跑步的時候岔氣了怎麼回事

跑步的時候岔氣了怎麼回事，跑步岔氣是很常見的，但是跑步又是人們最常見的一種健身方式，所以防止跑步岔氣是個大問題，那麼接下來小編帶大家一起去看看跑步的時候岔氣了怎麼回事。

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說實話，我們還沒有確鑿證據來揭開“岔氣”的真面目，不過有不少說得過去的猜測，其中廣爲接受的一個猜想就是練前飲食與岔氣的發生有很大的關係。

此外，不少研究證實岔氣普遍出現在游泳和跑步這兩項運動中，而岔氣的疼痛感通常集中在下腹的左側或右側。岔氣不可避免地影響運動員的競技水平，但這與運動者的性別或身體素質並沒有什麼必然聯繫。不過有意思的是，隨着年紀的增大，岔氣的發生率也會降低很多。

言歸正傳，究竟是什麼導致了岔氣？很多研究都猜測練前進食時間很大程度上決定了岔氣的發生頻率。事實上，當研究對象在訓練前和訓練中攝入濃縮果汁或高糖飲料時遇到岔氣的機率大大增加。不過令人驚訝的是，研究對象進食量的大小與岔氣機率沒有太大關係。

爲什麼？這是因爲右腳落地時呼氣會給位於人體右側胸腔下方的肝臟產生更大的壓力，而此時橫膈膜會上移，兩者間韌帶的反覆拉伸會引起橫膈膜的痙攣，導致岔氣的發生。

在知道了爲什麼在跑步的時候岔氣之後，針對這一原因，要做好預防工作。那就是在跑步之前，要注意果汁和高糖飲料的攝入量。另外，跑步者應在進食一段時間之後再去跑步，而不是立刻去跑步鍛鍊身體。只有這樣，才能很好地預防跑步岔氣這一問題。

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如何防止跑步岔氣

1、深呼吸能夠減輕隔膜支撐韌帶的壓力，爲工作中的肌肉提供足夠的氧氣，有助於阻止疲勞的發生。

2、在跑步的'過程中應該養成習慣，先深呼吸，然後強力呼氣，把肺內所以的氣體都排出來。當呼氣的時候，放下肩膀，讓胳膊放鬆，並甩着胳膊。

如何深呼吸：躺在地板上，一隻手放在腹部，然後吸氣呼氣。如果感覺到手在上下的動，說明你在深呼吸。如果是胸部在動，那就不是深呼吸。

3、在跑步的節奏上進行呼吸，如果是在腳落地的過程中或許能減少岔氣的發生。可以嘗試一下當你左腳落地時進行呼氣。

4、如果是彎着腰跑步容易出現岔氣，這種姿勢會激怒連接腹部的神經，從而讓腹部更加疼痛。也有人認爲這種姿勢跑步會增加腹部的重量，導致出現肌肉疲勞和痙攣。

5、加強力量訓練，尤其是腹部力量。

6、改正跑步姿勢，經常練習深呼吸。

7、白天多喝開水。

8、避免空腹跑步，在跑步3小時之前要吃點東西。

9、熱身要徹底，逐步的增加速度。

10、在較軟的場地上跑，比如草地或者小路。

跑步岔氣是什麼原因

1、肌肉痙攣

岔氣是由於腹部隔膜或者其支撐韌帶肌肉痙攣引起的。隔膜肌肉是用來協助呼吸的。在運動期間，人體需氧量增加，因此對隔膜的需求也加強，從而導致隔膜或者周圍的軟組織疲勞，進而出現肌肉痙攣。

2、呼吸過淺

岔氣是由於呼吸方法不正確導致的。如果呼吸過淺，無法爲工作中的肌肉提供足夠的氧氣，因此肌肉迅速疲勞，包括痙攣，從而出現疼痛感。

跑步老岔氣怎麼辦

1、改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。

2、調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

3、若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。

4、劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。

5、冬天鍛鍊儘量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。

6、如果出現了岔氣，應該放慢跑步速度或者停下來。用兩根手指壓住疼痛部位，然後深呼吸，直至疼痛消失。恢復跑步的話先從走路開始，然後再逐漸的提升速度。

跑步岔氣還能繼續跑嗎

建議停止跑步或者減速，進行深呼吸，降低呼吸頻率，可以對腹部進行按摩調整，放鬆胸腔韌帶，能夠緩解不適。

跑步爲什麼會出現岔氣

常見的原因是快速進入高強度運動中，內臟器官沒有完全活躍起來，無法跟上，導致呼吸肌無法獲取足夠的氧氣和物質，產生緊張所致。

還有就是呼吸速率快而不深，呼吸效果並不佳，也會導致呼吸肌痙攣的情況。

跑步出現岔氣應該怎麼辦

對疼痛部位進行按壓，前傾身體，將橫膈膜拉伸，緩解緊張。

降低跑步強度，甚至停止，待起恢復即可。

如何避免跑步岔氣的出現

運動前充分的熱身拉伸有助於減少岔氣發生的機率。你可以這樣做：舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸，保持30秒後，放鬆，再換左手上舉向右拉伸。

避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料，這會保證鈉鉀離子的穩定，避免呼吸肌痙攣。

腹部岔氣了怎麼快速治

首先要調整運動強度。如果跑步時出現岔氣，應馬上減慢跑速。同時，手可以按壓住疼痛部位，彎腰慢跑一段距離。

其次在疼痛發生後，大家更需要有意識地主動調整自己的節律性呼吸，使呼吸節奏與動作相協調，從而緩解腹痛症狀；同時還可以嘗試腹式呼吸。

當然，如果疼痛狀態仍無緩解甚至加重，應馬上停止運動，熱敷並按摩腹部，嚴重時應服解痛藥物並就醫。