女生腰粗肚子大是什麼原因 女生腰粗肚子大怎麼減肥
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【導讀】:瘦不瘦就看腰,但長期久坐,不良的飲食習慣導致不少女生腰粗肚子大。女生肚子大是什麼原因?女生肚子大怎麼減肥?來看看快速有效瘦腰減肚子的方法。
腰瘦纔是真的瘦!腰部是最容易堆積脂肪的部位,腰上肉肉多,肚子大的話怎麼穿衣服都不好看。長期缺乏運動鍛鍊,久坐再加上不良的飲食習慣,不少女生過早的出現了水桶腰,大肚子的情況。想要快速有效瘦腰減肚子,先來了解一下造成腰粗肚子大的原因。
1、壓力大讓身體拼命製造脂肪
壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙,(又稱爲可體鬆),促進身體將多餘的血糖合成爲脂肪,並讓大腦對“飽”的敏感度變得遲鈍,讓人不知不覺吃得比平常更多。
2、年齡過30,食量沒變大也會胖
年齡約從30歲後,體內的生長荷爾蒙就會開始減少,肌肉流失,使新陳代謝能力變差。因此只要連續幾天吃的比較多,很快反映在體重上。
3、應酬時的煙、酒 造成男人肚子圓
中年男性的啤酒肚多是屬於這一類。平常喜歡吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉,加上中醫認爲酒屬於“溼熱”之物,會阻礙經絡氣血運行,降低新陳代謝能力,所以體脂肪高,腹部脂肪比例也高,整個肚子圓滾滾的。
也有研究發現,抽菸的人不論男女,都比較容易過重並胖在肚子上。
4、喝高果糖飲料、吃甜食,就像直接在身體裏堆脂肪
手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的“高果糖糖漿”對你的肚子最危險,研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。
手工蛋卷、爆漿麪包等容易被你忽略計算的小點心,幾乎都是“高升糖指數食物”,吃了以後會讓血糖急速上升,促進胰島素大量分泌,也會增加脂肪的形成。
5、吃冰刺激大
讓腹腔增加脂肪保護內臟“冰”包含溫度低的冰品與性寒的食物。其中,寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣,影響脾胃運作,妨礙全身的代謝循環,使人看起來浮腫肥胖,而且多會胖在下腹,跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物,也會讓腹部突出,在年輕女性身上特別明顯。
6、更年期荷爾蒙 改變脂肪的位置
根據調查,臺灣50~59歲女性半數腰圍大於80公分。步入中年的女性常會困惑“爲什麼體重明明沒有增加,肚子卻變大很多?”其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關係。年輕時,脂肪容易長在臀部跟大腿上,但進入更年期後,體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多,造成脂肪分佈的位置改變,逐漸像男性一樣容易胖到肚子上,而從“西洋梨”身材慢慢轉爲“蘋果型”。
飲食
1、酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分,富含鈣質和乳酸清,幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌,能夠改善便祕,加快腸胃蠕動,把體內的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會變小啦。
2、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素,最讓人驚喜的是還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素,有很好的預防和治療便祕作用,能夠增強腸胃活動機能,把腸道中多餘的脂肪排泄出去。
3、海帶
低價又營養豐富的海帶,除了具有強大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸,可以幫助降低膽固醇,排出腸內脂肪。
4、生菜
素有減肥菜之稱的生菜,含有豐富的膳食纖維和維生素C,能夠增強飽腹感,消除多餘的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分,更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環的天然物質。
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外,其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素,更能避免脂肪在腹部堆積。
6、木耳
木耳可謂是腸胃的“清道夫”,能夠促進消化,降低血脂,幫助腸道多餘廢物和脂肪排泄。還能夠採血駐顏,有效排毒減肥的同時,還另肌膚紅潤,容光煥發。
7、魔芋
富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃裏迅速吸水膨脹,增強飽足感又不傷害消化系統,還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能,迅速分解排泄脂肪。
8、大蒜
大蒜可是血液的淨化劑,大蒜在消化過程中的硫基化合物,可以降低壞膽固醇,並有助於增加高密度膽固醇,幫助溶解脂肪,有助於減肥消除肚腩。
運動
快速瘦腰一:“椅子運動”
就好像在椅子上坐着那般,雙手進行扶扶手的姿勢,後背靠到椅背上,注意其實沒椅子,只是自己想象着在椅子上坐着。之後身體緩緩下蹲,覺得屁屁真的在椅子上坐着那般。在進行這個動作的時候腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。
快速瘦腰二:“自行車運動”
身體在地板上平躺,雙手放到腦後,左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝蓋靠近,右側肩榜隨之擡起。接着換另一側重複做這個動作。
快速瘦腰三:交錯腿運動
身體在地板上平躺,交叉雙腿,雙手抱頭,接着交叉的雙腿緩緩擡起,盡最大能力往上擡,讓雙腿和地面呈直角,頭部也隨之緩緩擡起。當擡到最高點的時候停頓呼吸一次,接着重複做這個動作。
快速瘦腰四:健身球運動
讓自己在健身球上躺着,讓下背部接觸健身球,交叉雙手放到胸部,也能抱頭。腰部用力將上身擡起,讓身體離開健身球,注意保持平衡。接着再躺下來,重複做這個動作,像在健身球上進行仰臥起坐那般,可以有效瘦腰腹。
快速瘦腰五:手臂屈曲運動
身體在地板上平躺,雙手往頭頂方向伸直,雙手重疊,彎曲膝蓋,接着上身與肩榜用力往上擡,脖子儘量別伸長,始終讓手臂保持伸直。
快速瘦腰六:腹肌板運動
手握腹肌板的手柄,身體往前伸直,腹肌用力帶回身體,能起到非常不錯的瘦腰腹效果。
快速瘦腰七:雙腿伸直瘦腹運動
平躺身體在地板 ,雙腿往上擡起和地板呈直角,雙手抱頭或者是手臂往上伸直,雙腿用力保持上擡的姿勢,接着將雙腿和手臂放下,並重復做。
快速瘦腰八:平躺擡腿收腹運動
這動作運用了腹肌力量。平躺身體,手臂自然放到身體兩側,交叉雙腿,用腹肌的力量擡起身體,彎曲膝蓋,接着將雙腿放下,並重復做這個動作。相對來說這個動作簡單易學,不過務必要用腹部力量,而並非腿部力量。
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