下班怎麼鍛鍊身體
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下班怎麼鍛鍊身體,身處這個快節奏的社會,我們的生活更多的只剩下了疲於奔命,鍛鍊身體對於上班族來說也成了一種奢望,我們的身體逐漸被這個紛繁的社會掏空,以下是關於下班怎麼鍛鍊身體。
下班怎麼鍛鍊身體1
騎自行車。讓我們捨棄汽車或公車,騎自行車上下班進行鍛鍊,這可以有效提升心肺功能和腿部力量。本人堅持三月有餘(除惡劣天氣外),每天上下班共10公里騎行,體重減輕近3公斤;
步行。如果毅力尚可,可以捨棄所有交通工具,選擇步行上下班。步行的好處很多,可以有效緩解慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓等疾病,甚至還可以不同程度提升工作效率。本人單位一位老幹部,長期堅持步行,雖已古稀之年,但身體格外健康;
平板支撐。當下很流行的一種鍛鍊方式,佔用空間和時間都很少,可以利用下班之後的閒暇時間在家進行。可以有效對腹部肌肉塑形,減掉小肚腩。需要注意的是需要用正確的姿勢進行,以達到好的鍛鍊效果;
跳繩or踢毽子。適合在任何地點進行的運動,可以隨時利用中午或晚上閒暇時間進行活動,可以有效提高身體協調能力和姿態。PS:注意不要打擾別人休息哦;
羽毛球等球類運動。可以在下班或週末和朋友、家人在廣場、公園、運動館等固定的場所一起進行。本人堅持每個週末踢3-4小時足球,耐力、反應力等都好於不進行運動的朋友。而且這些球類運動既可以鍛鍊身體又能很好的促進家人、朋友之間的感情;
廣場舞。廣場舞在如今的大街小巷普及度超乎想象,當然跳廣場舞的好處也是非常多的,如果你喜歡熱鬧、喜歡律動,就放下顧慮加入廣場舞大軍吧。廣場舞功效基本與跑步一致,可以有效促進身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息;
堅持,堅持,再堅持!重要的事情說三遍。無論你選擇哪種方式進行鍛鍊,只有堅持下來,需知,冰凍三尺非一日之寒。任何事情都是需要堅持才能取得實效的。
身邊很多朋友都是一時的熱度,和筆者一起進行鍛鍊,很多在中途放棄了。我們需要做的是把這種方式轉變成一種習慣,爲了我們更好生活的習慣,讓我們共勉,一起加油。
下班怎麼鍛鍊身體2
以頭觸膝動作
Step1站立,雙手自然下垂,左腳邁向後方,再挺直右腿,兩腳呈大“V”字形站立。
Step2上身前屈,靠近右大腿,頭部也儘量向右腿靠近,儘量讓鼻尖碰觸膝蓋,雙手按在右腳兩側的地上。
Step3做3~5個深呼吸,上半身緩慢擡起,恢復原本的站立姿勢。
換腿再做,雙腿交替重複動作,各做5次即可。
這個動作可以給脊柱提供側向伸展,消除腰部脂肪儲積,還能刺激神經系統,調整肝五臟的運行,氣血得到了調和,陰陽自然也就得到平衡,身體會倍感舒服,面色也會紅潤許多呢。
TIPS——生活小常識
知道嗎黃昏鍛鍊比早晨好
古代有“聞雞起舞”之說,多數人喜歡在早晨鍛鍊,但事實上,黃昏(即傍晚5~7點)比早晨更適合參加鍛鍊、更有益健康。這是因爲,早上由於身體代謝,體內水分較少,血液黏稠,各種感官不太敏感,運動協調能力較差,心率與血壓的波動也很大,這容易發生運動傷害並引發各種疾病,對健康構成威脅。
而黃昏時分,無論是體力的發揮,還是身體的適應能力和敏感性都達到了一個高峯值,最容易接受運動量與運動強度上的變化,也就不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉的超負荷現象。尤其是黃昏時心率與血壓都比較平穩,對於高血脂、腦血栓、心臟病等心腦血管疾病的患者來說,此時最適合進行鍛鍊,也最有安全性。
TIPS——溫馨小貼士
把工作壞情緒留在辦公室!
下班後不要急匆匆地想着回家,在辦公室多留10分鐘吧,把你的工作壞情緒留在辦公室,別再把它帶回家做家庭的火爆點了。以下幾個方法,你不妨一試。
溫馨提示:工作儘可能在公司完成,下班後儘量不要帶公文包回家,這樣沒有了實體物品不斷提醒你工作遇到的困境,你在家的情緒就不易受到工作上的影響了;安靜坐在辦公桌旁,回想當天工作狀況,拿張白紙寫下今天工作上的負面情緒,或者用畫圖發泄心情,然後把它們鎖進辦公桌抽屜的最底層,不要再想了。
下班怎麼鍛鍊身體3
其實鍛鍊身體未必一定要在晚上,或者說未必一定要在整段的時間內,因爲晚上如果下班晚,在運動會影響睡眠,反而不利於身體的健康,那麼運動完全可以調整爲早上,早上起牀以後,不過是否能夠空腹運動
要根據不同人的身體情況,有一些有慢性心腦血管疾病的'人,如高血壓/高血糖或者是腦梗/心梗等等疾病的人羣建議不要空腹運動,另外還有低血糖的人也不建議空腹運動,其餘的人如果沒有任何的症狀,早上起牀之後可以補充完水分以後出去運動體下,半小時爲宜。
除了早上的運動以外,平實在工作的時候,中間間歇的時間也可以做一些運動。就拿久坐來說,久坐本身就會增加很多疾病的風險,還容易造成腹部脂肪的堆積,造成肥胖,更會增加猝死的風險
從健康的角度來說每坐半小時或40分鐘鍾建議起身活動5分鐘,那麼一天的工作時間下來,可以爭取到至少半小時的活動時間,這活動的期間,比如深蹲,波比跳,開合跳等等耐力的運動都可以進行,這些運動不要特定的空間,特定的時間和地點,只要有間歇就能做,並且對於改善健康的效果非常高,尤其是波比跳。
運動並不是一種形式,身體最瞭解這種狀態,利用這些碎片時間去運動,不僅能夠緩解腰椎頸椎疾病,還能夠預防一些心腦血管的慢性疾病,最重要的能控制體重,還能幫助提高工作學習的效率,其實是再好不過的,有了這種習慣以後,自然而然就能改變久坐的問題,這也給健康降低了很多的風險。
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