適合上班族的鍛鍊方式

適合上班族的鍛鍊方式，缺乏運動的上班族，很容易引發各種疾病，想要身體好，一定要運動。 但是上班族工作忙碌，根本擠不出時間運動，那麼應該怎麼辦呢，下面來看看適合上班族的鍛鍊方式。

適合上班族的鍛鍊方式1

1、適合上班族的運動有哪些之搖呼啦圈

搖呼啦圈可以鍛鍊腰部,促進腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多,那麼建議你經常搖呼啦圈,減少腰部脂肪。

2、適合上班族的運動有哪些之跳繩

跳繩可以鍛鍊到全身,增強心肺功能。而且跳繩還可以減肥,比較適合樓層低的朋友,如果擔心樓下鄰居找上門來,還是去外面跳。

3、適合上班族的運動有哪些之普拉提

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的運動。

它結合了東西方運動的不同點,既重視對身體機能的訓練,又強調了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學,所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛鍊久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。

4、適合上班族的運動有哪些之遊泳

游泳不但可以鍛鍊心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。

經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白光潔的皮膚。

5、適合上班族的運動有哪些之熱瑜伽

熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘後就會大汗淋漓。

熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。

上班族運動的好處

1、運動可增強心肺功能,增加心血管和呼吸系統的儲備能力,改善血壓,延緩心血管系統的衰老,可明顯降低心血管病的發生,從而起到預防動脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風等作用,是心臟病和腦血管疾病大剋星。

2、運動能健腦防衰老。鍛鍊可以改善神經系統的功能,增強記憶力,提高機體反應的靈活性,使人保持充沛的精神,運動還能使你處世樂觀,態度積極,提高生理能力和工作效率。

3、運動可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促進新陳代謝,提高基礎代謝率,調節能量平衡,故可減肥或防止“發福”(肥胖),並增強肌肉、韌帶和骨骼的功能,防止肌肉萎縮、關節僵硬和骨質疏鬆,保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關節的靈活性。

4、可以增強人體的免疫力功能,增強機體對寒冷、高溫等不良環境因素的適應性,提高機體對各種疾病的抵抗力。

5、運動可以改善人體的消化功能,增加胃腸道的供血、促進胃腸蠕動、促進各種消化液的分泌,加速各種營養素的消化、吸收和利用。

適合上班族的鍛鍊方式2

1、擊掌

這項健身運動，十分簡單，隨時隨地都可以進行。可以利用上班休息的時間多多擊掌，能夠爲你的身體帶來意想不到的好處哦。

做法：兩手向前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開，然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般一天在20次左右。

2、梳頭

在辦公室準備一把木梳，不要用塑料、金屬製梳，最好用黃楊木梳。梳頭可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層，調節經絡和神經系統，鬆弛頭部神經，促進局部血液循環，在疲勞的時候梳頭，還可以達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果。

做法：從前額經頭頂部向後部梳刷，逐漸加快，接着斜向梳刷，先順着頭形梳，將頭髮梳順，接着逆向梳，再順着頭形梳，每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。

注意事項：梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。

3、搓手

別小看搓手，作用大着呢，搓手又稱爲浴手，是保健按摩中的一種。搓手能夠刺激穴位，防凍瘡，還能起到益智的作用呢。

做法：取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

4、叩頭

叩頭能夠刺激頭部穴位，從而調整人體健康狀況。

做法：全身直立，放鬆。雙手握空拳舉於頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。叩頭次數保持在50詞左右最佳。

5、搓耳

耳廓上有很多穴位，搓耳也能達到健身的作用。

做法：用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓，刺激分佈在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右爲度。

6、搓臉

搓臉可以加快面部血液循環，不僅可以舒展面部神經和表情肌，更重要的是可防止面部神經炎，減緩眼睛的退行性病變。

做法：把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反覆揉搓，到面部發熱爲止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

7、搓頸

搓頸能保持大腦血液供應，能防止其它一些腦血管病，保持頭腦清醒。

做法：先用兩手食指、無名指反覆按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右前後轉動頸部，速度要慢但幅度要大。

8、縮脣

縮脣能延長氧氣在肺泡內的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。

做法：呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然後縮脣，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完爲止，再深深吸一口氣，反覆十餘次。

9、彎腰

通過練習彎腰這個動作能很好的舒緩全身僵硬的肌肉，使得肌肉得到了放鬆，彎腰也是調節全身氣血的一個過程。

做法：雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前後俯仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。

10、散步

上班族可以在午休時間，選擇在附近散會步，散步能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力。

做法：散步的時候，應該不拘形式，閒散、從容地踱步，散步時間20分鐘最佳。

適合上班族的鍛鍊方式3

上班族怎麼安排健身

1、早餐必須要吃

因爲人在早晨是最缺乏營養的時候,必須有碳水化合物和蛋白質等營養物質的攝入,才能保證我們有精力很好的完成上午的'工作,有人認爲不吃早餐可以減肥,不吃早餐會導致正常飲食規律失調,容易造成胃病。

2、在等車或是在車裏不要坐着

手扶着車裏或車站上的固定物體,身體站直,雙腳與髖關節同寬,提起腳後跟,緩慢放下,反覆進行30次,練習三組,每組之間注意抖動小腿放鬆,這個動作主要練習小腿和膝蓋、踝關節的穩定性。

下車後可以用比較緩和的速度到單位,放鬆一下緊張的神經和身體,準備開始工作了。在工作的時候注意每隔三十分鐘,活動腰部,每隔十分活動頸部,只需要幾秒鐘做環繞動作即可。這樣會減少頸椎病和腰椎病的發生。

3、儘量少乘電梯

中強度的身體鍛鍊可以幫助人加強心臟功能。因此要儘量少搭乘電梯,改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓,則不適合開展走樓梯運動。因爲,在空氣不流通、相對污濁的地方,“走樓梯”容易造成心、腦缺氧,並且加重心臟的負擔,對腎臟、肝臟也沒有好處。

4、午餐休息時間多散步

吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。飯後一段短距離的散步不僅助消化,而且可以幫助自己放鬆身體各個部位以及心情;或者飯後在站立半小時左右,則可以有效防止腹部脂肪的堆積。

5、工作間隙做下蹲運動

工作間隙,你可以做做下蹲運動。雙腳分離,距離爲與兩肩寬度相等,然後雙手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反覆做10次,休息片刻後繼續做10次,該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度,也能改善你下體的曲線。

6、吃過晚飯以後,進行20-30分鐘的散步

散步可以選擇公園、小區,即可緩解一天忙碌的工作壓力,又起到了舒心的作用,再次回到家後,進行3-5組的仰臥卷腹和俯臥撐練習,提高核心部位和上肢的力量。之後,不要再進食,但可以喝杯牛奶,提高睡眠質量。然後便可以準備休息了。看似一些簡單的鍛鍊,其實只要堅持,有規律地進行下去,就會對我們的身體素質有很大的提高,可以讓我們有更多的精力投入到工作中。