腰椎間盤突出能跑步嗎有什麼幫助 腰不好跑步腰疼怎麼辦
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【導讀】:腰椎間盤突出是很多上班族容易得的疾病,而且腰椎間盤突出患者一般是不建議做劇烈運動的,下面一起來看看腰椎間盤突出能跑步嗎有什麼幫助?腰不好跑步腰疼怎麼辦?
腰椎間盤突出能不能跑步,取決於自身的病情,一般是不建議做劇烈運動。
腰椎間盤突出急性期不建議跑步,這個階段的跑步刺激,神經根的微動摩擦會加重水腫,加重症狀,因此患者在急性期因多平臥休息。平時的時候還是可以進行慢跑鍛鍊,但是,不易過於劇烈。
患有腰椎間盤突出在積極治療的同時,也要做好康復鍛鍊。適當的有氧運動能夠很好的減輕腰椎負擔,並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量,能有效治療腰椎間盤突出,比如快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋,擡頭挺胸,每天或隔日活動30分鐘左右。
如果跑步方式和姿勢正確,強度把握得當,因爲跑步是一項全身運動,有強健體魄,鍛鍊機體力量的作用,可以整體提升身體的素質,增強抵抗疾病的作用,對於緩解腰間盤突出有幫助。 特別是如果跑步採取的是倒跑的話,它和向前跑的姿勢是相反的,是把重心向後拉的,緩解了腰椎上的壓力,可使腰部韌帶的彈性增強,腰椎的穩定性增強,使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復,長期堅持倒跑對預防和輔助治療腰間盤突出、腰腿痠痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好效果。
糾正跑姿
很多時候跑步後出現腰疼都是由於跑步時的姿勢不正確,加重了腰部的負擔引起的。所以正確的跑姿是很重要的。跑步時身體不要前傾,肩膀放鬆,背部挺直,不要彎腰駝背。
活動腰部
在跑步後發生腰疼的情況的話,可以對腰部進行適當的活動,如前後左右擺動腰部或扭動腰部,能促進腰部的血液循環,放鬆腰部肌肉,從而緩解腰部壓力,減輕疼痛感。
熱敷腰部
如果是由於跑步過程中,乳酸堆積引起的腰部疼痛,可以用熱毛巾熱敷腰部,能幫助促進局部的血液循環,緩解腰部疼痛。
按摩腰部
對腰部進行簡單的按摩揉搓,能放鬆腰部肌肉,加速乳酸的分解排出,還能促進腰部的血液循環,從而緩解腰疼不適的感覺。
1、取坐姿,兩手五指併攏,分別放在左右後腰椎部,掌心向內,上下緩慢揉搓,至發熱爲止。
2、兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反覆多次進行。頭部可配合前傾後仰。
就醫治療
如果在跑步後出現強烈的腰疼,最好是能及時的去醫院進行檢查,以免是因腰部疾病引發的疼痛。
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