經期做什麼運動可以減肥
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經期做什麼運動可以減肥,減肥是很多女性一直很重視的問題,因爲肥胖會影響人們的健康,很多女性在月經期間會做一些運動,下面小編分享經期做什麼運動可以減肥,一起來看下吧。
經期做什麼運動可以減肥1
1、慢走
時間:20 —40 分鐘
走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調整經期不適的好運動。每天走上二三十分鐘對減肥也有好處。雖說效果並不太明顯,消耗的卡路里是有限的。
2、慢跑
時間:15—30分鐘
慢跑並不是什麼劇烈的運動,而且跑步能活化大腦,併產生能提振心情的化學物質腦內啡 。所以,如果因爲生理期而感到心情鬱鬱寡歡,那就帶上你的耳機,讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!相比於慢走,慢跑減肥效果更佳。
注意:經期體內除了正在排經血外,水分和電解質也會因慢跑而一併流失,因此,記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完後的叄個階段補充足夠水分,纔不會讓身體能量加速的耗盡,跑完反而變得疲憊無力喔。
3、瑜珈
時間:10—20 分鐘
經期做瑜伽是很好的一種減肥運動方式,除了不推薦做倒立的動作外,有些瑜伽動作的.確能替你緩解骨盤腔肌肉,放鬆因月經而感到腰痠的情況。
注意:一般來說,適合女性在生理期間做的瑜伽動作,因人而異;而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關着你能否勝任特定的瑜珈動作。
4、有氧舞蹈
時間:30—45 分鐘
適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度,讓身體達到更深層的排毒。
5、趴着
看似好玩的趴下運動,對於生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試着把身體擡高的時間停留到一個廣告結束,再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外,在這看似短暫的廣告時間內,就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍,你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。
怎麼趴着:讓整個人面部朝下,趴在地上 (如果地板太冰,記得鋪一層毯子再趴下噢);將你的手臂和手肘環抱於下胸;利用手臂和腳趾頭的力量,將身體往上擡高,停留數秒,再放下。
經期可以做仰臥起坐嗎
經期不可以做仰臥起坐。月經是成熟女性子宮內膜週期性自行剝落的生理現象。內膜剝落自然有和流血,所以女性的身體處於比較脆弱的狀態,這期間在飲食生活起居方面都有一定禁忌,例如不宜吃生冷水果、不宜喝濃茶、坐浴、穿緊身衣褲、過度捶打要背等。自然也不宜進行激烈的運動。尤其是仰臥起坐更會加重腹部的不適感。
經期減肥法最快方法
經期多吃高纖維食物
女性在月經期很容易出現空腹感,有些人會因爲空腹感而過度進食。這樣就很容易長胖,爲了避免這個情況在經期減肥應該補充足夠的高纖維食物,高纖維食物能夠給人較強的飽腹感,能幫助你控制食慾,而且高纖維的食物不含脂肪,不會發胖!蔬菜和水果都是高纖維的食物,在這段時間可以多吃!
經期補充鐵元素促減肥
在月經期多吃鐵元素可以促進減肥,因爲經期體內流失大量血液,鐵的攝入相當重要。鐵是一種具有減肥功效的營養物質,在經期可以多吃動物的肝臟,蛋黃等含鐵的食物。
經期有氧運動
在月經期可以適當的做有氧運動,但不可過量,每天做半個小時即可,像快走運動也是屬於有氧運動的一種,對燃燒體內的脂肪很有效!
經期不宜吃甜食
很都人以爲,月經期吃什麼都不會胖,這是錯誤的想法,甜食和蛋糕的糖分很高,這些高熱量的食物會導致血糖不穩定,導致體重持續增加。
經期做什麼運動可以減肥2
如何經期減肥
1、第1天至第7天。這段時間體內的黃體素和雌激素的分泌較不充足,是新陳代謝較差的時期,但也是食慾比較不佳的時期,所以這段時間不必進行任何減肥計劃,只須均衡飲食並多補充鐵,並做一些較舒緩的運動和體操。
2、第7天至第14天,月經結束,體內的雌激素開始增加,在經期之後的第2個禮拜,是雌激素分泌最旺盛的時期,而黃體素仍處於降低階段,此時代謝增快、消化功能佳、精神穩定、心情愉快,這個時段通常也是女性體溫最低的時期。
這段時期由於代謝達到良好狀態,同時也是減肥的絕佳時機,要積極嚴格地開始進行飲食控制、建立運動習慣。這是努力瘦身,必然會看到效果的階段!
3、第15天至第21天,排卵後,黃體素開始加速分泌,雌激素則慢慢減緩分泌;這個階段由於黃體素的分泌升高,人會變得食慾很好、胃口大開,但是新陳代謝卻逐漸緩慢,所以這段期間一定要注意飲食控制,不要不節制地大吃大喝,纔不會囤積多餘的熱量。
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。專家們認爲,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
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