跑步怎麼才能堅持時間長
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跑步怎麼才能堅持時間長,健身選擇跑步的比較多,但是很多人跑步堅持不下來,難以持之以恆,很多人就會自我懷疑,是什麼原因讓我們無法堅持下去,是因爲毅力不夠嗎,以下是關於跑步怎麼才能堅持時間長。
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首先,你需要給自己尋找一個志同道合的小夥伴,兩個人約着一起跑步要比自己一個人跑動力強很多,當其中一個人犯懶不想跑的時候,另外一個人可以起監督的作用把他拉去跑步,要知道堅持鍛鍊纔會有效果
而且在跑步的過程中,有個人在你身邊一起跑,當你累了,跑不動的時候,看到對方還在跑,你就會告訴自己:“他都能跑,爲什麼我不能?”,這樣相互激勵,最後大家都可以堅持很久,而且會覺得沒有自己一個人跑那麼累了!畢竟有些路,有人陪總比沒人陪要好走一些。
其次,你可以在跑步的時候帶上自己的手機,裏面下載一些節奏比較強,能帶動整個人的活力的音樂,跑步的時候戴上耳機,聽着這些很燃的歌曲,有沒有感覺自己的步伐更加輕鬆了?
甚至一點都不累了?當然,如果覺得一般的耳機甩來甩去的很礙事,可以考慮如收一副無線藍牙運動耳機和一個跑步腰包,以及很多運動裝備,就看自己的需要咯~丟去這些束縛自己的東西。完全地解放自己,運動效果更好喲~
還有,你可以在手機裏下一些計步軟件或者運動軟件,這些軟件可以幫助你記錄自己跑的公里數,時間以及路線,並幫你計算出自己消耗的卡路里數,讓你更加了解自己的.運動效果,並由此產生更大的信心和動力,看着自己一天天的進步,心中的自豪感也會上上升。
第四,厭煩了繞着四百米操場跑步嗎?換一種方式吧!繞着風景優美的湖邊或者其他有趣的地方跑吧~你還可以自創一些有趣的路線,比如跑出一個笑臉,一個小人,一個五角星,一個字母等等,鍛鍊身體的同時還充滿了樂趣,當你的注意力在這些有趣的圖案上時,你就完全感覺不到累了,心中只充滿了期待與歡樂!
第五,跑步的方法也很重要,錯誤的跑步姿勢會讓覺得更加累,甚至還會讓你受傷,所以一定要找到一個正確的,適合自己的跑步姿勢,這樣才能達到事半功倍的效果,跑步後及時拉伸還能讓自己的腿更加修長呢,這絕對是減肥妹紙們的福音!
最後,世間萬物都敵不過兩個字“堅持”,心中的信念和毅力可以幫你戰勝很多障礙,跑步也不例外,想放棄的時候想想自己最初開始的原因是什麼,堅持的理由是什麼,也許過程會很痛苦,但只要堅持下來了,你就會發現一切都是值得的,自己曾以爲的那些不可能也不過如此!
堅持就是勝利,一起堅持吧,讓我們一起跑出生命的絢爛!
注意事項
跑步雖好,但運動也不可過量哦,適量的運動對身體纔是最好的。
跑步前做一些準備活動,跑步後慢走幾百米有助於減輕跑步帶來的肌肉痠痛與不適。
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怎麼堅持跑步 持久跑步的5個妙招
如果你跑出興趣,想要在比賽中挑戰自我、突破個人紀錄,翻閱練習日誌可以幫助你找到過往的成功經驗,也許是穿了一雙合適的鞋、或是賽前有充分的睡眠、甚至是賽前幾周的練習安排等
參考這些成功經驗,對即將到來的目標微調計劃,想必比從頭來過更事半功倍;要記住一個月前的比賽與經驗或許還可以,但日積月累、要記住好幾年大小賽事的各種經驗可不容易,這時,練習日誌就是你的好幫手。
女性的語言及文字描述較爲細膩,所以相當適合撰寫練習日誌,除了練習的里程與時間記錄之外,各種身心狀況、情緒起伏、與生活的關聯等,女孩兒們寫起來想必能讓死板的練習數據增添幾分文情,讓練習日誌成爲你最生動的跑步故事。
加入跑步社團
你是否覺得,有時跑步就是少了一股姊妹淘們相聚歡樂的熱鬧?不妨找找有沒有合適的跑步社團,有些運動品牌有成立專屬於女性的跑步社團、或舉行定期的團跑與活動,而在這充滿人情味的寶島上
各種大大小小的地方性社團更是不勝枚舉,它們大多有固定的團練與活動,也有許多經驗豐富的大哥大姊們解答你的問題、指導你跑步的要領,跑步要熱鬧,找個社團就對啦!
康尊運動健康定製運動健康訓練計劃
去康尊運動健康做運動健康訓練計劃,首先會給你做一個全身數據檢測,對你的身體狀況做一個全面的數據分析,然後教練會根據你的情況來給你定製一套訓練計劃,再接着就是訓練環節了。
運動健康訓練計劃一共會有10個課時的訓練,教練會根據你的身體情況來安排相應的訓練課時;康尊運動健康是數據+運動健康管理品牌,首創“運動健康O2O管理”模式
從“運動鍛鍊、運動營養、運動康復、中醫養生、數據監控”等,配合健康數據系統、定製化的運動健康APP和專業服務人員,解決運動健康、康復、優孕、睡眠、青少年體質健康等問題。康尊運動健康現擁有5家直營店,15家合作門店,3家中醫合作門T診機構,總面積約 20000 平方米,公司會員總人數已接近 5萬人。
康尊運動健康倡導“智慧健康”理念,至少包含三個層次的意義:
(1)健康哲學:中西方生命哲學的完美融合與再現。既講求“天人合一”,以符合自然及人性的方式倡導終T極的健康理念,又以嚴謹的的科學態度,把控健康的各項指標。
(2)健康方法:有效測評、科學指標、合理練習、及時補充、平穩進步,從而將“保養、 鍛鍊、改變、持續”完美結合。
(3)健康實踐:階段性課程、專業的建議及指導、數據化測評及管理、多元化的服務體 驗。
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制定計劃,凡事預則立不預則廢,跑步也不例外。給自己定一個小小的目標。循序漸進嘛!千萬不要一上來就定的太高,否則很容易放棄!比方說我:最初的目標是每個月跑3次以上,每次20分鐘以上,不限速度只要堅持從開始跑到結束就行!
心態放簡單點,簡單到可以沒朋友陪着跑,簡單到可以隨時跑,簡單到可以穿着拖鞋跑,甚至是赤腳跑!喜歡就好,想跑就跑,不要給跑步附加太多條件,那會成爲放棄的藉口!
如果喜歡可以用跑步軟件記錄一下自己的跑步次數,里程,時不時的分享一下跑步動態,心得!這是一個喜歡自拍的時代,時不時的展現一下積極向上的自己!這樣朋友們一讚賞,自己一高興更能堅持下去!
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