運動以後全身痠痛吃什麼好一點
本文已影響1.58W人
本文已影響1.58W人
運動以後全身痠痛吃什麼好一點,現在的社會人們的生活水平已經越來越好,所以一般會看到人們經常會通過運動來提高自身免疫力。但是如果進行不合理的運動就一般會全身痠痛。那麼運動以後全身痠痛吃什麼好一點?
運動以後全身痠痛吃什麼好一點1
6種食物能夠幫助緩解肌肉痠痛
1、藍莓
富含類黃酮的食品如藍莓、黑巧克力和富含ω-3脂肪酸的食品(如多脂肪魚類——鮭魚、金槍魚等)可促進神經元成長。
藍莓具有抗氧化性能,可緩解肌肉痠痛。
研究已發現藍莓可減少肌肉痠痛。這種水果含有抗氧化劑,有助於消除運動時肌肉中產生的自由基。
其它漿果也可以幫助你恢復:櫻桃促進褪黑激素(睡眠激素)的分泌,會改善睡眠,使你更快恢復。黑莓、覆盆子和草莓也有緩解肌肉痠痛的抗氧化劑,具有抗炎效力。
2、牛奶
牛奶是最古老的天然飲料之一,被譽爲“白色血液”,含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。最難得的是,牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收。
在我們可以在運動完之後一小時喝一杯牛奶,因爲在人體劇烈運動之後,人體的蛋白質、鈣等元素會消耗,會出現肌肉疲勞等症狀,喝牛奶不僅能夠快速補充蛋白質,還能補充運動過程中丟失的各種營養素,我們都知道,牛奶是鹼性的,對於運動後的肌肉痠痛、肌肉疲勞等症狀有很好的治療效果。
3、葡萄
葡萄中不僅含有豐富的維生素和微量元素,還含有人體所需的十多種氨基酸及多量果酸。因此,常食葡萄,對神經衰弱和過度疲勞均有補益作用;
而葡萄酒又爲一種低度飲料,含有十幾種氨基酸和豐富的維生素B12和維生素P,更具有味甘、性溫、色美、善“醉”、易醒、滋補、養人等特點,經常少量飲用,有舒筋活血、開胃健脾、助消化、提神等功效;同時葡萄屬於強鹼性水果,因此對於緩解過量運動中出現的肌肉痠痛有很好的輔助治療的作用。
4、鮭魚
研究表明,鮭魚含有的歐米茄-3脂肪酸(omega-3 fatty )能夠顯著降低身體的炎症,而在繁重的體能勞動或者大運動量的訓練之後,鮭魚所含有的豐富蛋白質也能夠有效修復肌肉出現的紅腫、酸脹等症狀。
5、西蘭花
西蘭花已經成了健身人士的典型標籤,如果要給蔬菜們來個營養排行,西蘭花幾乎可以排第一。它熱量很低,卻含有各種你減少炎症需要的物質,以及提供飽腹感的膳食纖維和讓你保持青春活力的'抗氧化物。西蘭花裏還含有一種神奇的名爲“蘿蔔硫素”的物質,不僅能夠幫助消炎,還有利於軟骨健康。如果你沒有吃西蘭花的習慣,現在開始吧!
6、土豆
土豆的蛋白質營養價值很高,其品質相當於雞蛋的蛋白質,容易消化、吸收,優於其他作物的蛋白質。而且,土豆塊莖中含有豐富的膳食纖維,並含有豐富的鉀鹽,屬於鹼性食品。
人在體育鍛煉後,感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏,其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,所以,人在體育鍛煉後,應多吃些富含鹼性的食物,以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡,保持人體健康,儘快消除運動帶來的疲勞。
運動以後全身痠痛吃什麼好一點2
葡萄
葡萄中不僅含有豐富的維生素和微量元素,還含有人體所需的十多種氨基酸及多量果酸。因此,常食葡萄,對神經衰弱和過度疲勞均有補益作用;而葡萄酒又爲一種低度飲料,含有十幾種氨基酸和豐富的維生素B12和維生素P,更具有味甘、性溫、色美、善“醉”、易醒、滋補、養人等特點,經常少量飲用,有舒筋活血、開胃健脾、助消化、提神等功效;同時葡萄屬於強鹼性水果,因此對於緩解過量運動中出現的肌肉痠痛有很好的輔助治療的作用。
海帶
海帶是一種營養價值很高的蔬菜,同時具有一定的藥用價值。含有豐富的碘等礦物質元素。海帶含熱量低、蛋白質含量中等、礦物質豐富,研究發現,海帶具有降血脂、降血糖、調節免疫、抗凝血、抗腫瘤、排鉛解毒和抗氧化等多種生物功能。
不僅如此,海帶還具有“鹼性食物之王”的美稱,在運動之後多吃海帶能幫助我們緩解肌肉痠痛,海帶中褐藻酸鈉鹽有預防白血病和骨痛病的作用,對動脈出血亦有止血作用,同時海帶是一種營養價值很高的蔬菜,運動後多吃海帶還能補充運動中因大量出汗而損失的多種營養素。
馬齒莧含有豐富的二羥乙胺、蘋果酸、葡萄糖、鈣、磷、鐵以及維生素E、胡蘿蔔素、維生素B、維生素C等營養物質。馬齒莧在營養上有一個突出的特點,它的ω—3脂肪酸含量高於人和植物。ω—3脂肪酸能抑制人體對膽固酸的吸收,降低血液膽固醇濃度,改善血管壁彈性,對防治心血管疾病很有利。不僅如此,歐米伽-3是脂肪酸豐富的食物。
經常鍛鍊的人免疫負擔較重,歐米伽-3必需脂肪酸不僅能減輕免疫負擔,還能改善和提高運動能力,因爲歐米伽-3必需脂肪酸能促進肌肉細胞對營養物質的利用,有利於肌肉修復。
亞麻籽
亞麻籽不含膽固醇,富含纖維和Ω3脂肪酸,一湯匙亞麻籽含有3800毫克的奧米茄三脂肪酸,相當於深海魚油的10倍,但沒有腥味、高膽固醇和飽和脂肪酸的弊處。奧米茄三(Omega-3)脂肪酸屬多元非飽和脂肪酸,是人體細胞結構中最重要的成份之一,也是細胞膜運作正常必需物質,因此又稱必需脂肪酸。
現代人近年的飲食習慣改變,吸收過多飽和脂肪酸,影響細胞正常運作,因而引起三大退化性疾病:心血管病、癌病、糖尿病。科學家認爲增加吸收奧米茄三脂肪酸可以減少患上這些退化性疾病。不僅如此,還能平衡及改善身體血糖量,令你更有活力。也能增加肌肉的持久力,更可令運動後疲勞肌肉更快復元。
土豆
土豆蛋白質營養價值高。土豆塊莖含有2%左右的蛋白質,土豆蛋白質含量爲8%~9%。據研究,土豆的蛋白質營養價值很高,其品質相當於雞蛋的蛋白質,容易消化、吸收,優於其他作物的蛋白質。而且土豆的蛋白質含有18種氨基酸,包括人體不能合成的各種必需氨基酸。而且,土豆塊莖中含有豐富的膳食纖維,並含有豐富的鉀鹽,屬於鹼性食品。
人在體育鍛煉後,感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏,其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,所以,人在體育鍛煉後,應多吃些富含鹼性的食物,以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡,保持人體健康,儘快消除運動帶來的疲勞。
運動以後全身痠痛吃什麼好一點3
肌肉出現痠痛,尤其是這種運動過後造成的這種情況,是由於產生大量的這種乳酸所形成的這種情況,可以進行按摩的方式,另外可以吃一些清淡的水果蔬菜,或者是喝一些純牛奶,這樣的話能夠緩解身體出現的疲憊感。
1、多補充流食。運動過後,多食用一些粥、湯,還有水分充足的新鮮水果蔬菜,這些食物都能迅速地幫助你的身體補充營養,恢復流失的營養成分。
2、多吃維生素含量高的食物。運動過後多食用維生素B和維生素C含量高的食物,這些食物能有效地幫助你把體內積存的代謝物處理掉。另外,經常食用這些食物還能夠幫助你消除疲勞。另外,健身後喝蜂蜜水也是補充能量、恢復體力的好方法。
3、多吃高蛋白食物。運動鍛鍊過後,身體當中的熱量消耗很大,人就會感覺疲勞。經常食用豆腐、瘦肉、魚、雞蛋等食物,不僅能幫助你補充消耗的熱量,還能增加蛋白質。
4、運動後吃什麼?多吃鹼性食物:運動過後,多吃一些鹼性含量高的食物,比如新鮮的蔬菜、動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後,能迅速地使體內的血液酸度降低,起到中和平衡的作用,使身體達到弱鹼性,儘快消除運動帶來的疲勞感。
運動後肌肉痠痛怎麼辦
運動之後腿痠痛怎麼辦
運動完之後感到渾身痠痛是因爲什麼? 爲什麼運動完之後感到渾身痠痛
運動後肌肉痠痛怎麼辦纔好
運動後肌肉痠痛怎麼緩解
運動後肌肉痠痛怎麼辦:肌肉痠痛還能繼續練嗎
運動後可以吃水果嗎 運動後吃什麼水果好
運動後爲什麼會痠痛
運動防止肌肉痠痛的方法 運動過度肌肉痠痛怎麼辦
運動後肌肉痠痛的原因是什麼
運動後肌肉痠痛是好事
運動後痠痛原因是什麼
運動過後大腿痠痛怎麼辦
怎樣消除運動後痠痛比較好
健身後肌肉痠痛吃什麼
運動量過大肌肉痠痛吃什麼緩解
運動後肌肉痠痛的好處
爲什麼運動後會出現肌肉痠痛
劇烈運動後痠痛怎麼辦
運動後肌肉痠痛怎麼緩解 運動菜鳥看過來
運動完後全身痠痛怎麼辦?6個方法解決全身痠痛
3招有效避免運動後的肌肉痠痛 讓運動更輕鬆
運動後渾身痠痛教你用泡沫軸來做下肢肌肉放鬆
運動後肌肉痠痛 這幾點讓你遠離痠痛
運動後出現肌肉痠痛 、身體感受壓力這是不是好事
運動後肌肉痠痛
昨天運動今天全身痠痛
運動後全身疼痛怎麼辦
如何緩解健身運動後的肌肉痠痛感
運動後的痠痛是好事
運動減肥渾身痠痛是什麼原因
鍛鍊後全身痠痛是怎麼回事
運動後肌肉痠痛是爲什麼