運動時間和方法要合理
本文已影響3.76K人
本文已影響3.76K人
運動時間和方法要合理。大家都開始擁有積極的運動意識,鍛鍊自己的身心體魄,其中利用黃金時間段運動就是一個方法。對的時間做對的運動,效果會提升很多!時刻提醒自己,運動時間和方法要合理!
運動時間和方法要合理1
首先是清晨。清晨的時候,人體剛剛甦醒,不適宜做劇烈的運動。這個時候,我們可以做一些有氧運動幫助我們的身體快速甦醒,讓我們的面貌煥然一新,幫助我們具有更加好的對身體的掌控力度,而且溫和的有氧運動對於身體的好處也是不少,說也說不完。
那麼通常適合清晨的運動有什麼?有慢跑,慢跑往往是最適合我們早上運動的項目,慢跑對人體非常多的益處,說也說不完。
最關鍵的是,慢跑的時候大腦可以分泌一種物質,幫助我們驅散抑鬱,是非常適合早上爲自己一天打下基礎的。適合晨練的運動還有很多,只要是有氧運動,就都可以幫助輕鬆地我們鍛鍊身體,讓我們擁有嶄新的面貌面對新的一時間段要進行的運動。
下午,尤其是三點到五點是運動最佳的時間,同樣也是我們耐痛感最高的時間,所以我們可以進行一些無氧運動,比如大重量的硬拉,都可以有效鍛鍊我們。
接下來是晚上,據說晚上的運動效果也很棒,但是並不推薦大家晚上去努力地進行一些劇烈運動。因爲我們剛吃過晚飯,肚子飽飽的,不適合運動,反則會影響我們的消化系統的健康,破壞運動的效果。
另外,如果睡前進行劇烈的運動,我們的心臟就會加速,心率過高其實會嚴重影響睡眠,會降低我們的睡覺的質量。最起碼,睡覺前一個小時之內是不適宜進行什麼劇烈運動的,這就說明晚上真正能夠鍛鍊的時間其實很少,推薦選擇一些溫和的運動鍛鍊自己。
運動時間和方法要合理2
一、早上運動
早上運動有助於提高一天的代謝效率,增強一天的精力,讓你一天都充滿活力。不管是力量訓練還是有氧運動都可以,只要控制好運動強度就好。
一般而言,早餐前運動,喝點溫水就可以了,有低血糖的小夥伴可以吃一點點食物。人的身體經過一夜的消耗,體內糖原已經消耗了一部分,此時進行運動鍛鍊,就能體會到更多的脂肪代謝分解,爲我們人體提供能量,長期堅持有利於控制體重,保持身材,降低體脂。
應該注意的是,休息一夜後身體難免會有些僵硬,在鍛鍊之前一定要熱身,以免鍛鍊時受傷,所以早晨鍛鍊強度不能太大,以中低強度爲主。不過這個時間段不適宜有起牀困難症的人羣,因爲不易堅持,容易中途放棄。
二、午後運動
還有一部分的小夥伴會選擇下午健身。這段時間身體處於最佳狀態,健身減肥的'效率也相對較高,如果早上不起牀,晚上運動又容易導致失眠,你可以試試下午健身。
但這段時間對大多數人來說並不合適,因爲大多數人這段時間要麼上班,要麼學習,除非是自由職業者,一般人在這段時間內運動訓練有點不切實際,要根據自己的實際情況來決定。
三、夜間運動
夜間運動是大多數人的選擇,這段時間大家都比較有時間,因爲白天一般都在工作或學習。夜間鍛鍊既保證了鍛鍊的安全性和有效性(除了體力勞動者外,身體狀況和鍛鍊效果較好),又可以幫助你減輕一天的精神壓力,可以消耗一天中剩餘的卡路里。在夜間運動還有一個好處是運動過後最多補充點蛋白質,不像早上和下午運動,運動完餓了,午飯和晚飯容易吃多,這樣可以防止攝入過多的熱量。
不過需要注意的是,最好在晚餐後1小時開始運動,否則會影響食物的消化;睡前1小時停止運動,否則會影響睡眠,因爲神經會過度興奮。另外在夜間跑步時要注意安全,尤其是年輕女生不要獨自夜跑。
那麼無論在哪段時間運動,都要注意以下三點
一、找出適合自己的運動時間
事實上,運動不在於時間長短,而在於你是否堅持。爲了保持健康減肥的效果,堅持訓練是最重要的。在這個時候,選一段適合自己的運動時間非常重要,對於想要的健身減肥效果是非常有幫助的。
無論是上午、下午還是晚上,選擇一個適合自己的時間表,自己能接受並且喜歡的時間表,這樣也能讓時間問題不再成爲你“沒有時間運動”的藉口。
二、固定時間運動
固定時間運動,能讓我們養成定期運動的習慣。人體也是有記憶力的,經過一個持續的、有規律的、固定時間的運動之後,每到一個運動週期,人體都會明顯的感覺到信號,表示自己正在進行健身運動,這樣就可以更好的提前準備並適應一系列的運動,運動鍛鍊效果最大。
許多職業運動員也會遵循這樣的原則,爲了在比賽中更好地發揮,他們會盡量選擇和比賽時間相近的時間進行高強度訓練。
三、在選定的時間內有效地鍛鍊
當今社會,每個人都生活在快節奏中,我們做任何事都要講究效率,健身鍛鍊也不例外。因此,最理想的健身方式就是在選定的時間範圍內高效率、高質量地完成運動訓練。
那怎樣才能保證高效、優質呢?它取決於你個人在日常運動鍛鍊中的狀態和運動表現,要知道自己在哪段時間的狀態最好,儘量安排在狀態最好的時期,儘量避免在狀態不好的時期運動。
更有效管理時間的方法
小學生時間管理方法
時間管理的五個方法
冬季什麼時間適合戶外運動
用什麼方法管理時間
運動減肥的最佳時間:瘦身運動方法快速有效瘦下來
五種管理時間的方法
好方法快速瘦手臂 運動飲食相結合
沒時間運動如何減肥 不用運動的減肥方法
時間管理的方法包括
著名的時間管理方法
時間管理方法四個步驟
有氧運動時間多少合適
有效管理時間的方法
時間管理6個方法
運動一次燃脂持續24小時?後燃式運動減肥方法
時間管理方法包括
合理作息時間對身體的重要性
管理時間的方法有哪些
有氧運動適合什麼時間做
番茄鍾時間管理方法
合理運動要注意哪些問題呢
有氧運動什麼時間做最合適
高效管理時間的方法
時間管理方法
心血管病患者適合的運動時間
學生時間管理方法
孕婦每天運動多長時間合適
管理時間的方法
最適合做運動的時間段
運動手錶怎麼調時間 運動手錶調時間的方法
時間管理方法有哪些
腹肌鍛鍊時間和運動方法有什麼