腹肌鍛鍊吃什麼比較好

腹肌鍛鍊吃什麼比較好，很多男生都希望自己擁有完美的腹肌，但是完美的腹肌不是說有就有的，需要經過一斷時間的鍛鍊。除此之外，還需要注意飲食方面，下面瞭解一下腹肌鍛鍊吃什麼比較好。

腹肌鍛鍊吃什麼比較好1

一、平衡飲食

1、符合身體生長需求

想要鍛鍊腹肌，飲食需要符合身體的生長髮育和生理機能特點。

2、營養需均衡

飲食中要含有人體所需的各種營養成分，比例適當，平衡飲食才能實現更好的鍛鍊腹肌的效果。

二、清淡飲食

1、飲食要求

鍛鍊腹肌期間，儘量不要吃得過於油膩，清淡飲食。

2、禁忌多脂肪、糖類食物

食用過多含有脂肪、糖類含量高的食物，會容易導致腰腹部堆積過多脂肪，影響腹肌鍛鍊效果。

三、補充高蛋白食物

1、增肌食物

蛋白質能夠有效的修復受損的肌肉纖維，幫助肌肉增長。

2、食物名稱

爲了能達到更好的鍛鍊腹肌效果，可以補充像雞蛋、牛肉等高蛋白食物。

四、多吃粗糧

1、飲食要求

本身比較肥胖的人，在鍛鍊腹肌時，儘量少的攝入像米飯、麪條這類細糧類碳水化合物。

2、食物名稱

可以多吃像玉米、土豆、燕麥這類的粗糧碳水化合物。

五、多喝水

1、喝水促代謝

喝水能夠幫助促進體內的新陳代謝，提高消化效率，能夠幫助減脂，而體脂的多少是影響腹肌練成的一大因素。

2、喝水滋潤肌膚

而且水分能夠滋潤肌膚，增加皮膚的彈性，可以使得腹肌的外觀更加完美。

六、天然食物

1、食物要求

儘可能的選擇天然食物。

2、飲食搭配

早上可以用牛奶和雞蛋搭配，中午和晚上適量的減少主食的攝入，適當增加蛋白質，像雞胸肉、雞蛋、魚肉、瘦肉等食物的攝入。

七、好的飲食習慣

1、改掉壞習慣

要改掉之前不良的飲食習慣。

2、規律飲食

一定要規律飲食，不能吃過飽，也不能讓自己餓肚子。

八、多吃水果蔬菜

1、補充維生素

鍛鍊腹肌的時候，可以多吃些水果蔬菜，不僅能補充維生素，還能夠幫助身體恢復，增強腹肌鍛鍊效果。

2、食物名稱

像菠蘿、草莓、橙子、生菜、西蘭花等等。

九、避免高熱量高脂食物

高脂高熱量食物會擾亂肌肉對葡萄糖的代謝，抑制生長激素的分泌，對於肌肉的生長是會有影響的。

腹肌鍛鍊吃什麼比較好2

腹肌鍛鍊方法

炫腹鍛鍊第一式：抗力球卷腹

仰躺在抗力球上，膝蓋彎曲成 90 度，雙腳打開約與肩同寬，雙手輕放在耳側，利用腹部的力量將胸部往上擡，並往膝蓋的.方向帶以完成卷腹動作。一旦背部中段離開球體時，便停止動作。停頓一下，然後回到起始姿勢。

鍛鍊部位：腹直肌

超燃燒的卷腹動作，搭配抗力球更能完全伸展，若初階者，也可以從最基本的卷腹動作開始練起！

炫腹鍛鍊第二式：反向卷腹

平躺於瑜珈墊上，膝蓋併攏，雙腿夾緊，利用腹部的力量將下半身往上擡，微停一到兩秒後，用腹部的力量慢慢的把腳放下，配合呼氣，速度越慢越有效果，記得是用腹部的力量，千萬別施力錯誤而白費力氣啦！

鍛鍊部位：腹直肌下部

瘦腰、瘦肚子、練出性感馬甲線都能一次搞定，讓妳自信的炫腹！

炫腹鍛鍊第三式：仰臥卷腹轉體

將雙手輕貼耳側，利用腹部的力量使上下身略爲離開地面，接着以右邊的手肘去碰左側的膝蓋後再換邊，交叉轉動的同時也要注意吐氣、吸氣的頻率！

鍛鍊部位：腹內斜肌、腹外斜肌

夏天也是穿短褲展現美腿的絕佳季節，此動作還可以鍛鍊到腿部、臀部的肌肉，讓下身曲線更緊實！

炫腹鍛鍊第四式：側棒式

側躺於瑜珈墊上，手部彎曲，撐起上半身，並維持雙腳相疊的姿勢，腹部用力、縮緊臀部使下半身離地，呈現手臂與地面垂直，頭、肩、臀、腳呈一直線的狀態，可以的話撐個 30 秒！

鍛鍊部位：腹內斜肌、腹外斜肌

側棒式是深受時下名人喜愛的健身運動之一，能訓練核心肌羣，長出完美11字肌！如果側棒式對你來說有點難，最基本的棒式一樣是鍛鍊核心肌羣的好動作。

小編總結

做完了超燃燒的炫腹鍛鍊四式之後，是不是覺得馬甲線離你不遠了呀！記得訓練完之後也要拉筋收操，除了能幫助舒緩疲勞的肌肉，還能讓線條更好看！