腰細腿粗什麼原因 腰細腿粗怎麼減肥
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【導讀】:腰細腿粗的人下半身偏胖,很難買到適合自己的衣服,那腰細腿粗的人該怎麼減肥呢?一起來看看看腰細腿粗什麼原因?腰細腿粗怎麼減肥?
腰細腿粗一般是由於一些不良的生活習慣和飲食習慣引起的,下面具體來看一看吧!
1、不喜歡做運動或討厭走路,在椅子上一坐就是一整天,下半身不變胖都很難。
2、忍受低溫,雙腳冰冷冷。如果漠視不管,下半身血液循環就越變越差。只要一覺得冷,馬上用圍巾、毛毯保暖,腳邊放個小暖爐也很適合。
3、喜歡翹腳,經常蹺二郎腿,阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。
4、常穿不合腳的鞋走路,鞋子太擠腳,壓抑腳步神經及腿部的血液循環。
5、午餐每天都在辦公桌前解決,連飯後經常坐着不動。
6、愛喝冷飲,喜歡吃重口味食物,有便祕困擾,卻也不調整飲食和作習來解決問題,很少去洗手間。在喝水多但上洗手間次數少的情況下,容易造成下身肥胖,喝進去的水就會慢慢轉化爲脂肪。
7、站姿不正確,或習慣把重心放在某一邊,站一整天后沒有適時按摩小腿。
8、一些人覺得自己小腿線條不太完美,想通過細高跟鞋來拉長小腿,但由於小腿承受了過重的重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻。
騎自行車
騎自行車除了可以鍛鍊身體,更是能減肥,特別是減肚子的贅肉!還能鍛煉出腹部的肌肉!騎自行車的時候,全身大部分肌肉都參與其中,這樣就能消耗體內的脂肪,從而減輕體重。但是在騎自行車的時候,要注意不要騎太快,以免肌肉拉傷!建議在週末的時候,可以到郊外其自行車,還可以呼吸新鮮的空氣。
跳繩
跳繩能夠把小腿的熱量消耗完,還可以肌肉變得更加結實,每天大概跳半個小時候,就休息一下。如果覺得身體還可以承受的,就可以休息過後繼續。在剛剛跳繩的時候,乳酸堆積,可能會有疼痛的現象,以後只要在跳繩前再好拉伸,跳繩後做按摩,都可以防禦蘿蔔腿的現象。
慢跑
慢跑是有氧運動,所以對腿粗的朋友減肥效果是很好的!在慢跑的時候,雙手雙腳都同時在運動,這時全身的脂肪都在燃燒,所以就能達到減肥的目的。而且運動不激烈,適合女性!在清晨和傍晚去慢跑,效果是很好的,還可以鍛鍊身體!
小腿拉伸法
雙腳微微打開站立,手掌扶牆。雙腳前後打開,前側的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地,一定要緊貼地面。注意上半身的傾斜和頭頂位置會影響拉伸效果,拉伸的動作要快點。
上下樓梯法
用腳尖或腳跟的力量爬樓梯,並且腰桿打直,重心落在整個腳掌上。千萬別窩着身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦,這對腳和脊椎都有很大的負擔,尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。
刮痧瘦腿法
在晚上洗澡後,用嬰兒油或者是橄欖油塗抹在小腿上,然後用刮痧板用力的刮小腿部,從下往上,從腳踝一直刮到膝蓋彎,一邊100次,掛完之後喝一點溫開水。
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