孕婦孕期做什麼運動可以減肥
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孕婦孕期做什麼運動可以減肥,有些女性本身就特別容易發胖,在懷孕之後爲了要補充很多的營養,就開始吃營養的東西,就開始發胖,發胖過快,是非常不利胎兒的健康的。那麼孕婦孕期做什麼運動可以減肥?
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孕婦可以做的運動的有哪些
1、散步:飯後適當的散步,可以幫助準媽媽消化腸胃內的食物,愉悅身心,促進身體血液循環,爲寶寶提供充足的養分;孕末期散步可以幫助準媽媽順利分娩,減少產程的痛苦。
2、舉啞鈴:主要是針對手部力量的鍛鍊,爲準媽媽未來順產時增加手部的握力和力量。但是啞鈴的重量不要太重,建議1、8KG1個,根據自己的身體承受力,感覺稍微用力但又不費力爲最好,每次鍛鍊10分鐘左右,每天堅持做2次。
孕婦健身操:孕婦健身操最好在專業人士的指導下完成,有利於準媽媽分娩以及產後的身體恢復,每次鍛鍊要控制動作的力度,以及鍛鍊時間,不要過於勞累,儘量保持很很輕鬆的完成。
3、游泳:游泳這個項目可以鍛鍊全身肌肉以及肢體的協調性,增加準媽媽的耐力,但是游泳時要有專業人士陪伴,水溫不可過低、水質衛生、用力輕柔,游泳過程不要持續太久,以身體不吃力爲主。
4、瑜伽:孕婦瑜伽可以讓準媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度,加強體力,改善準媽媽體質,減輕準媽媽的生產緊張壓力,爲準媽媽順利生產做好準備。
5、簡單家務:懷孕期間,準媽媽不能像正常人一樣操持家務,尤其不能從事重體力家務,但是可以適當做一些力所能及的家務,幫助準媽媽適當運動,增加血液循環,促進新陳代謝,有利於胎兒健康。如掃地、擦桌子等輕快的家務。
適合孕婦的減肥運動有哪些
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛鍊,因爲這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單,最有效的鍛鍊方式。你可以在任何時間,任何地點進行。其要求不高,除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。
專家說到,散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道,如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重,因此我們可以預期,散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序漸進,要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘,然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘,一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、仰臥起坐
誰不想擁有獲得平坦緊實腹部?如果我們使用合適和正確的練習方式,我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。仰臥於地面或者體操墊上,兩腿屈膝稍分開,大小腿成直角,兩手交叉抱於腦後,另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝,仰臥時兩肩胛必須觸墊。
仰臥起坐時我們的動作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。健身教練認爲,如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果,可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
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孕婦多喝水可不可以減肥
1、孕婦多喝水可以減肥
水分沒有熱量,喝水是不會發胖的。喝水會發胖只有兩個原因:第一、你喝的水有熱量,例如含低糖的飲料。第二、你的腎臟和其它與水分代謝有關的器官,可能有問題:例如肝臟不好、心臟不好或腎臟有病,這樣纔可能因爲喝太多水而發胖。 但是這種發胖是水分的滯留而不是脂肪的增加,只要針對疾病加以改善或是短暫使用利尿劑就可解決。
2、喝水有利於新陳代謝
想減肥的朋友還是要多喝水,千萬不要被這種觀念所誤導而不喝水。 而且喝水是有利於新陳代謝的,簡單說就是利尿。這樣會將身體的一些東西排泄出去,多喝水有利於健康,不會長肉的。 一般說“我是一個喝水都發胖的人”這是一個比喻沒有任何實際意義並且喝水還可以減肥。
3、喝水的功效
水是構成人體的重要成分,如血液、淋巴液以及身體的分泌物等都與水有關,水約佔成人體重的60-70%。血液中含水量約達90%以上,我們進食後,吞嚥、消化、運送養份、以至排泄廢物,各個環節都需要水的幫助才能順利進行。水能潤滑關節、水可防止眼球過幹、唾液和胃液能幫助消化、水亦能調節體溫,透過排汗帶走體內過高的熱量。
多喝水可降低尿酸、預防痛風發生,還可以降低尿中的鈣濃度,避免尿路結石。幾乎所有的食物都含有水份,而在消化時被身體所吸收。自由水增加時細胞新陳代謝等活動易於發揮,往往生命活動更旺盛,可以分泌更多的抗體,合成更多的抗逆性的蛋白質,以對機體進行防禦和修復。
孕婦減肥注意事項有哪些
禁不吃早餐,不吃早餐易使身體處於空腹狀態,血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間,你會因爲極度的飢餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
禁飲水不足,每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉,大便纔不會變得又乾又硬,給你造成便祕的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
禁高熱量宵夜,夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡麪、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當過癮啊,餵飽了肚子之後就爬上牀睡覺了。這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃, 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片。
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產婦減肥的小妙招
1、產婦可以在牀上練習,多做一些擡腿提臀的動作,使臀部肌肉緊縮,幫助子宮和陰道復原。如果你的`身體狀況不佳或陰道還有出血時,就暫時不要進行臀部鍛鍊,謹防出現其它產後病症。游泳、騎腳踏車、爬樓梯、泡澡,都是瘦腿的好方法。
2、產後不要貪圖安逸,過多地躺臥,要儘早地下地活動,特別是要活動腰部,舒展腰部的肌肉。多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運動等,也是減少腰腹部脂肪,增強腹肌力量的有效方法。牀墊不宜太軟,並經常更換臥牀姿勢。
3、在備孕期間每天早晚各堅持做100個仰臥起坐,沒多長時間你就會發現肚皮肌肉很緊,而且還能升臀部肌肉,避免生孩子後臀部下垂。
4、產後10幾天,女性可以趁寶寶睡覺時,平躺牀上做腹部深呼吸,每天堅持,效果很好。
5、生了寶寶堅持母乳餵養,不但能滿足寶寶的營養需求,又可以大量消耗自身的熱量,利於形體的恢復。
6、女人在月子裏最容易發胖的。生產時因爲消耗了很多的體力,所以導致胃口大開,坐月子期間不注意飲食,就很容易導致肥胖。月子裏食物要以清淡食品爲主,但豬蹄、排骨、雞鴨一類的營養豐的食物也要適量地吃。在飲食中只要葷素搭配,合理飲食,不但不會營養不良,奶水也會很好。
產後瘦身注意事項
1、月子期間不宜減肥
女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日後的減肥加重負擔。
2、不要節食減肥
懷孕時候,媽媽們都會吃很多食物進補。在生育後,一些媽媽就會想着通過節食的方式來快速減肥。然而,產婦的身體還未恢復到孕前的程度,還應保證營養的供給。節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。
3、不要過早運動
在產後的2個月內,身體都比較虛弱,不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復後,媽媽們可以從強度低的運動開始,循序漸進做一些運動了。在產後6個月,可以加大運動的強度。
4、不要吃得太“補”
經過生育,媽媽們耗盡“元氣”,家裏人就會用各種美食來給媽媽進補,犒勞媽媽們。但是,吃多了,會讓媽媽們胖上加胖。因此,媽媽們在產後進補還得認清食物熱量,選擇低熱量的食物。
5、不要不把肥胖當回事
很多人認爲產後發胖是理所當然的事情,就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話,你就沒有動力減肥,好身材離你就會更遠一步了。
6、腹帶不能過緊
腹部肥胖是產後發胖的突出問題。產婦在產後早期可以使用腹帶。因爲,產後產婦的肚皮較爲鬆弛,每當活動量大時,體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受,但應切記腹帶不能過緊。
7、保持充足睡眠
睡眠是美容瘦身最輕鬆方法。然而,新生兒的出生會打擾媽媽的作息。爲了保持充足的睡眠,建議分擔照顧新生兒,不要把所有事情自己攬上身。
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