有哪些不傷膝蓋的運動
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有哪些不傷膝蓋的運動,現代社會喜歡通過運動鍛鍊身體的人越來越多,但一定要在運動中保護好自己的關節,尤其膝蓋是人體中的重要關節,一旦膝蓋受傷就會影響到以後的生活和工作,下面給大家介紹一下有哪些不傷膝蓋的運動。
有哪些不傷膝蓋的運動1
1、平路走。可在平坦的路上走走,走之前先半蹲着轉轉膝蓋,熱身一下。走起來腿要緩擡輕放,避免膝關節損傷家加重。每分鐘走六十步,不要太快,每次走半小時到一小時比較好。如果在健身房跑步機上鍛鍊,就不要設坡起模式了,最好不在跑步機上走,比較傷膝蓋。
2、多游泳。在水裏關節的負重會減輕,最好是蛙泳泳姿,不傷膝蓋,蝶泳不提倡,不過會的人也少。在水中走走也很好的。
3、騎自行車。在健身房騎動感單車還是可以的,騎自行車關節不會負重,有利於關節功能的保持恢復。但要調好車座的高度,車座過高、過低不好,上坡時蹬車強度不要太大。
4、練瑜伽。仰臥繃直腿擡高也是一項不錯的,擡腿30度左右,剛開始可保持1~3分鐘,根據老師要求兩腿交替。平時也可以多做半蹲、深蹲的動作,強健膝蓋。
其實對於膝蓋來說一定要保護好它,哪種運動不傷膝蓋呢,其實生活中還是有一些簡單的運動方法的,如果能夠堅持鍛鍊的話,膝蓋的保護還是很關鍵的,以上介紹的幾種運動呢對健身還是挺好的,而且對膝蓋的損傷也會減小,不會造成很大的危害的。
有哪些不傷膝蓋的運動2
膝蓋是我們身體中的重要關節,膝蓋收到傷害,就會影響到以後的運動,也會妨礙到日後的生活和工作,所以說,我們尤其是平時熱愛運動的人們,一定要學會在運動中不傷害膝蓋,才能在日後更好的運動。那麼怎樣運動不傷膝蓋呢?我們就爲大家介紹一些有關運動的小知識。
交替着走路、室內腳踏車、游泳水中運動的多元組合,是保護膝蓋最好的運動處方,帕芬柏格教授建議。
相較於慢跑,走路對膝蓋的壓力較小。游泳及水中運動,因爲水的阻力,對膝蓋關節沒有任何負擔。鍾佩珍自己每天早上游泳,就是因爲游泳的運動傷害最小,對膝蓋沒有壓力負擔。
致於室內腳踏車,既能訓練肌肉的力量又不傷膝。美國《新聞週刊》就曾在幾個月前報導,目前最受歡迎的`新型運動是騎腳踏車,因爲它不但可以很激烈,對關節的衝擊也較少。但是還是要注意調整高度,以坐下來向前踩踏板時,腳尖能碰觸地面爲宜,避免活動空間不夠,造成膝蓋活動角度太大,反而磨損膝蓋。
至於退化性關節的人該不該動?
有越來越多的研究顯示,運動能增加氧氣和營養物質在關節組織的流動,促進新組織再生。規律的運動能減輕體重,減少關節的負荷,進而減少關節的磨損,降低退化性關節炎的發生。
不過,已有退化性關節炎的人,應該從事走路或其他活動前,增加溫和的肌力訓練,增強肌肉的能力,保護關節。
榮總骨科部運動醫學科主任馬筱笠建議,退化性關節炎的病人如果還能走就走,但要循序漸進。例如,走10分鐘休息5分鐘,不要勉強。如果還能爬山,走斜坡會比走階梯好。下坡或下階梯比上山辛苦,可儘量坐車下山。
如果需要,一般人在從事激烈或長時間運動時穿戴護膝保護膝蓋。但馬筱笠特別提醒,不需要選特別昂貴或功能特別強的護膝,因爲愈強的護膝,保護支持效果愈好,但影響的活動範圍也愈大,而且用久了會減少鍛鍊肌肉的機會。
不同形式的護膝也有不同功能。簡文仁解釋,直統包護式的護膝,具有保暖、支撐的效果,但對膝蓋前方的骨頭髕骨壓迫較大。而前面有鏤空設計的護膝,則能讓膝蓋露出來,對臏骨壓迫較小,適合常做蹲站動作、膝蓋經常彎曲的人。還有一種是兩旁有加強護條的護膝,能保護膝蓋左右兩側。
此外,護膝也不需要在整個運動過程中使用,而是間歇性使用。例如,一開始爬山的前30分鐘不要戴護膝,戴上之後每30分鐘要拿下來休息幾分鐘。或是當膝蓋不舒服時穿上,狀況好時拿下,不要一直依賴護膝,纔有機會訓練肌肉。
至於腳底的鞋子,也要因事、因地制宜。例如,健走時要穿運動鞋或慢跑鞋,慢跑鞋的底部能太軟,最好有個船底的弧形,能讓腳順利完成一個圓弧的動作。爬山時要選抓地力強、厚底的鞋子。打球要注意鞋子是否有足夠的彈性、抓地力是否夠穩。如此一來,能減少膝蓋承受的撞擊與壓力。
關於怎樣運動不傷膝蓋,我們就爲大家介紹到這裏,想要好好運動不傷害膝蓋還是有很多方法的,這就需要我們在平時的運動中不要盲目地過量運動,如果運動中一旦出現不適,就要及時去醫院進行治療。
有哪些不傷膝蓋的運動3
1、游泳
游泳是一項全身都需要活動的運動,但是浮在水中的時候,關節部位基本沒有負荷。另外,游泳的時候有一定的阻力,對關節的磨損會減輕。不過,有些游泳姿勢對膝蓋的損傷還是比較大的,比如蝶泳和蛙泳。因此,游泳姿勢建議採取自由泳,比較不傷膝蓋。同時,不要採用一些高強度的動作,否則錯誤姿勢也是很容易傷膝蓋的。
2、打太極
太極拳是比較緩和的一項運動,動作輕柔,所以對膝蓋的損害較小,適合老年人作爲日常鍛鍊的項目。
3、靠牆靜蹲
這項活動不需要藉助太多的運動器械,只要一面牆就可以。首先,背靠在牆上,上半身要緊貼牆壁,然後擡頭挺胸,眼睛目視前方,兩腳分開,距離大概與肩同寬,慢慢下蹲,屈膝九十度。但是要注意,膝蓋不能超過腳尖。這項活動可以鍛鍊腿部的肌肉,也是適合膝關節不好的人練習,有助於改善膝關節。
4、平地自行車
平地自行車一項比較減脂的有氧運動,並且膝關節受力很小,可以鍛鍊到膝關節,又不會損傷膝蓋。但是要注意,騎行要在平地進行。
很多運動都是需要動用到膝蓋的力量和靈活性,時間久了就容易對膝蓋造成磨損,引發一些疾病。另外,膝蓋也是有壽命的。有些運動對膝蓋造成的損傷可能是不可逆且無法修復的,所以我們可以做的就是儘量選擇不傷膝蓋的運動。
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