肚皮舞給身體帶來的好處

肚皮舞給身體帶來的好處，隨着社會發展，舞蹈種類越來也多，肚皮舞也越來越受大家歡迎，肚皮舞是一種快速節奏擺動臀部和腹部的舞蹈形式，下面分享肚皮舞給身體帶來的好處。

肚皮舞給身體帶來的好處1

身材線條

在平時生活中經常進行肚皮舞的鍛鍊，對我們身材線條的塑造是非常有幫助的，尤其是一些身材臃腫的人羣更應該多進行肚皮舞的鍛鍊。而且在練習肚皮舞期間需要大幅度的擺動我們的臀部以及腹部，這個時候這兩個部位的脂肪將會收到猛烈的撞擊以及摩擦，從而起到促進脂肪燃燒的目的。而且肚皮舞的動作完全爲女性設計，不僅可以鍛鍊腰部以及腹部，同時還可以鍛鍊胸部以及手臂。

在跳肚皮舞期間可以說我們的全身都完全溶於舞蹈中，也就說這種形式的舞蹈可以有效的鍛鍊我們全身的一個組織，從而更好的起到強身健體功效。

調節身心

相信很多人都知道肚皮舞具有燃燒脂肪減肥瘦身的作用，但是很多人都不知道，經常性的練習肚皮舞還可以起到調節身心的`作用。這是由於在在練習肚皮舞的過程之中，最強調的是自我欣賞以及自我發現。並且這種舞蹈並不挑身材，不管你是高矮胖瘦都可以在肚皮舞的練習中發現自己無與倫比的女性魅力，從而間接的提高自身的自信。

相信大家都有發現，經常跳肚皮舞的人有着一種難以言說的氣質，這種氣質可以讓你更加輕鬆的去面對生活以及工作。因此經常對自己沒有自信的人，不妨經常去練習肚皮舞。

身體的調節

練習肚皮舞的好處非常多，同時還有中醫研究後發現，在平時生活中檢查練習這種舞蹈，還具有疏經活血的功效，除此之外還可以充分的按摩子宮和腸道。很多女性在平時生活中都有痛經以及內分泌失調等症狀，而這些不適的症狀都可以通過肚皮舞得到很好的緩解。尤其是一些有便祕等症狀的人羣，更可以用這種舞蹈來幫助你治療便祕。

鍛鍊pc肌

可以說對於經常練習肚皮舞的人羣來說，鍛鍊pc肌是最大的收穫。有專家指出，肚皮舞的練習可以讓我們擁有更好的身體以及生活，而pc肌的鍛鍊對於女性而言更爲重要。因爲它以後的生育以及產後的恢復都非常有利，因此在懷孕之前，應該儘量多練習肚皮舞。

肚皮舞給身體帶來的好處2

減肥瘦身

減肥瘦身這是跳肚皮舞的大家衆所周知的一個好處，肚皮舞是一種全身的舞蹈，隨着變化萬千的快速節奏，擺動胯部、扭動腹部、搖動臀部、顫動胸部、拋頭、抖動肩部等動作，是能夠起到減少腹部、腰部的脂肪，幫助修飾全身線條；也能對手臂、大腿、臀部的贅肉有減脂作用。

挺拔身姿

肚皮舞中有一種身體伸直的姿勢，能夠矯正人體姿勢，伸展胸部和肩膀，使得身體更挺拔。

矯正不良姿態

在跳肚皮舞過程中，會有要求各個部位的動作，如背部需要保持挺直等。能夠幫助矯正像彎腰、駝背、含胸等不良姿態。

提高心肺功能

跳肚皮舞能夠增加血液循環，促進新陳代謝，而且肚皮舞入門動作中的胸式呼吸和腹式呼吸法都是能夠促進胸部肌肉擴張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣。而且跳肚皮舞其實強度也還是比較大的，可以增強心臟的強度和耐力，起到提高心肺功能的作用。

鍛鍊身體平衡力

跳肚皮舞時，很多動作對於身體的平衡能力要求是比較高的。經常練習的話，對於鍛鍊身體的平衡力是很有好處的。

增強關節靈活性

跳肚皮舞時，需要全身大部分的肌肉和關節一起參與，像膝、踝、髖關節等，在做不同動作時，能使得這些關節都得到很好的鍛鍊，增強了其靈活性。

增強自信心

在肚皮舞的跳動過程中，可以盡情的放開自己投入到舞蹈之中，可以充分的發揮女性身體的陰柔之美。而且跳肚皮舞能夠塑造身體曲線，使得身材更加完美，能夠幫助增強自身魅力，提升自信心和氣質。

釋放壓力

在生活和工作中，會面臨各種壓力和煩惱，跳肚皮舞能夠有助於調節人體神經系統，消除緊張、焦慮、不安等情緒，幫助釋放壓力，具有減壓的作用。

預防慢性疾病

跳肚皮舞能夠幫助拉伸僵硬的肌肉，靈活關節，按摩內臟器官，促進血液循環，平衡腺體分泌。使得身體各部分保持平衡，能夠起到預防慢性疾病的作用。

調節內分泌

肚皮舞中有收緊臀肌的動作，能夠通過外部的肌肉運動按摩腹腔子宮器官，促進盆腔血液的循環，調節女性內分泌系統，對於月經不調、痛經等症狀有比較好的調節作用。而且經常跳肚皮舞，伴隨這種舞蹈進行的平穩呼吸能夠減輕子宮痙攣，可以使女性擺脫經前期綜合徵的困擾。

預防便祕

肚皮舞對女性中常見的便祕症狀也有顯著療效。由於肚皮舞得很多動作集中在腰部和骨盆，可以強化體內的臟器，尤其是增強腸道的蠕動活動，從而自然地就能緩解便祕現象。

預防肩周炎

肚皮舞裏面很多肩部和胸部的動作，比如肩部西米，胸部西米，和胸部的上下前後左右的動作。這些動作都是緩解肩周炎以及對於胸部疾病的預防起到很好的防護作用。

跳肚皮舞的壞處

適當的跳肚皮舞是能夠帶來比較多的好處，但是過度的運動或不當的鍛鍊還是會導致一些不好的影響。內臟損傷

肚皮舞存在比較劇烈的震動性，而且並不僅僅是上下的震盪，還有各個方向的劇烈搖晃，造成內臟之間摩擦加劇，長期下來對於內臟有一定的損傷。

肌肉拉傷

在跳肚皮舞時，由於動作不當或用力過度，都是可能造成韌帶拉傷或肌肉拉傷的情況發生，嚴重的可能還會出現關節受傷的現象。

肚皮舞的基本動作

1. 基本站姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直，全身爲成十字狀，挺胸擡頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放鬆，肘部微微下放，腕部上擡，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翹臀。 ??

2. 基本蹲姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立，全身爲成十字狀，挺胸擡頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放鬆，肘部微微下放，腕部上擡，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝蓋彎曲不超過腳尖。

哪些人不適合跳肚皮舞

1、患有心臟病、高血壓、哮喘患者、手術後傷口未痊癒者，是不合適跳肚皮舞的；

2、腸胃有疾病或跳舞當天腸胃不適的人，應及時中止練習，因爲肚皮舞的動作集中在腰腹部，繼續跳只會加重病情；

3、腰椎有問題，如患有骨質增生、腰椎間盤突出的人不宜跳；

4、由於肚皮舞有大量的抖腿動作，腿部受力不穩，膝蓋等下肢關節部位患病者慎跳；

5、女性在經期時不宜跳，因爲它會改變身體血液循環的速度，使出血量增多。

跳肚皮舞的注意事項

1、跳肚皮舞之前，先做好相應的熱身運動，各個關節、肌肉、韌帶等都要活動到位。

2、跳肚皮舞要掌握好節奏，不要過快，過快的肚皮舞節奏，不僅不能起到鍛鍊的效果，可能還會導致運動量超出身體負荷，從而出現肌肉過度勞累、拉傷、扭傷等運動傷害的出現。

3、跳肚皮舞的時間最好是能控制在1個小時內，這樣既能達到鍛鍊目的，又不至於使身體太過疲憊。

4、跳肚皮舞時，如果口渴可以適量的補充水分，採用少飲多次的方式。

5、跳完肚皮舞之後，注意要做整理活動，幫助放鬆身體。

6、肚皮舞作爲一種舞蹈形式，在跳時應該儘量拋開含羞、扭捏的心態，即使節奏感不強或是肚子上掛着“游泳圈”也沒有什麼不好意思。否則，因爲放不開導致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會打擊自信心。