小腿太粗怎麼減
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小腿太粗怎麼減,有的人雖然身材很苗條,但小腿卻很粗,如果穿裙子的話非常的難看。所以爲了能夠讓自己在夏天穿上漂亮的裙子,就要找到好的減肥辦法,那麼小腿太粗怎麼減?
小腿太粗怎麼減1
1、長期站着的、長期走路的人,小腿肌肉會很發達,這類人是屬於肌肉型粗壯,要想瘦小腿,就得堅持。
【瘦小腿】儘量別長期站着,如果實在沒辦法,在站的時候,雙腳輕輕踮起,用腳尖站着,保持5分鐘,再放下,休息會兒,1分鐘,再踮起;這樣重複,每天至少堅持30分鐘到1個小時。
2、肌肉型的小腿胖,晚上,可以利用這個時候,給小腿做一些按摩。
3、還可以利用睡覺前的時間,睡在牀上,平躺,雙腿以踩自行車的方式,每天堅持30分鐘至1個小時,效果非常明顯。
4、還有水腫型的小腿粗壯的,這類型的人,相對肌肉型的好瘦點,水腫造成的小腿粗壯,平時吃些利水的實物,比如冬瓜、薏米、咖啡等,還有就是晚上睡覺前,不宜喝過多的'人,容易造成第二天的水腫。
腿太粗怎麼減,以上的這些方法對於腿粗的人來講是相當有用的,希望腿粗的人們可以試試。即使就是腿這粗也可以運用這些方法讓腿部的曲線會更好。爲了能夠讓自己的身材更好,更苗條,每天做適當的運動是相當重要的。
小腿太粗怎麼減2
一、跳繩
在生活中跳槽屬於簡單有趣的運動項目,不會受到場地及氣候的影響,只要堅持跳繩就能夠充分的鍛鍊心血管、心臟及呼吸系統,
同時消除了臀部以及大腿部的脂肪。具體的方法是,首先要站立好,保持身體的平穩,穩住呼吸,剛開始可以雙腳同時跳,然後再過渡到兩個腿交替着跳,不能跳得過高,每天跳500下即可。
二、高擡腿
在生活中高擡腿能夠有效的鍛鍊腿部的肌肉,只要每天晚上睡覺前堅持做20個高擡腿的運動,每天堅持做兩次就能夠達到瘦腿的功效。
在高擡腿的時候能夠拉伸腿部的肌肉,幫助燃燒腿部脂肪。具體的方法是要站好,讓上半身處於挺直狀態,放鬆身心,盡最大的限度往上擡腿,同時雙臂要跟隨着擡高,擡高的時候要讓腹部收緊,儘量讓大腿和腹部呈現90度角。
三、騎自行
在生活中騎自行車屬於有氧運動,具有瘦腿的功效,加強了局部血液循環速度,同時也可以凸顯出腿部的曲線。經常是在坡道上騎自行車,能夠運用到腿部的肌肉,運動完成之後不能立馬坐下,應該散步10分鐘之後再坐下。
四、游泳
在生活中游泳是一項消耗較大的運動,其燃脂效果並不比跑步差。在游泳時,我們的小腿需要頻繁的拍打水面,從而保證我們的腿部不會下沉,堅持訓練小腿能夠得到訓練,減脂效果自然也就會顯露出來。
五、拉伸腿部韌帶
在生活中拉伸腿部韌帶可以選擇牀沿或者是凳子作爲輔助器械,將手支撐在凳子或者是牀上,兩隻腳伸直,持續3~5分鐘即可。
然後將左腳向上擡起,擡到本人極限後停留數秒歸位,右腳接替擡起。這個動作並不難,每天堅持10~15分鐘,效果奇佳。
小腿太粗怎麼減3
小腿太粗是什麼原因
脂肪過多
大部分小腿太粗的原因都是因爲腿部脂肪堆積。而腿部脂肪堆積的原因是身體多餘的熱量轉爲脂肪。所以——最終的原因是兩點:
1。吃得太多或者吃的高脂肪食物太多,導致攝入熱量太多。
2。缺乏運動,導致導致攝入過多的熱量沒有消耗掉。
肌肉太大
還有一部分小腿太粗,是因爲長期的腿部訓練,尤其是力量訓練,使得腿部肌肉增強增粗,小腿肌肉發達,從而小腿粗壯。這種小腿肌肉增長還感到煩惱的
大部分是女性。
小腿脂肪多太粗怎麼辦
方法當然是減少脂肪,而減脂的根本是:消耗熱量>攝入熱量,造成熱量缺口。
造成熱量缺口從三個方面入手:運動消耗熱量、提升基礎代謝(提升日常身體熱量消耗)、控制飲食(減少攝入熱量)。
運動消耗熱量
有氧運動是運動中消耗熱量最多最好的方法。因爲有氧訓練可以持續非常長的時間,有的甚至一兩個小時都沒有問題,
消耗的總熱量非常多,不想無氧運動,只能持續非常短的時間。一般有氧運動可以選擇跑步、游泳、騎車等。不過一定要持續30分鐘以上纔有效果。
提升基礎代謝
提升基礎代謝的方法是做適當的力量訓練,增強肌肉。身體肌肉增強,就會提高基礎代謝,日常中消耗的熱量也會增多。力量訓練可以尋找自己喜歡的方式,深蹲、臥推、硬拉、引體向上、俯臥撐都可以。
控制飲食
少吃:每餐只吃七分飽。也就是恰好飽了就行。 吃好:每餐中多吃富含膳食纖維的食物,如各類水果蔬菜。高脂肪高熱量食物如奶油、肥肉、巧克力最好不要吃。
腿部運動對瘦腿沒特殊效果
小腿肌肉發達太粗怎麼辦
大部分因爲小腿肌肉發達太粗而煩惱的是女性,男性較少。雖然肌肉很重要,一般我們都不希望較少,如果真的想要減少肌肉,那麼也是有辦法的。
長時間有氧訓練
有氧訓練除了糖類和脂肪,也會消耗蛋白質。而且有氧訓練時間越長,單位時間內消耗的蛋白質也越多。所以我們在減肥或者增肌時常常要求不要做太久的有氧訓練,以免消耗肌肉。想要減少小腿肌肉,可以做60分鐘以上的有氧訓練。
減少熱量攝入
肌肉流失易,增長難。熱量是守恆的,如果我們攝入的熱量不足,那麼肌肉就不會得到增長,反而會消耗來供能。因此平時飲食可以少吃一點,七分飽就好。每餐中蔬果蔬菜多一點,高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。
減少蛋白質攝入
物質也是守恆的,肌肉的主要組成物質就是水和蛋白質,我們可以通過減少外來蛋白質的攝入,讓肌肉不能充分合成,達到瘦腿的效果。富含蛋白質的食物有牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等。我們在餐食中可以減少此類食物的量。
少做腿部增肌訓練
少做腿部的增肌訓練,比如大重量的深蹲、硬拉等。這些訓練會幫助你增長肌肉,造成小腿肌肉發達。
腿部拉伸
無論是有氧訓練還是無氧訓練,在訓練後都要進行腿部的拉伸,幫助拉長腿部線條,讓腿部不那麼僵硬腫脹。這樣也可以起到瘦腿的作用。
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