六種最減體重的戶外運動
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六種最減體重的戶外運動,久坐的上班族和學生黨都需要鍛鍊,運動的過程中我們也要注意補充水分,適量的運動有益健康,這項運動是我們經常做的,現在分享六種最減體重的戶外運動技巧。
六種最減體重的戶外運動1
步行
步行太呆板了嗎?實際上,它是最好的終生運動之一。你不需要許多特殊的裝備,只是依靠關節,就能燃燒掉卡路里,即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數量比較少。
當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛鍊30分鐘(如輕快的步行)。依照指南,一個星期5天,保持一種輕快的速度,每天步行30分鐘,能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發危機,糖尿病和高血壓。再扯遠點,如果你正在嘗試減輕體量,你應該在每個星期大多日子裏每天急速步行60分鐘。爲了避免體重反覆增加,必須持續每天行60—90分鐘。
早晨時候可以考慮步行到學校或者到公共汽車站。午餐時候,拿一袋食品邊吃邊步行,或者找點差事跑跑腿。晚餐後可以牽着狗到處去閒逛。
裝備:好的運動鞋是你全部的需要。
正方:步行是一種支重鍛鍊(有益骨骼的健康),而且有益心臟與肺部的適應能力。步行是幾乎每個人都可以完成的運動,不管其健身水平如何。
反方:不可能能減輕體量,而且也不能比其他一些運動更能適合心臟血管的鍛鍊。
慢跑/賽跑
慢跑對於你的心與肺健康都非常有益,還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重,它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看,賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節——膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認爲,每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。我們這樣做的原因是因爲心與肺不能一下子適應高強度的運動量,不過關節與肌肉可以逐漸適應,保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快,會發生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
裝備:有一雙好的跑鞋和重要,至於女性,還需要穿質量上乘的運動胸罩。注意你跑步的路面。有草的路面都比較軟,跑起來不大平順,而且路面會有洞。路面太硬跑起來也比較辛苦,但好的跑鞋會吸收震動。
正方:賽跑是一種優良的心臟血管的鍛鍊。一個150磅重的女性以每小時5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學書籍的一項研究發現,需氧性的鍛鍊,比如跑步,對那些心臟血管有問題的人來說,可能和藥物治療一樣有效。
反方:賽跑使肌肉產生負荷,且關節容易引起受傷,如脛骨破裂和腱炎。
騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛鍊,還是一種兜風行爲。你可以藉助自行車,到你附近的地區或者公園去兜風,在兜風過程中,領略你所生活的`社區風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。
賽跑鍛鍊了人的大腿肌肉(大腿後面的肌肉),而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是,當你騎自行車時,全身都配合你的自行車在運動,背部與膝蓋也得到相應的鍛鍊。
當你開始學騎車時,最好車子的是軟座,但不要太寬。如果是女性,最好選用適合女性的車鞍,能使騎車者更舒服,不過可能會讓她們花費很多時間去習慣那種車鞍。
如果你平時出入的健身房有自行車賽訓練班,教練會教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學習基本的自行車修理的途徑。
裝備:自行車一輛,頭盔一頂,手套一雙和一雙能吸收手與車之間的摩擦的小手掌墊。
正方:騎自行車是一種樂趣,又能當作運輸手段使用,而且肌肉的運動範圍超過了步行或賽跑。
反方:裝備可能很昂貴。騎自行車不是支重鍛鍊,因此,你將需要用其他形式的支重鍛鍊來加倍進行力量訓練。
游泳
游泳有益於手臂與腿部的鍛鍊,以及調節心臟血管,並且能改善關節炎。事實上,游泳能對塑造完美的肌肉。水的無重狀態使他們的鍛鍊幫更顯得毫無痛苦之言。游泳會充沛人的精力,能有效防止糖尿病、高血壓,並且可以減輕壓力。
裝備:一件泳衣和泳鏡。
正方:大多數人都會游泳,它是一種樂趣,解暑的好運動,同時能消耗多餘的肥肉,健身強體。
反方:不是每個人都容易接觸泳池,湖泊或者大海。游泳不是支重鍛鍊,因此,與其他的運動相比,如步行或舉重,你應該放棄它。
徒步旅行
徒步旅行是全身上上下下的運動,只要一雙腿,就能做出有益於心臟血管的鍛鍊。
不只那樣,徒步旅行提供人一種輕鬆的氣氛,一點也不像是鍛鍊。聽鳥的歌聲,看那悠閒的小溪,享受森林的涼爽微風,那一切讓每日處於的壓力下的身心得到了休息,雪梨?麥格雷戈說。她是一位來自聖迭戈的作家,曾有60次超過60里路的徒步旅行經歷。
徒步旅行也是一項非常棒的運動,可以和配偶或者朋友一起去完成。但是它確實需要一些準備。
一位初學者應該做一些研究,並且找道不需要太多困難或者不需要太特別的裝備的,又有好風景的地區做短途徒步旅行。初學者也應該知道他們所去區域的潛在危險,如蛇、野獅子,叮人的飛蟲或蜜蜂。
初學者也需要配備不同溫度下的衣物,同時也要確定你所要去的地方是否有適合引用的水,一本介紹當地情況的好的徒步旅行書是必須的。越是有難度的徒步旅行更能使人有成就感。
裝備:需要一雙好的徒步旅行長靴,揹包(攜帶水以及必需品),儘可能帶上一根柺杖。
正方:徒步旅行是一種很棒的運動,能鍛鍊人的大腿、手臂和臀部,並且讓訓練心臟的忍耐力。一個150磅重的女人,每徒步旅行60分鐘,大約能然掃200多卡路里。
反方:除非你住在徒步旅行地區的附近,否則那是一個純週末的活動。試圖步行,慢跑,或許是適合你週日鍛鍊的活動。
六種最減體重的戶外運動2
堅果
堅果種子類的食品,雖然脂質含量不低,但由於當中含有大量優質的不飽和脂肪酸,所以也十分值得推薦,其中最不容易讓你發胖的就是開心果了。開心果中富含膳食纖維,飽腹感可以持續很久,作爲零食吃幾顆,能抵抗空腹感,控制食慾,避免飲食過度。開心果的卡路里並不高,30顆也才100大卡!
甜菜汁
甜菜,又名“菾菜”,光吃甜菜並不能減肥,但爲什麼說它能幫我們減肥呢?因爲甜菜中含有硝酸鹽,能恢復體力,令你不容易疲勞,在做減肥運動前喝一杯甜菜汁,能令運動延長16%,比別人更容易地通過運動來達到瘦身的效果。
黃瓜
內含內醇二酸,可抑制糖類食物轉化爲脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。
綠茶
綠茶中的兒茶素,可以幫你好好地管理自己的體重,每天一杯就最健康,幫你從內到外清除體內的毒素、脂肪、廢物等致胖物質。
雞蛋
含有豐富的優質蛋白質,早餐的時候吃一個,能令飽腹感持續好幾個小時哦!這樣一來,你的午餐在保持低卡的情況下,也不怕擔心會肚子餓。有的人爲了減肥而不吃早餐,想着能省一餐就能減肥,這是大錯特錯,長時間的空腹感,只會讓你下一頓的食慾爆發得更厲害。雞蛋最簡單的吃飯就是水煮雞蛋了,或者在做減肥湯的時候打一個蛋花,甚至用水煮雞蛋跟其他蔬菜做成沙拉都是不錯的選擇哦!
冬瓜
具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類,防止其轉化爲脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。
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