爲什麼不能天天做有氧運動

爲什麼不能天天做有氧運動，長期做有氧運動的危害，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，堅持運動還有可能長高，下面分享爲什麼不能天天做有氧運動。

爲什麼不能天天做有氧運動1

長期大量有氧運動的後果

過量有氧運動傷害心血管系統1

大家都知道慢跑可以鍛鍊心血管系統，增強心肺功能。但您一定不知道過量的慢跑不但不能促進健康，反而會讓您的心血管系統提早通過終點線。

正常心臟在靜止休息時每分鐘打出約5公升的血液，但這個數字在劇烈運動時可以升高約5-7倍，來到每分鐘25-35公升，這對心臟來說是個沉重的負荷。適量的訓練可以鍛鍊心肺功能，但當高強度運動持續1-2個小時後，過勞的心臟就會開始承受損害。

過多的血液容量會拉扯心臟肌肉，造成心肌細胞微小的損傷。也因此在馬拉松結束後立刻替選手抽血檢查，會發現到血液中象徵心肌細胞受損的Troponin、CK-MB等指標顯着上升。（這些指標正是醫生用來診斷心肌梗塞的工具）

長時間劇烈運動後，心臟會努力修復損傷。但如果這顆心臟的主人不停地進行高強度、長距離訓練，微小的傷害就會漸漸累積成爲不可逆的結構變化。

長期大量有氧運動的後果2

長期做有氧運動的好處

1、因爲有氧運動會使人體獲得更多的氧氣，所以可以加速身體的新陳代謝，能夠在很大程度上增加肌肉活力，起到紓解壓力的作用。

2、有氧運動最大的功效就是燃燒體內的.脂肪，所以堅持做有氧運動，能夠幫助快速減肥。

3、有氧運動可以增加人體的靈活度，包括活動身體關節，非常適合一些缺乏鍛鍊的人羣，幫助增強身體素質。

長期做有氧運動的危害

1、身體疼痛：

因爲做有氧運動會對身體能量造成非常大的消耗，所以身體肌肉會感到疼痛，所以需要充分休息或者通過其他運動交叉訓練來緩解疼痛。

2、剛開始進行有氧運動

會消耗大量的脂肪，但是隨着鍛鍊次數的增加，肌肉對於運動已經習慣，消耗的熱量會越來越少，因此需要不斷改變運動方式，來保證熱量繼續消耗。

爲什麼不能天天做有氧運動2

長時間有氧運動的壞處是什麼

1、過量有氧運動傷害心血管系統

正常心臟在靜止休息時每分鐘打出約5公升的血液,但這個數字在劇烈運動時可以升高約5-7倍,來到每分鐘25-35公升,這對心臟來說是個沉重的負荷。適量的訓練可以鍛鍊心肺功能,但當高強度運動持續1-2個小時後,過勞的心臟就會開始承受損害。過多的血液容量會拉扯心臟肌肉,造成心肌細胞微小的損傷。

2、壓力激素升高

皮質素長期升高(意味着身體承受慢性壓力),種種不好的作用就會跑出來了:血壓升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉組織流失,這些都是身體承受持續且過量壓力的反應。

而頭髮中累積的皮質素,正能夠反映出身體過去幾個月中的慢性壓力狀況。跑者頭髮中的皮質素越高,可能意味着他們的身體承受了更多的壓力。

3、有氧運動與總死亡率

學者發現到適量的運動能顯着的降低總死亡率。但一週跑超過20英里(約32公里)的人們卻沒有得到跑步的健康益處。一週跑步2.5小時的族羣似乎受益最大,更長的運動時間並不會讓人更健康。

什麼是有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動；

其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量爲有氧運動,因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘,每週堅持3到5次。

怎樣正確進行有氧運動

1、選擇適合你的有氧運動

下一步要考慮的是什麼樣的有氧運動最適合你。 健美運動員應選擇低強度的有氧運動,這樣你可以控制步伐並保持您的心率在你的最高心率的60%-75%,一種快速的.計算方法來估計最大心率是用220減去你的年齡。

2、脂肪燃燒

從你有氧運動開始大約10分鐘後便開始燃燒體內的脂肪多過於碳水化合物了。爲了最大限度地減少體內脂肪 ,如當一名健美運動員準備競賽前,通常每週都會做3-5個小時有氧訓練,每次30-60分鐘。

3、有氧運動的安全性

當你做有氧運動時也應當就像你做力量訓練時那樣小心,避免受傷,避免高強度的有氧訓練,一定要多補充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸,應立即停止運動。

爲什麼不能天天做有氧運動3

有哪些適合在家做的有氧運動

1、瑜伽

瑜伽是深受人們喜歡的運動方式之一，只需要一張瑜伽墊、一套舒適的衣物即可，是比較適合在家做的有氧運動之一，且難度、動作、輕度都不是很大，適量的運動，還能燃燒體內脂肪，起到塑身、瘦身、健美胸部等作用，另外，可使自身靜下來，改善人們生理、心理、情感和精神，達到身心、精神的和諧統一。

2、跳繩

跳繩相信很多人都不陌生，是一種有效的有氧運動，在運動的過程中能夠鍛鍊全身部位，比如：臀部、腰部、手臂、臀部等肌肉羣，對於然燃燒脂肪、減脂是比較不錯的，且跳繩能夠促進血液循環，有利於呼吸系統、循環系統的強化，在一定程度上增加肺活量，改善心臟供血能力。

3、臀肌橋

臀肌橋是一種常見的健身運動，主要靠臀部的力量將身體撐起呈橋狀，直接刺激臀部肌肉，從而改善臀部線條，使臀部更加有線條，對於女性腿粗是可以適當鍛鍊的，能夠對腿部肌肉有所燃脂，使腿部體形均勻，從而達到瘦腿的作用，另外，臀肌橋還能夠緩解久坐引起的腰痠背疼情況。

4、划船訓練

划船訓練是一種高效的燃脂運動，比較適合在家中鍛鍊，只是需要準備一個划船機器，它能夠在短時間內燃燒體內脂肪，將身體達到最大極限，鍛鍊手臂、腿部、腹部、臀部等多部的肌肉羣，幫助線條的完美；

但是需注意運動的頻率、時間、方法，以免錯誤帶來反效果，引起肌肉痠疼等情況，建議在專業健身教練的指導下進行。