小腿太細怎麼練粗

你想知道小腿太細怎麼練粗嗎？現在很多人都不喜歡“筷子腿”了，以前就是喜歡以瘦爲美，認爲越瘦越好，現在都是追求線條美了，比起只有瘦，更喜歡腿上有一些肌肉，那麼小腿太細怎麼練粗呢？一起來看看吧。

小腿太細怎麼練粗1

影響小腿外形的主要肌肉是小腿後面的小腿三頭肌,包括腓腸肌和比目魚肌。這些肌肉收縮時能使足尖繃直（跖屈）,平常走路跑步時後蹬就要靠此肌。根據此肌部位及功能,小腿肌肉的練習可以：

①快步走,走時有意識地注意在蹬地時使勁。

②原地負重或徒手作反覆提踵（用力提起足跟）練習；如能用腳前掌站立在臺階上做,使下落時足跟落得更低些,這樣使提踵幅度更大,則對小腿三頭肌鍛鍊效果更佳。

③用力繃直足尖,可取坐位,站位或臥位進行。如工作休息間歇中,原地坐着伸展兩腿,用力繃緊小腿肌肉,繃直足尖,稍停片刻放鬆,再重複；也可站立兩腿輪流繃足尖；還可仰臥用力繃足尖或繃足尖作蹬車狀運動。

④原地直腿向上快速連續跳,膝蓋儘量伸直,或只能微屈,這樣主要靠小腿三頭肌收縮力量上跳,鍛鍊效果好。

⑤跳凳子練習,兩腿分開站立在小凳子兩邊,然後兩腿同時跳上凳子,連續反覆練習,能有效鍛鍊小腿肌肉。

⑥跳繩運動,尤以雙足同時快速連續跳效果爲好。

小腿太細怎麼練粗2

踢足球

我們可以注意觀察足球運動員們，他們的腿都不細，因爲在踢足球過程中，不論是觸球，奔跑還是變向，所有動作都是通過腿部肌肉來完成，這樣就鍛鍊了大腿肌肉，時間久了，大腿小腿自然就會變粗。

深蹲

深蹲是一項非常好的鍛鍊腿部肌肉的運動，它的好處在於如果你的腿部很瘦沒有脂肪，通過做深蹲運動可以讓腿部變粗，但如果你的腿部脂肪密集，它又可以取到燃燒脂肪瘦腿的作用。

爬樓梯

爬樓梯時儘量能做到蹬的動作，這項運動可以有效鍛鍊腿部肌肉，讓大腿和小腿肌肉更加結實，如果同時配以蛋白質的補充，會取到更好的效果。

跳繩

跳繩是鍛鍊大腿和小腿肌肉的最好的運動，跳的時候做到兩腿同時落地，並且儘量做到腳尖着地，讓自己有意識的感覺到雙腿是繃直狀態，這樣可以有效鍛鍊大腿小腿肌肉，達到大腿小腿增粗的目的。

騎自行車

騎自行車也是一項腿部運動，大家都知道騎自行車其實就是一個腿部做蹬的運動過程，它依靠腿部肌肉的力量來完成自行車的運轉，能很好的'鍛鍊大腿和小腿的肌肉力量，達到使大腿小腿變粗的目的。

蛙跳

蛙跳時會讓身體的力量集中到腿部，腿部幾乎要承擔整個人體的力量，這種方法可以很好鍛鍊腿部肌羣，讓腿部肌肉變得更加結實，自然大腿和小腿就會變粗，這種粗不等同於胖，它是一種肌肉美。

快步走

快步走也可以讓大腿和小腿變粗，走的過程中要求腿部繃直，腳尖着地，這種方法可以刺激腿部肌肉，起到鍛鍊大腿和小腿肌肉的作用，只要有毅力堅持，也是可以讓大腿和小腿變粗的。