跑步總是岔氣怎麼辦
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你知道跑步總是岔氣怎麼辦纔好嗎?生活中,很多朋友爲了鍛鍊身體,會選擇進行跑步這項運動。如果跑步的方法技巧不對,是很可能出現岔氣情況的。下面小編爲大家分享一下跑步總是岔氣怎麼辦,感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
跑步總是岔氣怎麼辦1跑步總是岔氣怎麼辦
1、改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的`需要,使呼吸肌放鬆下來,消除疼痛。
2、調整呼吸節奏,把呼吸節奏與跑步頻率配合起來,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、若用以上辦法疼痛還不能消除,可作深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處,然後作緩慢深長呼吸氣,重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆,痙攣緩解。
4、劇烈活動之前,做好準備活動,使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮,不致引起痙攣。
5、冬天鍛鍊儘量用鼻子呼吸,若用口呼吸時,要半張口,讓冷空氣從牙縫中進入口腔,防止冷空氣過分刺激。
6、如果出現了岔氣,應該放慢跑步速度或者停下來。用兩根手指壓住疼痛部位,然後深呼吸,直至疼痛消失。恢復跑步的話先從走路開始,然後再逐漸的提升速度。
跑步總是岔氣怎麼辦2一、爲什麼會出現岔氣
1、缺乏準備活動
如果不做準備活動而突然開始運動,身體突然遇到強烈的刺激,需氧量和攝氧量達不到平衡,內臟器官的惰性沒有得到克服,都會導致我們出現岔氣。
2、跑步的時候節奏不好
我們在跑步的時候如果缺乏節奏,比如說速度突然加的太快,那麼身體一下無法適應,也會出現岔氣的情況。
3、飯後即運動
如果我們在運動前吃的太多,或者是飲水太多,這個時候如果突然跑步,巨大的震動會影響到我們的腸胃,從而因此疼痛出現。
二、出現岔氣了該怎麼辦
1、拉伸法
如果在跑步的過程中出現岔氣,那麼我們就要對膈肌進行牽拉。操作方法也很簡單,首先我們直立,雙手交叉舉過頭頂,然後我們在這個時候做深呼吸,隨着我們胸腔的不斷擴大,我們不斷踮腳小跑,一般疼痛即可消失。
2、彎腰法
首先我們直立在地面上,兩隻腳一前一後,然後雙手交叉,腰部逐漸彎曲,我們的手臂逐漸靠近前腳,靜止20~30s後換另一隻腳向前,重複進行,一般疼痛即可緩解。在疼痛消失後,我們可以繼續投入運動,但是開始的時候速度一定要慢,然後逐步加快。
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