腋下的肌肉怎麼鍛鍊比較好呢

腋下的肌肉怎麼鍛鍊比較好呢，生活中，有些女性因爲自己腋下有贅肉，穿無袖衫會看着很難看，就會想辦法來鍛鍊腋下的肌肉，但腋下肌肉不是簡單就能鍛鍊的，那麼腋下的肌肉怎麼鍛鍊比較好呢，下面和小編一起來看看吧！

腋下的肌肉怎麼鍛鍊比較好呢1

腋下的肌肉的鍛鍊方式：

立式聳肩

起始姿勢

身體直立，兩手用正(俯)握法握槓鈴或啞鈴，握距稍寬於肩。

動作過程

先讓肩部儘量下傾，兩臂完全不使勁，然後聳起兩肩(主要是收縮斜方肌)，靜止一秒鐘，松下肩，重複再做。

呼吸方法

聳起肩部時吸氣，松下時呼氣。

注意要點

聳起肩部把槓鈴，稍稍上提要完全靠收縮斜方肌所產生的`力量，兩肘不能絲毫彎曲。

背部 直立划船

起始姿勢

兩腳自然開立，兩手握槓，用上握法握距比肩狹(可窄到兩拳在槓中央相接)。

動作過程

把槓鈴徐徐向上拉起，直到橫槓幾乎觸及頦部。靜止一秒鐘，讓槓鈴徐徐下垂到兩臂完全伸直，重複再做。

呼吸方法

槓鈴上拉時吸氣，下垂時呼氣。

注意要點

上拉時要讓橫槓儘量貼近身體。如握把較寬，槓鈴上提時讓兩肘尖向上。上拉時身體不要擺動。下垂槓鈴要徐徐而行，最後要讓槓鈴儘量下垂到可能的最低點。

背闊肌 引體向上

起始姿勢

兩手用寬握距正握(掌心向前)單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。

動作過程

用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。

呼吸方法

將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。

注意要點

上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛槓鈴片來加重。

腋下的肌肉您可以按照上面的方式來鍛鍊的。在此，小編希望您可以多多的鍛鍊，因爲這樣不僅對您腋下的肌肉有好處。對您的身體也同樣大有裨益。最後，希望通過您不懈的努力，這腋下的肌肉能快速生長。

腋下的肌肉怎麼鍛鍊比較好呢2

腋下肌肉如何鍛鍊？

背闊肌 ，這塊肌肉不好練啊，最好最有效的方法是寬握引體向上，這個不一定要在健身房才能做，有個單杆就行。如果你在健身房練得話就有很多的方式、槓鈴俯立划船、坐姿頸前下拉、坐姿頸後下拉、俯立正握上拉。

最好的方法是雙槓臂屈伸。

動作的一般過程爲：雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

動作要求：

1、下放的速度要慢，並儘量降低。

2、身體不可隨意晃動，要保持平衡。

3、不要在身體的前後擺動中完成動作。

動作節奏：下放2秒左右，靜止1到2秒，撐起2秒。

另有一個較特殊的練習方式：仰臥撐，對肱三頭肌、腹肌側前面的刺激極強，可在雙槓或墊上進行。

雙槓臂屈伸是一個雙關節運動的動作，不同的動作要求會對主練肌肉。胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛鍊效果。

握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌、腹肌展開側面刺激大。

在訓練背闊肌的時候，很多鍛鍊方法都比較非主流，甚至一些鍛鍊手段我們聞所未聞見所未見。當然並不能因爲這些鍛鍊的方法比較陌生，就忽視了背闊肌的鍛鍊。背闊肌雖然是一系列肌肉羣，但是如果背闊肌發達，能夠聯繫手臂以及背部肌肉，從而使得身體協調能力得到提升。