秋季的戶外減肥運動
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秋季的戶外減肥運動,秋季是一個讓人愉悅的季節,它沒有夏季的炎熱,沒有冬天的寒冷。當然也是一個適合戶外鍛鍊的季節,每個人都意識到了運動健身的重要性,那麼現在分享秋季的戶外減肥運動。
秋季的戶外減肥運動1
1、參加節日慶典
在很多國家和城市,秋天意味着豐收,很多地方都會舉行豐收慶典。無論那是藝術慶典、音樂慶典、農作物豐收慶典,你都可以跟家人一起去參加,但是你的目標只有一個,就是多運動。
2、欣賞落葉
秋天一到,樹葉肯定飄落。這是家裏的庭院肯定飄滿了落葉。這時候,欣賞落葉就成爲了最好的戶外活動了。和家人一起到戶外,一邊散步,或者是跑步也可以,一邊欣賞樹葉飄落的情景。這樣既可以與家 流感情,又可以減肥。
3、做志願者
爲什麼不在一年的最後幾個月進行一些對社會進行回饋的活動呢?做志願者不僅會讓你感覺很好,同時也是很好的鍛鍊。你覺得做志願者的時候每小時消耗了多少卡路里呢?另外,最近的一項研究表明做志願服務可以幫助你活得更長。
4、去運動場鍛鍊
去運動場進行鍛鍊,呼吸些新鮮空氣。在運動場有很多簡單的健身器材,例如單槓、雙槓、做一些引體向上之類的運動,同時運動場還可以讓你和家人進行野餐。
5、進行大自然探險
對於大自然的`探險最好的是不用機器來感覺,只是用你的感官來感覺。跟家人一起到大自然探索,或者種一下簡單的蔬菜水果。
6、愛護環境
多走路、少開車、騎自行車,這樣既可以愛護環境,又可以達到減肥的目的。
7、參加慈善跑步比賽
在秋天有很多組織都會舉行慈善跑步活動。活動是生氣勃勃,充滿活力和,和一羣人在一起鍛鍊可以讓你變得更加有動力去減肥。
秋季的戶外減肥運動2
1、 散步
散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸,既滿足了肌肉運動時對氧氣供給的需要,又對呼吸系統機能以鍛鍊和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加,有類似氣功的妙用,可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的運動,對胃腸起按摩作用,有助於食物消化和吸收,也可防治便祕。
散步對腦力勞動者尤其有益,因爲輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張而收到鎮靜的效果。此外,走路還是打開智囊鑰匙。走路能使身體逐漸發熱,加速血液循環,使大腦的供氧量得到了增加,成爲智力勞動的良好催化劑。血液循環加快產生的能量,可以提高思維能力。
正如法國思想家盧梭所說:“散步能促進我的思想,我的身體必須不斷運動,腦力纔會開動起來。”德國大詩人歌德曾說:“我最寶貴的思維及其最好的表達方式,都是當我在散步時出現的。”整天伏案工作的腦力勞動者,到戶外新鮮空氣處散步,可使原來十分緊張的大腦皮層細胞不再緊張了,得到了積極休息,從而提高工作效率。
2 、慢跑
慢跑風靡世界,被人們譽爲“有氧代謝運動之王”,正確實踐,有益健康。醫學權威認爲,慢跑是鍛鍊心臟和全身的好方法。1967年俄勒岡大學的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫學家哈里斯合著的《慢跑》一書出版,大大促進慢跑活動的普及。
慢跑運動可分爲原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動進行慢跑,開始每次可跑50步~100步,循序漸進,逐漸增多,堅持4~6個月之後,每次可增加至500~800步。高擡腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度,不限距離和時間。
定量跑有時間和距離限制,即在一定時間內跑完一定的距離,從少到多,逐漸增加。慢跑時,全身肌肉要放鬆,呼吸要深長,緩緩而有節奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕鬆,雙臂自然擺動。
慢跑通常以隔日爲宜。在硬地面慢跑每千米兩腳踏地375次~467次,因此有的醫學家認爲,慢跑會引起足弓下陷、外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛,所以慢跑前要做好準備動作,慢跑時要穿合適的鞋和寬鬆的衣服,跑法要正確,而且需要良好的健康情況和明確目的。
3 、跳繩
跳繩是一項適宜秋冬季進行的大衆健身運動,簡介易學,省時價廉,幾乎人人都會。跳繩有益身心,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。
跳繩能促進血液循環,保護心臟,提高肺活量;還可增進青少年發育,強身健體,開發智力,有益身心健康。清晨起牀睡眼惺忪,若先跳跳繩,可使頭腦清醒,精力充沛;晚上跳繩,則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效,據研究,肥胖的人在飯前跳繩可以降低食慾。長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,還能培養準確性、靈活性、協調性。
跳繩時間長短因人而異。如果是連續節奏跳繩,最好不要超過10分鐘,否則心臟會不堪重負。如果是跳一會歇一會的話,每次以30分鐘爲宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。
跳繩是一種運動量較大的戶外活動,練習前一定要做好身體各部位的準備活動,特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。開始時慢速,隨着堅持時間的增長,可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60次~70次;較快速度保持在平均每分鐘跳140次~160次。
4 、有氧健身操
有氧健身操是有氧運動的一種,它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質,對場地要求不高、四季都能開展,對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。
有氧健身操的優點在於能鍛鍊心、肺,使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性,動作也簡單易學,音樂節奏鮮明,有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。有氧健身操除了可增強體質外,還能成爲一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友,還可通過鍛鍊保持精神舒暢、活力充沛。
練有氧健身操要注意循序漸進,剛開始時,應採取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始時不要做太長時間,以10分鐘爲宜。
在步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。長時間鍛鍊後,心肺耐力會增加,心率會降低,運動後心跳恢復正常較快。初學者以每週兩三次,隔日爲宜。然後可適當增加次數,直到自己感覺適量爲止,絕對不要勉強。
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