做完運動全身痠痛怎麼回事
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做完運動全身痠痛怎麼回事,如果不經常進行鍛鍊的話,一旦進行比較劇烈的運動就會讓我們的身體產生痠痛感,那麼這樣的症狀怎麼辦要休息嗎,以下是關於做完運動全身痠痛怎麼回事。
做完運動全身痠痛怎麼回事1
運動後全身痠痛屬於一種常見的現象,主要是因爲乳酸堆積導致的肌肉痠痛。平時缺乏運動鍛鍊,突然有一天進行了高強度的運動鍛鍊,就會導致身體的各個關節一時不能適應,因此局部就會產生大量的乳酸,乳酸對局部的肌肉造成刺激
因此就會發生全身痠痛的症狀,其實這是一種正常的反應,不需要太過於擔心。首先停止運動鍛鍊,並且最近不要勞累過度,也不要進行體力勞動,可以適當的局部進行熱敷或者是泡一下熱水澡,局部進行按摩就可以改善。
運動完以後出現了全身痠痛方面的臨牀症狀,可能是鍛鍊的時間過長,或者是鍛鍊的強度過大,肢體關節周圍韌帶肌腱勞損所致的可能性大。也可能是肢體肌肉裏面乳酸堆積所致。
所以,出現了全身痠痛方面的臨牀症狀以後,還是需要調整鍛鍊的方案。比如,減少鍛鍊的時間,或者是減少鍛鍊的強度。否則,長此以往,不僅達不到鍛鍊身體的效果,反而導致其它問題的`出現,過猶不及,要引起重視才行。
一般情況下,出現這方面的問題,可以服用血塞通片、氨基葡萄糖膠囊這兩種藥物。藥物治療是基礎,必要時完善相關的檢查,根據檢查結果調整藥物。
在藥物治療的基礎上,還可以配合康復治療。比如鍼灸、推拿、穴位注射、拔火罐等治療。綜合性的處理,及時的治療,儘量的改善臨牀症狀。一般情況下,病情不會很嚴重,所以也不用過度擔心。
做完運動全身痠痛怎麼回事2
運動完渾身痠疼,多是由於肌肉的代謝產物不能及時外排,乳酸過多的堆積而引起的症狀。建議可以休息1~2天,多喝水注意保暖,一般2~3天的時間即可恢復。
特別是對於平時缺乏鍛鍊的人羣,在劇烈運動後會使骨骼肌收縮而產生大量的乳酸,如果不能及時排出體外就會造成堆積而引起患處的痠痛,這也是正常的生理現象,不必過多擔心。
休養期間可以適當進行熱敷、理療,促進局部的血液循環,搭配局部的按摩也會緩解痠痛症狀,日常運動時儘量選擇有氧運動。
產生痠痛的原因:
由於人體在運動過程中,會產生乳酸和酒精,所以要是長期的不運動之後,偶爾的一次鍛鍊,身體內在乳酸和酒精的作用下,會發生痠痛的感覺,例如跑步會導致腿部痠痛,下蹲運動會使腿部痠痛。仰臥起坐會使肚子痠痛。打籃球,胳膊會痠痛等等,都是這樣的原因產生的。
長期堅持運動:
長期堅持運動,你身體裏面的肥肉就不會增多,這樣要是運動的時候,就不會出現乳酸和酒精,痠痛的機會就不多了,也不會那麼明顯。
運動完之後記得按摩:
運動完之後要是哪裏痠痛,要及時的進行按摩,這樣可以使產生的乳酸和酒精儘快的分散開來,減緩疼痛。
運動完之後不要馬上就坐着不動,要堅持走一段時間:
堅持走一段時間,可以使體內產生的痠痛的感覺釋放,這樣可以減緩痠痛。
洗個熱水澡:
大家都知道洗個熱水澡可以減緩疲勞和辛苦,所以要是在你運動完之後,洗個熱水澡,相信身心得到釋放的感覺會使你的疼痛消失,希望能幫到你。
做完運動全身痠痛怎麼回事3
運動後全身痠疼,尤其是無氧力量訓練的時候更明顯,這是一種正常的現象,也可以說是一件好事。
因爲運動以後全身痠痛,這個說明肌肉在進行無氧呼吸,產生大量的酸性物質,所以會引起痠痛,當身體的酸性物質被完全代謝以後,身體就會覺得比以前結實有力量。
這是由於通過鍛鍊,刺激肌纖維增粗,增強了肌肉的力量,活化肌肉細胞可以增加身體代謝,所以說這是一件好事,當然,如果平時久坐或者不經常運動的話,那麼不建議突然猛地劇烈運動,這種情況有可能會拉傷肌肉或者韌帶,甚至有可能出現橫紋肌溶解。
所以平時要循序漸進,可以逐漸的增加運動時間和力量訓練給身體一個適應的過程,如果全身肌肉痠疼,需要多喝水,多排尿,增加身體代謝。
運動後肌肉痠痛一般不是好事。如果在運動後有肌肉痠痛的症狀,可能是因爲在運動之前沒有做好熱身準備導致肌肉損傷所造成的。還有可能是因爲長期不運動,突然做了一些劇烈的運動鍛鍊所引發的,若是在運動後有肌肉痠痛的症狀,則需要多注意休息。另外也可使用熱毛巾在局部進行熱敷,有助於緩解肌肉痠痛的症狀,平時在運動之前也需要做好熱身準備。
做完運動全身痠痛怎麼回事4
初次鍛鍊肌肉痠痛是否需要停幾天,應視鍛鍊人具體情況加以分析。肌肉從不運動狀態到適應運動需要一個過程轉變,初次鍛鍊運動後,肌肉痠痛,多是鍛鍊的過程中新陳代謝速度變快,肌肉中的乳酸增多的正常反應。
大致可分爲兩種情況:如果這種痠痛是在運動後立刻出現,且痠痛較輕微的,應稍稍休息或者在運動後按摩、熱敷疼痛部位來緩解,可以繼續鍛鍊。如果這種痠痛感是運動後一天左右纔出現,表明肌肉有了一些良性損傷,症狀較爲輕微的,休息一下,不影響正常鍛鍊。如果肌肉痠痛嚴重的,建議不做高強度的鍛鍊項目,減少運動量或停止鍛鍊,等待症狀消失後再鍛鍊爲好。
值得注意的是,雖然體育鍛煉有利於身體健康,但是同樣需要鍛鍊人掌握好鍛鍊的強度,循序漸進,量力而行,不要超過自己身體的耐受度,纔是正確的鍛鍊方式。
這個要看具體情況。運動後的肌肉痠痛多是由於肌肉中乳酸堆積引起的,這種情況多在運動後很快出現;也有些是運動後1天左右感到肌肉痠痛,這種痛多是由於肌肉的良性損傷引起的。如果只是運動後輕微痠痛的,建議可以休息幾分鐘,或通過拉伸、按摩等緩解症狀,然後可以繼續鍛鍊。如果痠痛嚴重,影響了日常生活,建議暫停幾天,給肌肉恢復時間,待症狀消失後繼續鍛鍊。
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