身體怎麼鍛鍊比較好

身體怎麼鍛鍊比較好，很多人對鍛鍊的方式是比較茫然的，每個人鍛鍊的目的不同，所以運動的項目也有很大的差別，要選擇適合自己身體素質的鍛鍊方法。身體怎麼鍛鍊比較好，一起來了解吧。

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一、多瞭解每項運動的運動特點。找出方便自己操作的項目。

運動項目的分類一般會分爲田徑，球類，體操，游泳什麼的。我們應該按照自己的要求來分類，比如單人運動類，對抗類，可方便實現類，不方便實現類等等。

比如說跑步，一個人就可以完成的項目，方便自在，易於實現。比如射擊，好多人有興趣但難以實現，不適合普通人。羽毛球，兵乓球，運動量適中，危險性小，羣衆基數大，但一個人沒法玩。籃球，足球，很多男士喜歡，但運動量大，對抗激烈，不太適合年齡大的玩。

多瞭解些運動，分析其優缺點，選出一些項目多做嘗試，選擇面寬。

二、要清楚自己的鍛鍊目的是什麼。進而挑選適合的運動項目。

有的人想減肥，直接去健身房玩器械。一問原因，說是要直接把肥肉變成肌肉，一舉兩得。既減了肥，又有了型。

這就有點貪了！當然貪不是壞事，我們可以把它當成一個長遠目標。人有當務之急，或者叫主要矛盾。現在當務之急是減肥，就要選擇對減肥最有效的項目。你可以選擇跑步或類似的有氧消耗運動，如減肥操，或兩者結合，這纔是對症下藥。你要想增強力量或增肌，那就選擇力量練習，啞鈴，槓鈴等器械。

三、要控制運動量，不忘初心，不誤入歧途，過度鍛鍊。

不常運動的人可能覺得詫異：我去鍛鍊都難，你還怕我過度鍛鍊？其實，這個對於喜歡鍛鍊身體的人來說，是最常見的現象。

人的身體很奇妙，你不喜歡鍛鍊，會越來越懶。你喜歡上鍛鍊了，會越來越喜歡。身體會自動適應自動調節，形成生理依賴。讓人一到那個時間點，就特別想去運動，如有事去不了，就會渾身不得勁，有點像上癮的感覺。

當人迷上一項運動，就會不由自主的挑戰更高極限，讓自己做到更快，更好，更厲害，更標準等等。這正是運動的魅力所在。

但要做到這些很不容易，就需要人花費更多的時間，更多次數的練習，這樣就加大了人的運動量，造成過度鍛鍊。運動過度可以直接造成身體受損。

四、選對項目後，要適量運動，還要持之以恆。

持之以恆就是要常年堅持，不要間斷。這個和第三點貌似有點矛盾，一直練不會運動過量嗎？重點就在適量運動四個字。在適量運動的前提下，持之以恆。

爲了某種目的開始鍛鍊身體，但半途而廢的人太多了。這種人比因運動而受傷的.人要多得多。

如何避免這種情況呢？首先要動力足夠，不夠的時候多刺激。比如要減肥的女生，哪天堅持不住了，那麼照照肚子上的肉，或者直接去逛街，當發現商店裏百分之九十的衣服都套不到你身上時，你會又變得動力力十足。

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1、運動過程強調慢和放鬆，當身體在運動過程中能夠慢和鬆，呼吸能夠比較充分，運動過程中不喘氣，氣血的循環就會比較順暢，實現真正的有氧鍛鍊。許多講究快的運動，或者競技性比較強的運動，讓情緒緊張，身體肌肉得不到放鬆，氣血循環就會受到阻礙，而且如果運動方式比較劇烈，身體需要將大量的氣血調動到四肢，五臟六腑就會缺乏氣血的滋潤，其運動的結果就反而讓五臟六腑缺乏氣血，功能下降，反而不利於身體的健康。

2、運動的時間最好能夠在30分鐘以上，但是不宜過長。因爲，人體的氣血在身體內循環一週大概的時間就是30分鐘，而且身體在運動時有個預熱到通過一定的時間的鍛鍊，讓氣血好好地在體內循環，就可以照顧到身體的內外。當然，運動的時間也不能太長，否則，氣血消耗太多，也不利於身體的修復。一般來說，以運動後不會覺得太累，太疲倦，經過休息，很快能夠恢復狀態爲度。

3、運動的心態要處於平靜的狀態，而不是處於緊張的狀態，經過運動，人的精神狀態更加好，情緒也更加穩定。所以競技性的運動，在這方面達不到要求。