早上起牀的養生動作
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早上起牀的養生動作,身體是我們生活的基礎,因此我們生活中運動有利於增強身體的免疫力,而很多人都會選擇早上運動,晨間慢跑是一個非常好的選擇。以下分享早上起牀的養生動作
早上起牀的養生動作1
起牀後堅持做六個動作
1.仰臥側屈
仰臥在牀上,一手向上舉,隨着上體側屈,下肢用力伸直,左右側屈分別做6~8次,可鍛鍊腰腹力量。
2.挺腹
平臥,雙腿伸直,深呼吸。吸氣時,腹部有力的向上挺起,呼氣時放鬆,一呼一吸爲一次,做10次,可增強腹肌彈力,預防腹壁肌肉鬆弛,具有減肥和加強胃腸消化功能作用。
3.蹬摩腳心
仰臥,以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後,可促使全身血液迴流,有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
4.伸懶腰
睡覺時,身體多采取屈縮的姿勢。醒後在牀上兩手交叉,伸向頭頂上方,腳尖繃直,伸展身體,同時配合深呼吸動作,如此反覆練習4~6次,有助於消除人體疲勞,精神倍增。
5.轉頭屈腳踝
頭部供血不足會讓人感到頭昏腦漲,早晨醒來,躺在牀上,頭部向左、右兩側各轉動8~10次,即可減輕頭昏症狀。與此同時,屈伸腳踝關節10~20次,能夠使下肢活動起來。
6.貓身
趴在牀上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,撅起臀部,像貓弓起脊樑那樣用力拱腰,反覆十幾次,可促進全身氣血流暢,防治腰痠背痛等疾病。
起牀後不宜做什麼
第一:睡醒後切忌立即進食
其實經過一個晚上的睡眠,你的胃在清晨還處於“半夢半醒”的狀態,需要用到十幾分鍾至半小時才能醒來。而且由於早上唾液和胃液分泌量相對較少,如果立刻的吃東西,特別是吃一些難消化的食物(如肉類等),這樣很容易導致你消化不良。建議早上起來後最好先喝一杯水,過段時間再進食。
這一杯水,不僅能補充睡眠時失去的水分,增加消化液的分泌,還可以促進血液循環,防止心血管意外的發生。同時還要注意,早上喝溫水且喝水不要過猛,一口一口喝。
第二:早上起來不要立刻起來
不少的朋友都試過睡醒馬上起來有種頭暈眼花的感覺吧。因爲睡醒之後,人體其實是從抑制轉入興奮的過程中。如果這個時候你立馬的起牀,身體還沒適應,血液不能幾時運輸到大腦,就會是大腦氧氣不足而出現頭暈眼花的症狀。睡醒可以在牀上坐一下,活動一下,按摩一下頭部手腳,在慢慢的起牀。
第三:睡醒之後立馬工作是要不得的
醒後馬上投入緊張的工作中,這時腦部供血不足,不僅工作效率不高還很容易疲勞。最好是醒來的時候在牀上躺一下,等身體肌肉和血液都慢慢的清醒,可以適當做一下伸展運動,喚醒你的body喔。
第四:醒來後千萬不要做劇烈的運動
很多人有晨運的習慣,不過起來後運動要適度,不要做劇烈的運動(如快跑等),因爲做了劇烈的運動會刺激到交感神經,使之過度的'興奮,打亂神經節律,很容易讓人一天都緊張焦慮不安喔。
第五:不要立馬小便
專家解釋說,晚上如果喝水喝多了,很多人會被尿憋醒,這個時候你匆匆忙忙的上廁所,很容易會頭暈,睡覺時身體各項機能運轉緩慢,而且膀胱迅速的排空,易誘發低血壓和短暫腦部供血不足,這樣就會導致排尿性暈厥。所以再急也要慢慢起來去廁所。
第六:醒來後不要立馬疊被子
睡醒疊被子是好習慣,可是不要睡醒立馬就疊。因爲其實我們的臥室看起來再幹淨,被褥裏也至少有1500萬隻蟎蟲,如果馬上疊好被子,被子上會保存人的體溫和汗液,這樣就更加適合蟎蟲的繁殖。這是應該要打開窗通通風,翻轉一下被子,可以洗漱完再疊喔。
早上起牀的養生動作2
1、 扭轉。
首先將兩腳打開與肩同寬,以脊椎當作中軸,想像自己是一條繩子,雙手放鬆,之後開始轉動身體,腳跟可以隨著轉動而稍微離地,將身體轉到感覺變舒服了,記得配合呼吸,以6的倍數當作組數計算。這麼做可以讓手和肩部放鬆。
2、 擡腿。
過程中都是以一腳觸地,另一隻腳則擡至大腿與地面平行,如果可以的話就擡得更高,用手去碰腳趾,雙手動作配合腳的動作,接著閉上眼睛並保持平衡,每次做的時間要超過10秒,一天做3~5次。這麼做可以增加靈活度、平衡和協調,也能促進腿部血液循環。
3、 滾動。
仰躺的姿勢下,膝蓋和腳踝彎曲,並用手去抓自己的腳,滾動自己的背部,要配合呼吸,至少來回滾動12下,如果比較瘦的人可以在下面墊軟墊。這麼做可以改善脊髓血液流動,也能紓解壓力和疲勞。
4、 蜂鳥。
仰躺的姿勢,將左手放在右邊肩甲骨上,並將右手放在左邊肩甲骨上,就像緊抱著自己一樣,這時背部會有點拱成弧形,這時開始左右滾動自己的背部,這個動作可以接在上一個滾動的動作後做,一樣要配合呼吸且要做至少12下。這麼做可以放鬆脊椎,尤其是肩胛骨間的部位。
5、 伸展。
仰躺的姿勢下,將雙手手指緊扣往頭部的方向儘量伸展,腳也要伸直,墊腳尖的姿勢儘量把腳往下延伸,這個動作只要做到覺得舒服就可以了。這麼做可以放鬆全身,建議是接在滾動和蜂鳥之後再做。
6、 蠟燭。
仰躺的姿勢下,將雙腳往上擡儘量往天花板延伸,整個背部、腰部和臀部都要擡離地面,可以用手支撐在腰部保持平衡,但是頸部的肌肉應該要處於放鬆的狀態,這個動作只需要維持一下子就可以了。這麼做可以改善大腦血流、提高記憶力和智力表現、降低疲累感。
7、 趴地擡身。
先將肚子趴在地上,雙手前臂支撐地面,手肘呈90度彎曲讓軀幹離地,肩膀放鬆,兩腳腳尖點地,之後將手肘深植,把身體擡的更高,維持一下後再回到起始姿勢。這麼做可以增強背部、讓脊椎更靈活。
8、 嬰兒式。
將雙腳髖部和膝蓋彎曲,並把腳放在臀部下方,兩腳膝蓋併攏,軀幹在大腿上方,可以儘量讓自己變成圓形的.樣子或是單純將手往前伸展,要完全放鬆並保持一下子即可。這麼做可以讓背部放鬆、刺激消化器官和防止膝蓋有鈣質沉積。
9、 扭曲。
坐在地上,將左腳跨越右腳的膝蓋放在身體右側,右腳膝蓋彎曲把腳放在左側臀部,將身體和頭轉至左側,如果身體較緊的人可以用手壓著膝蓋固定,兩邊要交替做。這麼做可以脊椎柔軟度和韌性、伸展肌肉,同時也是預防背部疼痛的好動作。
10、 彎曲。
站立姿勢下雙腳打開約肩寬一倍的距離,將雙手往側面打開擡至與地面平行,先將身體側傾用手碰觸膝蓋,兩邊交替做幾回再回到起始位置,之後配合呼吸身體向前向下彎曲,並用右手碰觸左腳踝,兩邊交替做,最後回到起始位置。這麼做可以加強脊椎和腰部肌肉。
早上起牀的養生動作3
早晨起牀做什麼運動有助減肥
一、早晨慢跑
早上慢跑,有助於消耗體內脂肪。另外,這一種運動項目是非常適合的,因爲早晨空氣清新,出門跑一下是可以起到減肥的作用,而且還能夠讓心情變得更愉快,開始跑步時,不要急於求成。可以跑與走相結合。逐步適應以後在增加距離和跑步的時間。只要你能堅持,一定會有結果。
二、跳繩
跳繩的減肥作用也是非常不錯的,早晨起牀之後不妨在院子裏面跳繩,但是也是需要注意跳繩的速度,也不要太快,一定要調整好個人的呼吸頻率。一般來說,跳繩所消耗的熱量與慢跑所消耗的熱量會更多,減肥效果也更加明顯一些。
三、躺着登腿
早上醒來後,躺在牀上,就可以開始這項運動,背部朝下,兩臂平放在身側,兩腿上舉,像蹬三輪一樣來回交替地蹬,不但能鍛鍊腹部肌肉,還能鍛鍊腿部肌肉,達到減肥的效果。
四、騎自行車
在我們早上實在抽不出時間來運動的時候,每天堅持在上班的路上騎自行車,綠色出行,既舒適,又能減肥,而且還勤儉節約,這一舉數得的辦法,你值得擁有。
五、登山
登山是一項非常具有趣味性,而且對於人體來說非常有用的運動呢。在登山的期間,我們的身體的小肌肉會因此而被活動到,運動到,除此之外,我們還可以通過登山讓我們的脂肪加快燃燒,讓我們的整個身體都得到有效的運動量。
運動,必須有一定強度才能達到消耗熱量和脂肪的目的,最好是會出汗和感到心跳加速的有氧運動,維持體重者每天最少運動半小時,體重超重需要減肥者則需在專業人士的指導下,制定有針對性的訓練計劃,每天至少運動2小時才能達到減輕體重的目的。
2.如何去預防肥胖:
首先,我們要養成良好的飲食習慣。根據自己的生長需要來調控熱量攝入,吃多樣化的食物,不能隨性地由自己決定吃不吃、吃多少。在日常生活中,要去控制自我的飲食,各類食物都要有一定的攝入量。
其次,我們也可以通過增加活動量以增加熱量的消耗,而這也是我們預防肥胖的一個重要措施。
此外,我們還要定期給自己檢測體重,發現體重增加過快時,則應引起重視,及時調整。
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