腰粗腿細是什麼體質 腰粗腿細怎麼減肥
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【導讀】:腰粗腿細的人一般是由於不良的生活習慣引起的,而且看起來上半身會偏胖,一起來看看腰粗腿細是什麼體質?腰粗腿細怎麼減肥?
腰粗腿細是腹型肥胖體質,是由於不健康的飲食和久坐不動引起的。腰圍大小是衡量健康、長壽與否的一個硬性指標。我國男性腰圍≥85釐米、女性腰圍≥80釐米即可診斷爲腹型肥胖。腹型肥胖又稱中心型肥胖.是脂肪集中堆積在腹部以及腹腔內臟的·種肥胖形式.常表現爲腰圍大於臀圍.四肢(特別是雙腿)顯細,從外觀上看.體型很像蘋果.故又稱蘋果型肥胖。腹部及內臟脂肪過多.會對肝臟、心臟、肺臟等器官造成損害.擾亂代謝.能導致脂肪肝、糖尿病、冠心病、腦卒中、癌症等四五十種病症,不僅危害健康.而且折損壽命。
腹型肥胖往往與進食過多、高脂飲食、久坐不動等有關。日常一定要管住自己的嘴.每頓飯吃七分飽即可,避免暴飲暴食,可多吃一些蔬菜、水果,少吃油膩肥厚的食物。飯後半小時最好散散步,並且做一些運動,如快走、打羽毛球、瑜伽等,每日30~60分鐘。另外,可有針對性地用以下方法來減肚子。
1、仰臥起坐
仰臥,屈膝,將雙腳併攏勾住牀頭,然後再用取出一條毛巾從後側繞過頸部,將雙手各拉一端,然後再收緊腹部,將肩膀擡起,接着再將後背慢慢拱起,緩緩後仰,幾乎將身體快接觸地板時,再慢慢起身,不斷重複。如果美眉們感覺太難的話,只把上身擡離地面就行,一組做20個,做5組即可。
2、端坐提膝
首先要找到一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣上,將雙腿膝蓋彎曲,雙腳平放在地面上,接着再收緊腹部,身體微微向後傾,接着再將雙腳擡離地面,保持這個動作10秒後,再慢慢將膝蓋拉向胸部,接着再將上身彎曲,然後再將雙腳恢復原位,重複做20次即可。
3、蹬車運動
保持身體呈現仰臥姿勢,背部緊貼在地面上,雙手放在頭部後面,接着再將膝蓋提到45度角,雙腿做蹬車運動,接着再將左腳腳踝接觸左腿膝蓋,然後再用右腳踝去碰觸左膝,保持這個動作10秒後,再重複做一組即可。
4、仰臥舉球
保持身體呈現仰臥姿勢,手裏拿一個網球,接着再將雙手擡起,衝着天花板,雙腿伸直並併攏,雙腳向上勾起,收緊腹部及臀部肌肉,接着再將肩膀和頭部擡離地面幾釐米,確定球是始終朝上衝向房頂,而不是向前。堅持30秒爲一次,12次爲一組。
1、單純的肥胖
吃的太好、不節制飲食、作息不規律、不愛運動等因素都能導致人變胖,自然腰圍也就上去了。
2、壓力過大
白天需要面對難搞的上司,晚上還要洗衣做飯帶孩子,基本上根本沒有時間顧及自己。女人壓力一大的話,身體內就容易產生壓力荷爾蒙,這種物質會加速身體血糖轉化成脂肪的速度,讓大腦變得遲鈍,有時候吃多了你根本沒感覺。
3、新陳代謝變慢
你是不是很鬱悶,明明吃的就不多,爲什麼腰部上還是容易長贅肉呢?這是因爲女人年過30後,新陳代謝變得越來越慢,加上身體內的肌肉流失,只要連續幾天稍微吃的多點,腰圍立馬就會變粗。
4、愛吃餅乾和麪包 麪包和餅乾都屬於高糖分食物,而且研究證明,這類食物裏面的糖分非常容易轉化成脂肪堆積在腹部上。如果你在空腹感極強的時候攝入餅乾和麪包,那麼身體內的血糖會急速上升,導致胰島素大量分泌,血糖就會迅速轉化成脂肪堆積在腹部上。
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