辦公室久坐腰疼怎麼緩解

辦公室久坐腰疼怎麼緩解，現在年輕人很多都是在辦公室裏坐着工作，基本上一坐就是一天，中間基本不怎麼動，時間一長就容易腰疼，那你知道，辦公室久坐腰疼怎麼緩解？

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鍛鍊方法一：徒手跳繩，這種運動方式要注意手腳動作要配合、協調，這個簡單的動作可起到活絡氣血，加快血液循環，改善疲勞狀態的作用，每次堅持一分鐘左右，堅持鍛鍊，可讓腰疼得到改善。

鍛鍊方法二：原地踏步，這個動作就是上肢擺臂，下肢伸直，同時要注意腳尖繃緊，要儘量與下肢成一直線，同時在踏步時，儘量踢高一些，要像操練時正步走動作一樣。

鍛鍊方法三：扭扭腰：對於久坐辦公室白領，這是一個簡單方便的方法，扭腰前準備姿勢如下：拇指在前，其餘四指在後，接着就是胯部向右、向左扭動，接着可做順時針或逆時針轉動動作，轉動時注意緩慢有力，以緩解腰部疼痛不適。

鍛鍊方法四：拍拍肩：這個小動作可和腰部轉動相結合，先可用右手掌拍左肩，然後腰向左轉，另一手背拍腰骶部位，反之也一樣，因爲肩部有個肩井穴，拍打這個穴位可起到疏通氣息，行氣活血的效果。

久坐腰疼怎麼鍛鍊?上面就是四個簡單的鍛鍊方法，對於因久坐而導致腰部疼痛不適的上班族來說，在平時不妨可以多做做上面的四個小動作，以緩解腰部不適，當然平時也要注意進行其它一些戶外鍛鍊，最重的是要儘量的避免久坐，可間隔一小時左右起來走動一下，這樣可以減少腰疼現象，防止久坐而引起身體不適。

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1、改正坐姿

現在的白領經常坐辦公室腰部會經常出現疼痛的感覺，那麼在發生這種情況的時候我們大多數是因爲不良的坐姿所導致的，根據瞭解，身體微微向後仰的`姿勢是最適合人體久坐的，但是我們大部分辦公的時候並不能保持這樣一個姿勢，所以爲了緩解腰部的受力，辦公室的椅子有倚靠並且帶有扶手是最好的。坐着的時候不要總是保持一個姿勢，偶爾換換姿勢，調整下受力。

2、適當活動

適當的運動也是可以幫助我們進行有效的緩解的，相信大家對於站着說話不腰疼是有着一定的瞭解的，每時每刻的坐姿是不一樣的，但是還是坐着在，改變坐姿是會緩解腰部受力的情況，但是還是給自己的腰增加了負擔，所以長時間坐着是肯定不行的，每一到兩個小時就要起來活動活動，放鬆腰部的肌肉，簡單的走動和適當的伸展運動就很合適。

3、加強鍛鍊

因爲我們經常的坐立，腰部是需要承受比較大的承受力的，所以除了減少給腰部的力量，還要增強腰部的耐受力。在工作之餘，需要加強腰部的鍛鍊，做一些仰臥起坐和腰部轉動練習的鍛鍊。在下班的空閒時間不要總是躺着和坐着，經常跑跑步，不需要什麼器材就能很好的鍛鍊身體了!

久坐腰疼怎麼辦

1、改變下習慣

白領坐久了會有腰疼，除了要調整下坐姿之外，更重要的是，久坐後一定要起身活動一下，最好每隔一個小時，就來走動下，可以扭扭腰，先順時針旋轉腰部幾圈，再逆時針再轉幾圈，再踢踢腿什麼的。

2、可以熱敷下

坐在辦公室裏的時候，要注意腰腹部的保暖，腰疼時可以用熱水袋敷敷患處，有利於改善血液循環，暫時起到止痛作用。

3、下班後散步

電腦一族由於長時間缺少運動，身體的健康狀況是比較差的，所以，建議在每天下班後，可以空出些時間來做做運動，可以在坐公交下班回家的途中，提前一個站下車，再步行回家，每天散步半小時左右，可以有效鍛鍊腰大肌，緩解腰疼。

4、做瑜伽練習

堅持練習瑜伽可以增加肌肉的力量與耐力，並且促進身體的血液循環，疏通經絡，這些對緩解腰疼會有很大的幫助，可以有效防治腰肌勞損等問題，每週練習3-5次瑜伽就會達到很好的效果。

貓式：跪在地上，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地上，雙手按在地上，肩膊與地面成直角;

吸氣，慢慢翹高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方;呼氣，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺，配合呼吸，重複5次。可以滋養脊神經，鍛鍊頸、肩、腰、背等多個部位，緩解痠痛感。

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久坐腰疼怎麼鍛鍊

瑜伽

英國研究人員發表在《內科醫學年鑑》上的研究顯示，背部疼痛的患者每週參加一次瑜伽練習，持續3個月後，他們的身體功能得到了明顯改進，其效果甚至優於藥物治療或理療。

伸展

伸展鍛鍊緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當。通過上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉羣都可以得到鍛鍊，特別是軀幹和腿部。每次鍛鍊40~50分鐘，動作多樣化一些，效果會更好。

力量

美國健身教練凱西·凱爾勒發現，適當進行肌肉力量訓練，有助於預防和減輕後背疼痛。主要鍛鍊動作有椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身划船等。

游泳

2013年的一項研究顯示，長期久坐的成年人如果每週接受5次“水療”，兩個月後，背部疼痛會明顯減輕，這對孕婦的背部不適也有效。

太極

這種動作舒緩的中國武術，對緩解背部疼痛效果神奇。美國風溼病學會的研究表明，每週練習兩次，每次40分鐘的太極拳，持續10周，患者的疼痛強度下降13%左右。

普拉提

最近發表在《歐洲理療康復醫學雜誌》上的一項研究顯示，每週練習5個小時的普拉提，堅持6周，疼痛感就會明顯減輕；持續6個月，不僅疼痛基本消失，患者的情緒也更穩定，生活質量更高。