運動過量後怎麼辦
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運動過量後怎麼辦,很多人很可能會進行高強度的運動,那麼在超過我們體負荷的情況下,就會有可能會出現身體肌肉損傷。而運動之後最常見的表現就是肌肉痠痛的情況,那麼運動過量後怎麼辦?
運動過量後怎麼辦1
運動過量的人應及時停止運動,可以適當對身體的肌肉進行按摩,緩解疲勞。如果運動後,心跳加快,此時可以適當進行運動量比較小的動作,放鬆身心。
休息一段時間後,也可以選擇進行溫水,促進機體的新陳代謝,幫助緩解疲勞。運動過量對體能消耗過多,可以吃些有營養的食物,比如香蕉、牛奶、雞蛋等等,及時爲機體補充能量。平時運動的時候一定要控制運動量,以免肌肉出現損傷。
首選熱敷,運動以後進行適當的熱敷,可以緩解肌肉的痙攣,可以促進肌肉部位水腫的吸收和消退。
如果有專業的人士幫助,可以進行推拿和理療,因爲推拿和理療對肌肉痠痛的緩解、肌肉痙攣的緩解有非常直接的作用。還可以適當的配合活血化瘀的藥物,當然不太推薦口服,推薦外用的活血化瘀的藥物來進行局部的治療,包括腿、上肢肌肉進行外用的塗抹或者浸泡,來幫助運動過量以後肌肉損傷的快速恢復。
1、整理運動放鬆身心
大運動量之後人體的心跳加快,肌肉,毛細血管擴張,血液流動加快,此時不宜立即休息,如果立即休息會出現腦部短暫性缺血,此時應該做一些運動量較小的運動,整理運動,動作緩慢,放鬆,身體可以在此期間有緩慢恢復。
2、運動後放鬆按摩
運動後適當的按摩可以消除疲勞,促進體力恢復,主要手法有抖動,點穴,揉捏,叩打,推摩等,這幾種手法結合進行可以使機體得到良好的放鬆恢復效果,對人體的五臟六腑也有保健作用。
怎麼按摩:運動後的放鬆又叫休整運動,運動過後躺在海綿墊或者騰墊上休息,雙腳位置略高於頭,或者與頭同高,休息片刻後倒立3-10秒,如此重複幾次,可以有利於血液流回心臟,然後再抖動四肢。
3、進行溫水浴
大運動量後不宜立即洗澡,應該休息一段時間後再進行洗浴,運動量大的人經常進行溫水浴,可以促進新陳代謝,消除疲勞,加快身體體力的恢復,一般洗浴水溫在40℃左右,每次15-20分鐘。
4、補充睡眠
經常進行大運動量的人,要保持充足的睡眠,睡眠是消除疲勞,恢復體力的關鍵,運動者應該保持8個小時左右的睡眠,使機體屬於放鬆狀態。
運動過量後怎麼辦2
1、局部按摩
運動過量之後出現的肌肉痠痛的感覺應該注意局部的按摩。在按摩的幫助下能夠促進乳酸物質的排泄,可以防止局部乳酸物質大量堆積而引發肌肉痠痛。因此在運動過量之後感覺到腿部酸脹疼痛明顯,此時可以通過局部按摩的方式來緩解。一般按摩一段時間後,局部肌肉緊張情況得到改善,疼痛感也會減輕許多。
2、熱敷
運動過量之後感覺到肌肉痠痛,可以通過熱敷的方式來緩解。熱敷一般對血液循環速度加快有幫助,在血液循環得到改善時,肌肉緊張痙攣的.情況也會得到改善。因此在運動過量之後感覺到局部腫脹疼痛,此時可以用熱毛巾進行熱敷,這樣能夠消除局部的酸脹疼痛感,防止肌肉組織受到損傷而引發健康問題。
3、充足休息
運動過量之後感覺到肌肉痠痛,想要消除這種表現最好及時休息。休息是改善局部肌肉痠痛的有效措施,很多人在過量運動之後感覺到局部痠痛依然堅持運動,沒有馬上休息,這種情況會導致肌肉損傷,甚至導致局部的乳酸物質大量堆積而引發健康問題。
因此,運動過量之後最好的辦法就是及時休息,休息一段時間後,乳酸物質產生過多的情況得到改善,局部肌肉痠痛的感覺也會好轉許多。
4、補充能量
在運動過量之後感覺到肌肉痠痛,此時應該補充足夠的能量來緩解。一般在運動過後適當飲水和補充碳水化合物、蛋白質、維生素等十分重要,這些營養物質能夠補充能量,防止勞累過度之後出現疲勞、乏力的感覺。另外,在修復肌肉的過程中,多吃水果、蔬菜、豆類食物獲取各類營養元素,對運動引發的疲勞感也有消除作用。
綜上所述,運動後肌肉痠痛可能是運動過度引起,此時可以通過補充能量、按摩、熱敷或者適當休息等方式來調節身體。
運動過量後怎麼辦3
一、保證充足的休息時間
過量的運動會消耗大量的體力,身體會十分疲乏,因此,在運動過後需要有更多的休息時間,讓肌肉等得到更好的恢復,也可以更好地恢復精力。一般在過量運動之後,應至少休息72小時後再進行下一次的運動。
二、合理的飲食
過量的運動也會消耗人體許多能量,還可能引起肌肉痠痛的症狀。這種情況下就更要注重營養的攝入了。平時可以多攝入一些優質蛋白質,如雞蛋、牛奶、瘦肉等,但肉類食物的攝入不能過量,這是因爲肉類是酸性食物,會延長身體的恢復時間。
在保證營養的前提下,可以多食用一些鹼性食物,如豆製品、蔬菜、水果等,這些食物有助於消除疲勞,而且這類食物中也含有豐富的維生素,可以使身體更好的恢復。
三、適當的按摩
運動過量會導致肌肉痠痛的現象,這種情況下,對肌肉進行適當的按摩,有助於緩解症狀,促進肌肉的恢復。除了按摩之外,還可以對痠痛的肌肉進行熱敷,也有助於緩解肌肉的痠痛感。
四、制訂合理的運動計劃
運動過量反而不利於身體的健康,會引起許多副作用,比如對消化系統、呼吸系統都可能造成不利影響,嚴重時甚至可引發心臟方面的疾病,因此,平時要爲自己制訂一個合理的運動計劃,避免再次發生運動過量的現象。運動貴在長期堅持,盲目的加大運動量只會事倍功半。
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