有幸福!
上班族如何安排健身時間3
每週健身時間安排建議
看完了上述討論後,你可能會覺得一天的安排非常緊張,實際上健身安排至少是按“周”來進行規劃的。
通常來說,一週能夠進行三次鍛鍊、每次鍛鍊一小時,就能夠達到不錯的鍛鍊效果,且運動效果可以累積。我們以最低標準“一週三次鍛鍊”安排,下面提供兩個參考方案:
方案1,低運動頻率方案。每週三晚上進行一小時的健身房鍛鍊,然後在週六和週日各花一小時進行鍛鍊。這樣的話,工作日只有一天安排運動,不會對日常工作產生多大的影響。
方案2,高運動頻率方案。如果你想獲得更好的運動效果,每週的運動次數建議達到4~5次。比如,下面這個安排:
週一週二晚上鍛鍊,週三休息,週四晚上鍛鍊,週五中午跑步半小時,週六下午到健身房鍛鍊一小時。
人是習慣性的動物,一旦養成了鍛鍊的習慣,就不會覺得運動是一種負擔。同時,運動健身帶來的積極變化,也能夠讓鍛鍊者更有興趣、更有動力堅持鍛鍊。只要能夠長期堅持,人們就能從運動健身中獲益良多。
上班族臀部太大怎麼辦 坐着上班如何瘦屁股
上班族實用健身指導
上班族時間趕 只需4分鐘搞定健康早餐的祕笈
上班族健身方略
上班族如何化妝? 歐美女星親身示範
擊垮上班族發胖元兇 教你如何瘦身
上班族如何纔能有效健康減肥
如何爲上班族制定保溼時刻表
上班族幾分鐘健身工作健康兩不誤
白領合理安排健身時間
上班族的辦公室健身操健身
上班族遭遇鍛鍊族健身需換位思考
一天健身時間安排
上班族健身操
對上班族健身的建議
最適合上班族男士的健身動作
上班族分秒健身法
關於上班族健身只需早上8分鐘
上班族健身五大法則
上班族下班後健身需注意哪些
如何安排健身比較好
上班族工作空隙時間的健身四大招
上班族如何安排運動時間 上班族每天運動時間安排
上班族健身只需早上8分鐘
上班族坐姿錯誤影響健康 小編教您如何“坐”得健康
上班族怎麼吃健康 如何安排一日三餐
上班族健身小祕方
上班族的簡單健身操
上班族健身首選跳繩
上班族辦公室隔間如何旺財
上班族如何養生保健?這4個電腦族保健動作做起來
上班族利用午休時間巧怎麼瘦身
上班族的健身法