長期做立臥撐能減肚子嗎

長期做立臥撐能減肚子嗎，立臥撐是比較常見的動作類運動，尤其女性非常喜歡通過練習立臥撐，但是很多人都不知道立臥撐能否達到減肚子作用，以下小編分享長期做立臥撐能減肚子嗎。

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立臥撐是什麼

立臥撐其實和俯臥撐差不多，之所以叫立臥撐，是因爲它需要先做一個俯臥撐，然後收小腿成半蹲姿勢，再站起來。做下一個立臥撐的時候，再從站姿恢復到做俯臥撐的姿勢，繼續做俯臥撐。在這個過程中，腿的姿勢還可以有所變化，如交叉式立臥撐，兩腿後襬在空中交叉，左右腳換位落地。回擺時，再恢復成並腿。

立臥撐練哪裏

如果是單純的俯臥撐，大家應該都清楚會鍛鍊到哪裏，主要就是臂肌，胸肌，肩膀，背肌和腹肌，其中對臂肌和胸肌的鍛鍊效果是更好的。但是立臥撐會比俯臥撐的鍛鍊範圍更加寬廣，因爲它有一個站起來的過程，需要靠腹部、腿部肌肉收縮。不過，這種收縮的強度並不是很大，因此想要專門用它減肚子的話，效果可能不是特別好，如果說目的是鍛鍊全身肌肉，會順帶發現有減肚子的效果，這個看個人主要想達到什麼樣的效果。

怎麼減肚子

說到減肚子，最好還是多做一點有氧運動，因爲沒有哪個動作是可以單純地減掉某個部位的脂肪的，比如說慢跑，它消耗的是全身的脂肪，鍛鍊一段時間後，會發現不止肚子瘦了，其他部位也會瘦。

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每天堅持做仰臥起坐能減肚子嗎

仰臥起坐運動可以燃燒脂肪緊實肌肉，當然會減少腹部了，每天做上20個，堅持就很見效。有網友表示，自己的腹部沒長起來就是因爲做仰臥起作引起的。並不是每天都做，但想起來了自己就會做。

做仰臥起坐運動時要注意什麼

1、逐漸增加仰臥起坐反覆次數

對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆爲原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。

2、慢慢進行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力爲訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

3、仰臥起坐的動作

增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，可以避免腹肌訓練的不協調狀態。

以上介紹了堅持做仰臥起坐能否減肚子，其實仰臥起坐雖然是項不錯的鍛鍊肌肉和耐力的運動，卻不是每個人都適合做，脊椎不好、背部有過手術傷口的人，都不適合做這項皮肉拉伸型的運動，否則後果難以估量。很多人腹部的贅肉屬於長久性贅肉，不綜合運動多項減肥運動，是很難達到預期效果的，所以聰明的你不妨多嘗試不同的減肥方法哦。

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俯臥撐是比較常見的動作類運動，尤其男性非常喜歡通過練習俯臥撐增強肌肉，提升體力，練習俯臥撐可以減掉肚子嗎？在做俯臥撐這個動作時，看似像是隻用到腿部和手臂的力量，其實俯臥撐需要全身各個部位配合，需要腰腹部起到支撐作用，因此做俯臥撐對減肚子也是有效果的。

俯臥撐可以減掉肚子嗎

相比起仰臥起坐，卷腹深蹲這些運動，俯臥撐作用於肚子的效果可能會稍微差一點，但是如果能長期堅持練習俯臥撐，同樣會看到腹部的贅肉有被消耗，肌肉有被鍛鍊到。俯臥撐這個動作主要針對肩膀，背部，手臂，腿部的肌肉鍛鍊效果，相對會更好一些。

練習俯臥撐時，動作要求非常嚴格，必須達到標準狀態，才能對瘦身減肥，有更好的效果。在做俯臥撐的時候，身體面朝下，利用手臂與腳尖支撐起整個身體，動作完成時，人的後腦勺，背部，臀部，腿部在同一線條。注意保證肩膀下沉挺胸，雙手支撐的位置位於肩膀與胸部中間，左右打開與肩膀同寬。彎曲手臂，身體下沉，支撐手臂身體上升，配合呼吸，下沉時要呼氣，起來時要吸氣。

如果俯臥撐這個動作完成得不錯，也可以嘗試練習單腿俯臥撐或者單手的`俯臥撐，若常規性俯臥撐並不能更好的完成，可以嘗試進行跪姿俯臥撐，動作和俯臥撐差不多，但是腿部呈跪姿狀態，比較適合初次練習的女性朋友。

俯臥撐可以減掉肚子嗎？答案可以說能減，也可以說不能減，因爲做一個動作或是練習一項運動時，是否可以減肥瘦肚子，取決於運動強度，以及動作標準性，包括日常飲食配合都很重要。

想要減肥必須從飲食和運動兩方面下手，運動方式可選擇性比較多，建議你自己能完全適應也可堅持的項目爲主，可配合某些動作練習，比如俯臥撐、仰臥起坐都不錯，再參與一些戶外運動，效果加倍。

如果可以每天堅持做仰臥起坐是可以起到減肚子的效果的，不過做仰臥起坐的方法一定要正確，而且要達到循序漸進的加量，否則效果也不糊太明顯。

做仰臥起坐的時候最好在每天晚飯過後一小時以上，因爲剛剛吃過飯就運動容易發生胃下垂。在剛剛開始做仰臥起坐的時候，每天可以做十個到二十個，等到第二天或者第三天會感到肚皮痠痛，這時候很多人都會堅持不下去。所以剛開始做鍛鍊的時候，每天做完之後要用手按摩一下肚皮，這樣可以預防和緩解肌肉痠痛的情況。

隨着自己對做仰臥起坐的適應，到第五天的時候就開始逐漸加量，每個兩天加一次，每次加量可以是兩個到五個之間，根據自己的情況而定。如果一次加的量太多，身體會承受不了，太少則起不到好的效果。

在做仰臥起坐減肥期間，還要控制飲食，不能做完之後餓了再次，做仰臥起坐之後如果感覺飢餓，可以適當的吃點水果或者喝在睡前喝一杯脫脂奶，這樣的做法可以增加飽腹感，還不會長脂肪。

看了上面的介紹，相信大家都知道了每天堅持做仰臥起坐能減肚子嗎？希望所有想要通過做仰臥起坐運動來減肥的人，都能對做這項運動的作用和方法有一個正確的認知，任何鍛鍊的方法只要長期堅持並且做法正確都有一定的減肥效果。