早上醒來要不要立刻起牀
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早上醒來要不要立刻起牀,俗話說“一天之計在於晨”,尤其是起牀後這段時間,即使一個很小的動作,輕則讓人憋着一肚子“起牀氣”,重則易誘發突如其來的健康意外。以下分享早上醒來要不要立刻起牀?
早上醒來要不要立刻起牀1
早上醒來不要立刻起牀,起牀時有八大禁忌
一忌醒後立即小便
晚上水喝多了,或者有尿頻、尿急症狀,凌晨常會被憋醒。如果急匆匆地起身去廁所,往往會頭暈。中國中醫科學院楊力教授指出,睡眠時,人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降,各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所,膀胱迅速排空,易誘發低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導致排尿性暈厥。
而在寒冷的冬季,清晨又是突發心梗、腦卒中的“魔鬼時間”,中老年人憋醒後立即上廁所,還易誘發心腦血管疾病。因此,即便尿憋得再急,也不要馬上起身往廁所跑,而要慢慢起身,在牀邊坐上幾分鐘,再慢慢走向廁所。
二忌醒後立即起身
不少人早上醒來便急匆匆地爬起來,卻被一陣頭暈目眩的感覺“擊倒”。南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春教授告訴《生命時報》記者,睡醒後,人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱,身體沒適應過來,血流也比較慢,不能及時將氧氣輸送到大腦,就容易出現頭暈、眼花等不適,中老年人還容易發生心腦血管意外。
周迎春建議,醒來後先別急着起身,老年人可先仰臥牀上做以下活動:首先,兩手搓熱,乾洗臉數次,然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子,反覆20次;其次,兩手半握拳,輕捶腰背部10次,然後捶打雙側大小腿外側;最後用兩腳跟交替蹬腳心,然後雙腳対掌摩擦,使腳心感到溫熱。
三忌醒後立即工作
有人工作任務緊,醒來後就投入緊張工作。但此時大腦供血不足,不僅導致工作效率低,還容易疲勞。周迎春建議,工作再忙,醒來後最好睜眼躺在牀上,想想一天的計劃,讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。
然後緩慢起身,伸個懶腰。還可以在牀上做個小的伸展運動,放鬆全身肌肉:左腿伸直,右腿彎曲,雙臂水平張開,上身有節奏地扭轉20次;然後仰臥,身體蜷縮,雙手抱膝,靜止一會,然後緩緩上下滾動20次。
四忌醒後劇烈運動
在時間充裕的情況下,晨起適度鍛鍊對健康益處很多。但有些人早上起來就馬上開始進行劇烈運動,比如仰臥起坐、跑步、廣場舞等,還有人爲了趕車上班,一路小跑,累得氣喘吁吁。周迎春提醒,早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮,同時打亂自主神經節律,讓人一整天都緊張焦慮,中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。
她建議,上班族前一晚應該把第二天要穿的衣服、要帶的東西準備好,避免手忙腳亂地收拾東西。路上儘量從容不迫,建議不要快走或者小跑。早鍛鍊時,不妨做一做“養生操”。具體做法是:平躺並放鬆身體,五指交叉,掌心向上置於頭頂,腳尖交替伸直和上鉤,同時左右轉體;
然後用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋;接着,用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈;最後,用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側,感覺下肢外側皮膚溫熱即可。如果要起牀運動,建議以輕柔和緩的運動爲主,如散步、太極拳和八段錦。
五忌醒後馬上進食
經過一夜的睡眠,胃在清晨也還處於“半夢半醒”的狀態,需要十幾分鍾至半小時才能甦醒。而且早上唾液和胃液分泌量相對較少,如果立即進食,尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等),易導致消化不良。天津第一中心醫院營養科主任譚桂軍建議,晨起後最好先喝一杯水,過段時間再進食。
這一杯水,不僅能補充睡眠時失去的水分,增加消化液的分泌,還可以促進血液循環,防止心血管意外的發生。需要注意的是,這杯水最好是與室溫相同的白開水,冬天可以喝溫白開水,果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料、淡鹽水等都不適宜。還要注意,晨起飲水不要過猛,一口一口喝對身體更有益處。
六忌醒後立即疊被子
許多家長從小就教育孩子,要養成起牀馬上疊被子的“好習慣”。但英國金斯頓大學的一項研究顯示,起牀後別馬上疊被子,有益身心健康。該研究的首席科學家普賴特勒夫博士指出,即使是非常整潔的臥室,每張牀上的被褥裏也至少有1500萬隻蟎蟲。由於房間裏的塵蟎在乾燥、透露的環境中不易生存,而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液,因此給塵蟎創造了生存條件。
另外,人在一夜的睡眠中排出大量廢氣,其中含二氧化碳等化學物質149種,從汗液蒸發出來的物質約150種,這些物質都會吸附在被子上。
起牀後馬上疊被,這些物質不易散發,導致有害物質積累和微生物繁殖,不僅改變被子纖維的性質,到晚上再次被人體吸收,從而危害健康。因此,起牀後不要馬上疊被和整理牀鋪,而要將被子翻轉過來,讓被子的內側朝外,同時將門窗打開通風,等洗漱完再疊好被子。
七忌醒後賴牀不起
許多上班族遇上節假日,便習慣躺在被窩裏賴牀。但賴牀不起的人多數有這樣的感受:躺久了反而覺得四肢發沉、精神萎靡、頭暈目眩,還不如像工作日早早起牀那樣精力充沛。周迎春指出,久臥傷氣,而且睡懶覺不利於人體陽氣宣發,導致氣機不暢,易行滯疾。
還有人鬧鐘響了幾遍,才匆忙起身洗漱,這會使交感神經過度興奮,自主神經發生紊亂,容易讓人心情煩躁。英國心理學協會一項研究指出,與起牀較遲的人相比,早起者身體更健康,心情更愉悅。因此,不論何時都要養成不賴牀的好習慣。
工作日早睡,儘量早起片刻,留出喝杯水、吃早餐的時間。節假日不要賴牀,去早市逛逛,買點新鮮蔬果,回來做頓早餐犒勞自己,最好是到戶外參加有氧運動,這遠比賴牀要更愉快。
八忌起牀不拉開窗簾
不少人起牀後懶得拉開窗簾,但周迎春指出,要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來,最好先拉開窗簾,讓陽光照射進來,給生物鐘一個信號。
此時,身體纔會停止分泌令人睏倦的褪黑激素,增加大腦內血清素(帶來愉悅感和幸福感的激素)的水平。順手打開窗戶,在窗邊站立片刻,吸幾口清新的空氣,給大腦提供充足的氧氣,可使大腦加速清醒。陰雨天打開臥室的燈,能達到同樣的效果。
早上醒來要不要立刻起牀2
早晨醒來先做哪幾件事?
1、在牀上靜坐5分鐘
在睡眠過程中全身血液循環速度慢,若醒來後立馬起身,勢必會影響血液流動,從而引起大腦和心臟供血不足。早晨醒來後需給身體一定的適應時間,不妨在牀上靜坐3~5分鐘,這樣能維持血壓平衡,不管是身體還是心理都能得到放鬆,避免出現頭暈的情況。值得提醒的是,儘量把鬧鐘設置成大自然聲音,如鳥兒的叫聲或流水聲,這樣能緩解緊張情緒。
2、伸展身體
靜坐確實能快速喚醒大腦細胞,不過肢體還是比較僵硬,不妨伸伸懶腰,按摩一下頭部,兩手對搓,左右晃動脖子或揉臉等,這樣能讓人們快速適應醒來後的狀態。同時也能促進全身血液循環,讓沉睡的器官和細胞充滿活力。另外也可以嘗試着打打哈欠,這樣能讓更多的氧氣吸入體內,幫助打開肺部胸腔,有效刺激肺部,增強肺部功能。
3、穿衣服
立秋後,早晨的氣溫比較低,因此早晨靜坐的時候,儘量把衣服放在被窩中,避免溫差太大而對肌膚帶來刺激。老年人儘量不要下牀穿衣服,不然會因爲沒有站穩而摔倒,從而危害健康。
早晨不能一直賴牀不起,因爲躺得時間太長,反而會過度興奮交感神經,紊亂自主神經,讓人們變得更加心煩氣躁,在牀上躺得時間太長也會出現四肢無力、沒有任何精神以及頭暈目眩。早晨醒來後不妨先喝一杯溫開水,半小時後再吃營養豐富的早餐,早餐不能吃難以消化的食物,以免引起消化不良。時間允許的情況下,可以去戶外做簡單運動如深呼吸、散步或打太極拳等。
早上醒來要不要立刻起牀3
起牀後五個健康小習慣
1、賴一會牀
起牀第一件事是什麼呢?不是刷牙也不是睜開眼睛,而是在牀上多賴上五分鐘。醒來後,躺在牀上活動一下四肢和頭部,特別是頸部,5分鐘後再起牀,有助於預防頭暈。
人們在夜間睡覺的時候,身體的各處系統以及關節都是屬於半睡眠的`狀態,這時候血壓會下降、呼吸變得緩慢,連心跳都會變的比平時慢。
醒來後,各系統需要從半休眠狀態逐漸轉變爲工作狀態。如果馬上起牀,由於身體尚未適應工作狀態,會出現頭暈、心慌,甚至四肢乏力、反應遲鈍等現象。
所以,早上醒後不忙起牀,先靜躺5分鐘,同時做10次深呼吸,然後緩慢坐起,伸3—5次懶腰,待身體恢復正常狀態後,再進行晨練或其他活動。
另外,人的心血管壁在清晨時最脆弱,對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說,由於夜間血壓下降、心跳緩慢,突然起牀最容易引發意外。
腰椎病患者在早晨醒來後,也不要馬上起牀,防止因爲突然改變體位而扭傷腰背部;骨質疏鬆的老年人應避免突然改變體位而發生骨折。
2、攤開被子
很多人起牀後會把被子疊得整整齊齊,其實,並不是件好事。起牀後應隨手將被子翻個面,並且把門窗打開,讓它透透風之後,再疊好或者鋪平。
在新陳代謝過程中,人體本身就是一個污染源,因爲其組織器官可產生大量的代謝廢物。研究表明,人在睡眠過程中,人的呼吸道可排出如二氧化碳等有害物質149種,從皮膚毛孔可排出171種化學物質。
據測定,即使是健康人,一個晚上也可通過呼吸、談話、咳嗽等排出細菌、病毒近百億個。若有感冒、肺炎、放屁等,污染就會加重。尤其是冷天,門窗緊閉,通風不良,這些化學污染物質充盈整個房間。
人擁被而臥,體內排出的水分被蒸發,還使被子不同程序地受潮,使人體排出的化學物質沾在被子上不可儘快散發。如果起牀後立即疊被,這些有害化學物質就被包裹在被子裏,到晚上使用時又再被人體吸收,從而對人體健康產生不利影響。同時,受潮的被子還可能滋生大量蟎蟲及細菌,很容易使被子成爲污染源,對健康有害。
因此,起牀後不要馬上疊被和整理牀鋪,而是隨手將被子翻轉,使被子裏朝外,將門窗打開通風透氣,使被子上的水分和化學污染物自然散發。侍洗臉刷牙早操鍛鍊後,再整理牀鋪,疊好被子。
3、喝杯溫水
晨起一杯水,不僅補充水分,還能沖刷腸胃、促進排便,降低血液黏稠度,促進血液循環,防止心腦血管疾病的發生。
早上起牀別喝涼白開:人體的陽氣是生命之氣,陽氣損傷之後,可以導致人體所有系統、臟腑、經脈、肢體等發生各種各樣的病症。晨起喝涼白開,會大傷人體下焦陽氣。所以長期有這個習慣的人大多逐漸出現虛寒的病症,女性出現痛經甚至閉經,男性出現胃病、關節疼痛、性功能降低等。所以,還是建議早上起牀喝一杯溫熱的蜂蜜水,不要喝涼水。
早上喝淡鹽水並不排毒:有的人說喝淡鹽水可以排毒。從生理學的角度看,鹽水進入到人體後是最不容易代謝出來的。如果喝的是白水。
由於人體需要保持水鈉平衡,喝了大量的水後身體裏的鹽分降低,爲了保持生理鹽水平衡,身體必須要排出水分,所以人們喝白水後就很快會小便。但是喝鹽水就很不容易排出去,因爲喝進去以後,身體依然處於平衡狀態,沒有必要排出水分,所以喝鹽水排毒的說法也不科學。
4、按摩頭部
每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和麪部,最後延續到頸部,按壓鎖骨上方凹陷處。養成這樣的好習慣,不僅能排水消腫,纖巧臉型,還能提神醒腦。
以手摩面又稱浴面、乾洗臉,是我國古代養生的自我按摩手法之一,經常以手摩面可以加強面部肌肉運動,使面部皮膚柔軟潤滑、抵禦風寒能力增強。這對於人們防治顏面多皺衰老、面神經麻痹以及牙齦炎等口腔疾病都有益處,同時從額部向下摩面還有降壓醒腦作用。
摩面方法很簡單:每日起牀時,兩手掌相互摩擦,令其發熱,以手掌摩面部,將兩手掌豎着,並排貼着額頭中部,向下平抹面部至下巴,再從側面向上平抹至額頭,如此平抹20-40次,然後,再向相反方向平抹20-40次。對於血壓正常者,從上往下抹面和從下往上抹面,兩個方向的次數應相等;對於高血壓者,從上往下抹面的次數應更多;對於低血壓者,從下往上抹面的次數應更多。
摩面應每天一兩次,如此堅持做數月,人就會面膚潤澤、肌肉充實、皺紋鬆開、容光煥發。
5、排晨便
早起排泄,這個好習慣一經養成,會終身受益。平時可以多吃高纖維食品,在早上起來後都去廁所,久而久之,可養成習慣。
捻壓“虎口”——排便順暢
“虎口”,指手背大拇指和食指之間的部位,其正中間有合谷穴。如廁時,可以將兩側“虎口”交叉,用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓,每側30次並左右反覆交替,因爲捻壓的是手陽明大腸經的路線,因此堅持這個習慣,有助於排便通暢。
腹式呼吸——腸道蠕動,排便順暢
如果排便時不會運用腹式呼吸,而是反覆憋勁,使胸腔和腹腔的內壓都猛然增高,就會對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險,同時也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動收縮能力,導致或加重便祕,甚至脫肛。
所以,應該在排便時學會和養成腹式呼吸的習慣,靠腹腔壓力的自然而有節奏的變化,而不是靠憋勁,促使腸道蠕動而平緩排便。養成這種行爲方式,無疑對健康是十分有益的。
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