運動減肥的最佳時間和方法
本文已影響2.99W人
本文已影響2.99W人
運動減肥的最佳時間和方法,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,散步是最簡單的運動了,這項運動對身體素質的要求是比較高的,下面帶你瞭解運動減肥的最佳時間和方法。
運動減肥的最佳時間和方法1
運動減肥的最佳時間
積極的體育鍛煉是早期預防肥胖的重要方法。鍛鍊的時間和內容在預防肥胖的問題上十分重要。
首先,鍛鍊的時間應在每天16時至21時爲宜,黃昏7—8點最佳。因爲此時運動可以消耗晚飯攝取的能量,防止吃飽後、睡覺時能量的堆積,另外,加上一天多餘的熱量被消耗掉,長此下去,決不會肥胖。
其次,鍛鍊的內容以自然化、興趣化的慢性運動爲主,如散步、慢跑、玩球、跳繩、活動遊戲等戶外活動。
最有效的懶人減肥法
懶人減肥法之一:睡眠減肥
睡眠是最適合懶人的減肥方法。但並不等於說只要睡覺了就可以減肥。美國睡眠醫學會的發言人,科羅拉多州醫生羅恩·克萊默表示,睡眠不足或過多也可能導致肥胖。一項調查表明:睡眠不足每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%爲肥胖;睡眠時間適中的人肥胖比例最低,僅爲22%。
睡眠不足不僅會影響體形,還可能加快人體衰老速度,嚴重者還會導致心血管等疾病。所以女性爲了健康爲了減肥一定要每天保證充足的睡眠。
懶人減肥法之二:走路減肥
研究指出,快走對瘦腰有明顯的效果。快走不僅能運動到雙腳,而且也能運動全身的肌肉。只要保持每天累積5000步以上的快走,就可以縮小腰圍。因此沒時間運動的MM千萬不要錯過每一次可以快走的時間了。
快走的方法很簡單,以每分鐘100~120步左右的速度來步行,保持微喘、可交談的程度即可。想瘦又沒時間的MM可以利用零散時間進行。但是一定要每天累計快走5000步。如果能選擇在晚飯後散步1小時以上,減掉水桶腰將不再是夢想。
懶人減肥法之三:推拿減肥
中醫推拿是最適合懶人的減肥方式了。你只需要躺着就可以輕輕鬆鬆減掉脂肪。但是MM一定要選擇專業的推拿師傅。中醫推拿通過刺激穴位的方法打通人體經絡,調理身體內臟,改善微循環,還能使體內多餘脂肪加速分解,促進新陳代謝,從而達到減肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以針對某個部分進行推拿,有效地瘦下去。
懶人減肥法之四:用餐速度
研究表明用餐速度較快的人到40~50歲時,體重會比20歲時有明顯增加。而那些用餐速度較慢的人僅僅是略有增加。這是因爲在吃東西時,人的大腦中樞也在接受信號。當中樞神經因爲用餐速度過快而沒有收到信號時,人就會覺得自己還沒有吃飽。這樣就會過度攝取食物,於是就容易導致肥胖了。
懶人另類減肥法
自己打理頭髮
在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥,花三十分鐘吹乾頭髮、梳理髮型可以消耗100卡路里的熱量(這樣還可以節省去美髮沙龍做髮型的費用哦)。
甜蜜的吻燃脂
和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量,你可以想象,你和你的男友重新回到了大學時光,兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶着美好的過去,一邊甜蜜地擁吻15分鐘,就可以消耗23卡路里的熱量。
塗脣膏減肥
美麗的同時不忘減肥哦,塗抹你最愛的脣膏累計765次就可以消耗100卡路里的熱量。
神奇按摩減肥
給愛人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量。在前戲時,給你的愛人來一次深情的按摩,讓他爲你瘋狂,接下來保證會讓你消耗更多的能量。
淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個極好的瘦腿的地方,你可以通過擡腿運動緊實小腿的線條)。將水溫調的偏涼一些,此時你的身體不得不加快血液循環以維持人體的正常溫度,在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。
購物也減肥
不用去健身房,在你去超市購物的途中跑步前進,就可以消耗每小時144卡路里的熱量。另外在購物的過程中,加快步伐行走,提一箱
牛奶,推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量,就連購物後,將大包小包的東西往車上搬的時候也都在減肥呢。
重新佈置房間
買些你喜歡的室內裝飾品回來,然後重新好好佈置一下你的房間。花半個小時來收拾房間、搬傢俱可以讓你的全身都得到鍛鍊,不知不覺的266卡路里的熱量就被消耗了。
用叉子吃飯能減肥
別再用筷子吃飯,多用用叉子。使用叉子會讓你感覺到不是很習慣,吃飯的速度會因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。
盡情地唱歌
你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna,帶上耳機跟着節拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲,就這麼輕輕鬆鬆的就可以燃燒100卡路里的熱量。
做家務減肥
做家務活是個絕好的消耗脂肪的機會,擦玻璃可以充分鍛鍊你的上半身並且重塑手臂線條(每半小時消耗132卡路里熱量),彎腰清洗浴缸可以鍛鍊你下半身的肌肉(每半小時消耗135卡路里熱量),甚至連疊衣服的時候也在燃脂哦(每半小時消耗136卡路里熱量)。
勤動手指發短信
連續發一小時短信可以消耗132卡路里的熱量,所以你只需坐在那,給親朋好友發發短信,既聯絡了感情還輕鬆地鍛鍊你的手指,並且達到減肥目的,真是一箭三雕啊。
穿高跟鞋爬樓梯
爬樓梯是一種非常常用的減肥方法,但是你可能不知道的是,穿着細跟高跟鞋爬樓梯可以加快脂肪燃燒的速度,從而提高減肥的效果(爬20節樓梯可以消耗100卡路里的熱量)。
越睡越“瘦”
縱容自己每天多睡兩個小時(睡夢中可以消耗100卡路里的熱量),每天保證至少7.5小時的睡眠可以讓你比從前吃的少,但消耗的熱量卻多了,而且一整天,整個人都覺得精力充沛。
開懷大笑也能瘦
看電視時要多觀看喜劇節目,因爲大笑十分鐘可以消耗40卡路里的熱量,除此之外,別再用遙控器啦,每次想換臺時,自己起身走到電視機前去換,還別小看這幾步路,也可以幫助脂肪燃燒呢。
舞起來,減起來!
是時候讓你自己大汗淋漓一場了,隨着wii舞曲的節拍跳三支舞,既可以與朋友一起互動,也會消耗238卡路里的熱量。或者試試現在最熱門的JustDance遊戲吧。
懶人減肥心理暗示法
據哈佛大學醫學院的艾麗雅·克拉姆(Alia )和心理學家艾倫·蘭格(Ellen er)研究發現,這種靠不斷暗示自己正在運動的胡思亂想減肥方法是行之有效的。你的思想影響着你的行爲,當你認爲你的每個動作都是在運動的時候,會讓你覺得你在不停的運動。
這種不斷“想着”自己正在運動、正在瘦的過程,可以讓我們的身體狀況跟着改變。上班族即使無瑕運動,但每天上下班擠車、離開座位找同事談公事、整理辦公桌,甚至苛刻到按電梯按鈕、坐着打字動手指的過程,等等這些如果你把它想象成是一種行之有效的瘦身運動,並不斷告訴自己,“肉肉走開,我正在運動呢!”,你猜會不會瘦呢?
這種改變心理狀態的“安慰劑效應”在醫學治療中也是常有的事。當然,這一方法並不等同於坐着不動光靠想來減肥。不管是在打字、整理辦公桌,還是在與同事交談,其實你是在動的,意念減肥法只是讓你更堅定在運動的信念,爲減肥錦上添花。
運動減肥的最佳時間和方法2
一天中什麼時間運動減肥效果最好
1、早晨7:30-8:00
早晨7:30-8:00這個時間段,進行運動鍛鍊需要的熱量是由體內堆積的脂肪分解氧化來提供的,能夠幫助減少體內堆積脂肪,是運動減肥比較好的時間段。
不過由於這時身體機能可能沒有恢復到最佳狀態,特別是一些喜歡空腹鍛鍊的人,如果運動強度過大,時間過長,容易出現像低血糖的現象。所以在這個時間段不宜進行劇烈高強度的運動,可以做一些低強度的運動,像快走、慢跑、太極等輕鬆溫和的運動。
2、下午14:00-16:00
這個時間段是通過運動強化肌力的比較好的時機,肌肉的承受能力會比其他時間高出大概50%左右,而且這個時間段也是一天中氣溫比較高的時候,人體體溫也會升高,身體比較柔軟,進行運動能降低運動傷害風險。可以進行一些力量訓練鍛鍊肌肉或是一些伸展性的運動像瑜伽、普拉提。
3、傍晚17:00—19:00
傍晚17:00—19:00這個時間段,是一天中最佳的運動時間,因爲這時人體的體能和氧攝入峯值是達到高峯的,血壓和心跳頻率上升。而且傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間,人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期,故此時鍛鍊更利健康。這個時間段是可以做強度比較高的運動鍛鍊,不過要注意的是,運動結束後最好休息1小時再用餐。
4、晚上20:00—22:00
在這個時間段,可以進行一些低強度的運動,達到減肥目的`的同時還可以幫助睡眠,不過要注意的是運動時間不宜過長,強度能過大,否則容易影響睡眠,而且最好是在睡覺前1小時結束運動。
一天最佳運動減肥時間
積極的體育鍛煉是早期預防肥胖的重要方法。鍛鍊的時間和內容在預防肥胖的問題上十分重要。
首先,鍛鍊的時間應在每天16時至21時爲宜,黃昏7—8點最佳。因爲此時運動可以消耗晚飯攝取的能量,防止吃飽後、睡覺時能量的堆積,另外,加上一天多餘的熱量被消耗掉,長此下去,決不會肥胖。
其次,鍛鍊的內容以自然化、興趣化的慢性運動爲主,如散步、慢跑、玩球、跳繩、活動遊戲等戶外活動。
減脂肪的最佳方法是有氧運動
1、擡起上半身
擡起身體的三分之一後靜止5秒後再放下。每組20次,反覆3組的話能有效的減掉腹部贅肉。
2、擡起臀部
躺在平地上,伸直雙臂放在身體兩側。貼緊雙腿向天空擡起後擡起臀部。腿在原地不動,不要彎曲腿,在靜止的姿勢下去擡起臀部效果會更好。每組做20次,反覆做3組。
3、椅子姿勢
雙腳打開到肩膀寬度站好,雙臂向前伸直。反覆呼吸,將上半身向前彎曲到90度。將臀部向後伸出,像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐。保持姿勢20秒後回到開始姿勢。做3組。
4、坐着向後躺
彎曲膝蓋推在地上,小腿貼在大腿的外側。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向後躺。靜止30秒後重新回到開始姿勢。反覆呼吸反覆做3組。
5、胳膊內側減肥
雙臂張開成肩膀寬度,拿好水瓶擡到頭上方。如果過度勉強的話肩膀會有痠痛感,所以要注意。向後彎曲手臂後回到開始姿勢,反覆運動。每組20次,反覆做3組。
6、胳膊外側減肥
利用椅子或者是桌子來用手把住邊緣向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要點。在這個狀態下反覆做蹲起。手肘稍微彎曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每組做20次,反覆做3組。
跑步不出汗怎麼回事怎麼辦
跑步時間過短
跑步時間過短的話可能會引起跑步不出汗。因爲出汗是由於身體的熱量過多,需要通過汗腺以排汗的方式進行散熱,但是如果跑步的時間過短,沒有產生很多熱量,造成身體認爲沒有排汗的必要,因此就不會排汗,或者排汗過少。
建議:跑步的時間應視自己的個人情況而定,時間多就多跑,時間少就算沒出汗也不影響,同樣達到了鍛鍊的目的了。
汗腺不發達
跑步不出汗有可能是自身的汗腺不發達造成的。如果運動的時間較長了,身體感覺非常的熱,但是就是不出汗或者出汗少,那麼可能就是因爲自身的汗腺不發達造成的,因爲汗液的多少取決於汗腺的分泌。
建議:汗腺不發達,不能及時排汗以及排除一些有害的物質,對身體不利。可以通過鍛鍊身體的辦法,讓汗腺發達起來,尤其是每次鍛鍊都要出汗,達到一個極限,這樣就會好了。
注意:汗腺不發達者因爲身體散熱功能差,很容易發生中暑,儘量不要選擇在室外溫度過高時進行鍛鍊。
體液含量少
跑步不出汗還有可能是自身的體液含量少造成的。有些人體液較多,運動時出汗就多;反之,運動時出汗就少或者不出汗。體液的多少由體脂的含量決定,脂肪含量越多,水分含量就越少,所以胖人的體液相對比瘦人少。
建議:只要身體是健康的,出汗少並不是一件讓人煩惱的事情,不必過於憂心。
運動前飲水少
在跑步運動前飲水過少也會造成跑步不出汗。畢竟汗水的最終是由身體內部排出來的,身體內部的水分除了細胞中的體液,多數還是要依靠飲水補充的,所以在跑步前飲水過少也會造成不出汗或者出汗少。
建議:早跑步運動前建議適量補充水分,跑步的過程中也需要適時地補充水分,才能在運動中不缺水,讓身體流汗。
個人身體素質差異
跑步是否出汗還要看個人的身體素質。體質強壯的人,肌肉與運動器官都比較健康,即使進行強度較大的運動,也毫不費力,出的汗自然就少;相反,體質差的人稍稍活動,就會大汗淋漓。
建議:經常鍛鍊有助於提高身體素質,平常飲食也需要注意合理調整,多吃蔬菜水果蛋白質食物,少吃辛辣油膩食品。
風寒感冒
跑步不出汗時還要考慮是否正患有風寒感冒。風寒感冒在冬、春季節比較常見,一般是由外感風寒引起的,風寒感冒時身體會自發緊閉毛孔,防止寒氣外侵,中醫上稱爲風寒閉鬱衛表。
建議:在患有風寒感冒後,除了積極治療感冒外,可進行輕型鍛鍊,儘量少進行劇烈鍛鍊,也要注意休息。
無汗症
無汗症患者跑步也是不出汗或者少汗的,引起無汗症的原因可包括汗腺功能障礙和神經系統損害,其他皮膚類疾病也可引起無汗,而且無汗症患者經常會感覺全身不適,極度疲勞,並且局部皮膚會非常乾燥、粗糙、有皮損症狀。
建議:當患有無汗症是,需要遵醫囑進行治療,並且避免處於高溫環境中,也要避免劇烈運動,以防中暑。當體溫過高時可以採用物理方法進行降溫。
減肥的最佳方式是運動嗎?
運動減肥的最佳時間 最有效的懶人減肥法
減肥運動的最佳時間段:一天中運動減肥的最佳時間
減肥運動的四個最佳時間 減肥運動的四個最佳時間介紹
冬天怎麼運動減肥?6組運動減肥的最好方法
運動減肥的最佳時間表
短時間減肥運動方法 高效瘦身塑形
最佳的運動的減肥方法有哪些
最佳減脂肪時間表 什麼時間減肥效果最快最好
什麼運動減肥效果最好?運動減肥最快的方法
減肥找準時間 運動減肥早上最有效
喝水減肥法的最佳時間 喝水減肥法時間表圖
產後減肥的最佳時間 產後的健康減肥方法
冬天做什麼運動最減肥 運動減肥的最好方法
順產多久可以減肥運動 順產後減肥最佳時間
怎麼運動減肥最有效?快速運動減肥的方法
腹部減肥最佳方法 4步牀上運動瘦小腹
腹部減肥的最佳方法 4步牀上運動瘦肚子
怎麼運動可以減肥?運動減肥的最好方法
戶外運動和室內運動哪個好 戶外運動的最佳時間
跳繩能減肥嗎最佳時間 跳繩減肥的最佳時間是什麼時候
做什麼運動減肥最快 運動減肥的最好方法
經期後減肥的最佳時間 經期後減肥的最快方法